серцевий жир є фактором ризику для розвитку серцево-судинні захворювання. Нові дослідження вчених Центру активного здоров’я Тригфондена в місті Ригшоспіталет (Копенгаген, Данія) показали, що фізичні вправи, як аеробні, так і анаеробні, допомагають зменшити два типи серцевий жир, навіть без одночасної зміни дієти.

ефективні

У серці є два шари жиру, епікардіальний або більше внутрішня, яка розташована проти серцевого м’яза та коронарної артерії, а інша зовнішня називається жир перикарда що не безпосередньо контактує із серцем. Тренування, яке мало найкращі результати у цій меті, було силовим, а саме - силовим Важка атлетика, Оскільки за допомогою нього можна було зменшити обидва типи жиру, тоді як при вправах на опір зменшувався лише внутрішній жир.

Як аеробні вправи, так і силові тренування можуть усунути зайвий жир у серці

Для проведення дослідження - опублікованого в Журналі Американської медичної асоціації кардіологів - було відібрано 32 дорослих із ожирінням та малорухливих людей, у яких не було серцевих захворювань або діабету, яких випадковим чином розділили на три групи. Перша група практикувала тренування аеробного опору тричі на тиждень по сеанси по 45 хвилин, друга група тренувала опір (із трьох до п’яти серій з 10 вправ з вагами, які контролювали) з однаковою періодичністю і в той же час, і третя група не тренувалася.

Підняття тягарів зменшує шар епікардіального жиру

Через 12 тижнів дотримання цієї процедури було помічено, що особам, які проходили тренування на опір та силові тренування, вдалося зменшити епікардіальний або внутрішній жировий шар на 32% та 24% відповідно, але у випадку перикардіального або зовнішнього шару було лише значним зменшенням (31%) серед учасників групи, яка проводила силові тренування.

Результати не виявили, чому ефекти обох видів тренувань на жир в серці різняться, але Регіце Хойгаард Крістенсен, головний автор роботи, пояснила, що інші дослідження показали, що підняття тягарів є більш ефективним у збільшенні м'язової маси та базальний метаболізм, ніж тренування на опір, що припускає, що люди, треновані силою спалено більше калорій протягом дня, навіть коли вони були неактивними, порівняно з тими, хто тренував опір.

Експерт додав, що головним є те, що було доведено, що обидва види фізичних вправ можуть допомогти усунути зайвий жир у серці і, отже, запобігти захворюванням, які вражають цей орган.