швидко

Ми успішно втрачаємо вагу, якщо займаємось спортом. Однак питання в такому: ми швидше схуднемо завдяки силовим тренуванням або тренуванням на витривалість?

Ми витримуємо багато калорій у спортивних змаганнях на витривалість

Спорт на витривалість підходить, якщо ми хочемо швидко схуднути, оскільки ми спалюємо багато калорій під час бігу, їзди на велосипеді та плавання. Ви можете слідувати цим рекомендаціям. Під час пробігу ми спалюємо приблизно стільки калорій, скільки важимо. 60-кілограмова жінка спалює близько 60 калорій. При швидкості 10 кілометрів на годину це становило б близько 300 калорій через 30 хвилин. Плаваючи, 60-кілограмова жінка спалює близько 290 калорій за 30 хвилин. Однак під час силових тренувань він менше горить. При цьому близько 160 калорій. Не тільки вага тіла, але і інтенсивність тренувань впливає на кількість спалених калорій.

Силові тренування збільшують спалювання калорій

Навіть якщо на силових тренуваннях ми спалюємо менше калорій, ніж на силових, ми не повинні відмовлятися від цього. Силові тренування, будь то за допомогою машин, власної ваги або гантелей, підтримують ріст м’язової маси. Чим більше м’язів ми будуємо, тим більше ми збільшуємо метаболізм базальної енергії, стимулюється обмін речовин і в стані спокою ми спалюємо більше калорій.

В одному дослідженні протягом 24 тижнів вони спостерігали т.зв. «Спокійний обмін речовин» чоловіків і жінок, які регулярно проходили тренування в силових тренуваннях. У чоловіків метаболізм збільшився приблизно на дев'ять завдяки силовим тренуванням, у жінок - на чотири відсотки. Далі дослідження показали, що ефект горіння після силових тренувань вищий, ніж після тренувань на витривалість. За години після підняття тягарів організм спалює більше калорій, ніж після кардіотренування. Силові тренування сприяють швидкому схудненню, оскільки стимулюють обмін речовин.

Повернути…

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує не менше 150 хвилин вправ на тиждень для швидкого схуднення. Дослідження показують, що ті, хто займається активними видами спорту, можуть ефективніше схуднути на дієті. Найбільш розумно чергувати витривалість із силовими вправами. В іншому дослідженні порівнювали успіх схуднення в різних спортивних заходах. Тестова група, яка вела види спорту на витривалість у поєднанні із силовими вправами, втратила більше ваги. Крім того, добровольці, які поєднували силові тренування з витривалістю, також нарощували м’язи.

Успішне схуднення вирішують спорт і харчування

Окрім регулярних занять спортом, успішному схудненню сприяє і правильне харчування. Горезвісне правило, як схуднути, всі ми теоретично знаємо: спалюйте більше калорій, ніж приймайте. Якщо ви хочете більше їсти, вам доведеться більше рухатися. Немає "обраної" дієти, яка була б кращою за інші. Їх просто називають стратегії, які роблять одних успішними у схудненні, а інші ні. Одні худнуть за допомогою дієти з низьким вмістом жиру, інші - за дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Золота середина

Здорова, збалансована дієта в поєднанні зі спортом є найефективнішим способом схуднення. Наукові дослідження показали, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, крім того, що змінюють дієту, втрачають на 20 відсотків більше ваги, ніж ті, хто щойно змінив дієту.