Якщо ви вважаєте, що піднімати гантелі та займати фітнес-тренажери у фітнес-центрі - це не для вас, адже вам уже за сорок, вас без потреби недооцінюють. Силові тренування також підходять людям середнього віку, навіть людям похилого віку. Однак ви також повинні адаптувати навантаження, з якою кидаєтесь на це заняття, відповідно до свого віку та стану.
Як це зробити?
Якщо ваше тіло ослаблене і більша частина м’язів покрита жиром, зміцнення ідеально підходить для зміцнення всього тіла. Зміцнення - це анаеробна діяльність, яка спрямована на формування м’язів. Джерелом енергії є переважно цукру, а не жири, і тому для схуднення необхідно поєднувати її з деякими аеробними навантаженнями, бажано з бігом або їздою на велосипеді. Анаеробна активність завжди повинна передувати аеробній активності. Тож, якщо ви хочете підвищити ефективність, спочатку потренуйтеся в тренажерному залі, а потім вирішіть спалювати жир під час бігу на поясі, на велосипеді або в басейні.
Всього два рази на тиждень
Зміцнення особливо підходить тим, хто хоче підкреслити свої м’язи та сформувати своє тіло. Звичайно, він також підходить тим, хто хоче набрати об’єм завдяки м’язовій масі. Ви витратите півгодини на зміцнення близько 250 калорій. Кожній звичайній людині, яка не хоче стояти на змагальному пристані за рік, досить відвідати тренажерний зал 2-3 рази на тиждень. Для відпочинку достатньо 1-2 відвідувань на тиждень. Посилення він також запобігає втраті кісткової маси, що часто є причиною різних травм старшого віку. Однак замість гантелей вибирайте інші допоміжні засоби, наприклад, надувні м’ячі або каучуки.
Позитивні ефекти зміцнення
Зміцнення як фізична активність служить не тільки для оздоровлення організму, але й допомагає:
- поліпшити загальний фізичний стан та стан
- імунітет
- психічне благополуччя
- зміцнити серцево-судинну систему
- налагодити нові контакти, познайомитися з новими людьми, навчитися жити здоровіше
Зміцнюйтесь - ви обійдете деменцію похилого віку
Ми всі знаємо, що спорт та психічне здоров’я тісно пов’язані. Це також доведено вченими в багатьох дослідженнях, які зосереджуються на цій галузі. Навіть стверджують, що Силові тренування, такі як зміцнення, можуть затримати або уповільнити старечу деменцію. Люди похилого віку, які регулярно піднімають тяжкості, виявили повільніший розвиток деменції порівняно з тими, хто не виконував цей вид вправ. У дослідженні взяли участь 86 жінок у віці 70-80 років, і результати показали, що після півроку тренувань спостерігалося покращення уваги випробовуваних, навички прийняття рішень та вирішення проблем, а також більша автономність.
На що слід остерігатися?
Люди після 50 років можуть займатися спортом, але з певними обмеженнями:
- не вправляйте голову вниз
- не виконувати вправи, що підвищують тиск у судинах
- не виконуйте вправи з нахиленою головою і не виконуйте вправи, що викликають різкі зміни положення
- не практикуйте вправи, що викликають шум у вухах і нудоту або запаморочення
Серця остерігайтеся
Хоча посилення категорично не заборонено для будь-якої групи людей, їм не слід перестаратися. люди з проблемами серцево-судинної системи та проблемними суглобами. У деяких вправах саме суглоби та серцево-судинна система можуть бути переобтяжені, що може спричинити проблеми зі здоров’ям у певних груп людей. З розумом і без завищення своїх здібностей та стану, але зміцнити може кожен. Однак люди після 50 років, які справді серйозно займаються силовими тренуваннями і хочуть інтенсивно їм присвячуватись, повинні віддавати перевагу відвідуванню лікаря та проходженню повного обстеження перед початком своїх зусиль.
Ви зосереджуєтесь на зміцненні? Скільки часу на тиждень ви приділяєте цій діяльності? Напишіть іншим читачам у дискусії.