Словацький подкаст та блог про науку та скептицизм
Що робити для свого здоров’я? Ви кинете палити, почнете краще їсти, зменшите алкоголь і побіжите туди-сюди. Вітаю, ви доживете до глибокої старості. Але як бути, коли ви перебуваєте в інвалідному візку через втрату м’язів через втрату тестостерону та похилий вік. У гіршому випадку ви майже недержавні, в кращому випадку у вас немає паперу, у вас гірший баланс та остеопороз, а це означає, що якщо ви впадете, у вас буде перелом і у вас буде депресія в ліжку.
Що відбулося? Ви бігали туди-сюди, трохи їздили на велосипеді і просто займалися аеробними видами спорту. Вони подарували тобі міцне серце і струнку фігуру, але не дали того, чого ти будеш сумувати в старості - м’язової маси.
Силові тренування - це те, що більшість з нас не робить. Наприклад, біг зазвичай не є силовим видом спорту, оскільки ми можемо зайняти це занадто довго. Силові тренування - це як підйом гантелей або власного тіла. Як тільки ви можете зробити 20 повторень без перерви, це перестає бути силовим тренуванням, і вам потрібно додати.
Силові тренування принесуть вам:
- Більше потужності
- Більша витривалість
- Кращий баланс
- Підвищена щільність кісткової тканини (запобігає остеопорозу)
- Кращий рівень холестерину
- Дофамін та все інше (запобігає депресії)
- Менше шкідливого жиру (органного жиру)
- Чоловіки мають більші м’язи, а жінки - більш тверду фігуру
Я жінка і не хочу виглядати чоловіком!
У тренажерному залі я часто бачу, як жінки вправляються з 2,5 кг гантелей після 30 повторень. Вони роблять це, тому що не хочуть бути надто м’язистими. Наче м’язи виросли за тиждень, а чоловік навіть не знайшов себе і раптом схожий на культуриста. Переважна більшість жінок, навіть якщо вони цього хочуть, не можуть набрати багато м’язової маси (принаймні у верхній частині тіла), оскільки їм не вистачає тестостерону. Якщо вони використовують низькі ваги, з якими вони можуть робити багато повторень, то вони просто спалюють ДУЖЕ мало калорій, і все це не має сенсу.
Я чоловік і не хочу виглядати як шафа!
Хоча у чоловіків у 7-10 разів більше тестостерону, ніж у жінок, це не означає, що вони будуть займатись один день, а наступного дня прокинутися, як мускулистий чорношкірий чоловік. Це просто не працює. Це займає багато років навчання.
Я жінка і хочу мати великі м’язи/я чоловік і хочу бути культуристом!
Тож у мене тут погані новини. Переважна більшість людей просто не має генів або достатньої кількості тестостерону для цього. Ви знаєте будь-якого культуриста з телевізора? Тому він приймає мінімальні стероїди у дозах коня, а коли він спортсмен, він додає гормон росту. І Рембо/Роккі, і термінатор є прикладами того, чого неможливо досягти без допомоги стероїдів. Наше тіло має обмеження, скільки м’язів воно може вмістити. Стероїди збільшують цю межу, збільшуючи тестостерон. Незважаючи на погану репутацію, стероїди безпечні, якщо, наприклад, взяти один раунд (який триває кілька місяців). Це збільшить м’язову масу, а також збільшить силу і швидше зросте. Однак після зупинки стероїдів ви втратите ці м’язи, тому що ваш тестостерон впаде, і ваше тіло любить певне співвідношення жиру до м’язів, тому м’язи втратять. Для того, щоб підтримувати м’язи більше півроку, вам потрібно приймати стероїди довго, і тут ми потрапляємо в біду. Хоча короткочасне використання безпечне, довгострокові роздуми починають проявлятися негативно. Більша кількість тестостерону також призводить до змін у поведінці - ви починаєте бути агресивними.
Я просто хочу схуднути
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Це означає, що якщо у вас більше м’язів, у вас буде вищий базальний (відпочивальний) обмін речовин. Це означає, що 100-кілограмовий чоловік для телевізора спалює 2000 калорій на день, а 70-кілограмовий м’яз для телевізора - 3000 калорій на день. Однак це не означає, що силові тренування ефективні для схуднення. Проблема полягає в тому, що під час тренувань люди просто їдять більше. Тому, якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися фізичними вправами, вам також потрібно дотримуватися дієти.
Я хочу плоский живіт
Коли люди худнуть, вони часто роблять м’язи живота. Це, мабуть, найгірше, що вони можуть зробити. Вони відчувають, що спалили багато калорій, бо задихаються і не будуть правити. Вірно все навпаки, м’язи живота відносно невеликі, і відчуття втоми може не корелювати із спаленими калоріями. Наприклад, набагато краще робити присідання.
Але люди роблять шлунок, тому що думають, що якщо вони це зроблять, вони схуднуть на животі. На жаль, це міф. Це називається зменшенням плям, і це те, що не працює, тому що для організму неважливо, де він бере жир і отримує з нього енергію, йому не потрібно (і, як правило, не) брати його близько м’язи, які ми напружуємо. Він бере його з вашого обличчя (щоб зробити вас схожим на скелет, оскільки гени - це свині), він надсилає його по крові, а потім бере потрібний м’яз.
Що хммм ?! Makaj do fitky ті ліниві зручні свині!
Автор: join3r
Один із співзасновників Pseudocast. Він бере участь в адмініструванні сайту та технічній безпеці всього навколо Pseudocast. У своєму професійному житті він займається хмарними продуктами та продуктами великих даних, управлінням системами * nix та центрами обробки даних. Більшу частину вільного часу він проводить, працюючи в Pseudocast, але також знаходить час для гітари, фітнесу, їзди на велосипеді, самостійного навчання, настільного тенісу та ведення блогу. Він цікавиться філософією науки та моралі, описовою статистикою та науково-популярною наукою. Читати більше від join3ra Переглянути всі повідомлення від join3r
22 Відповіді на “Силові тренування”
"Абсолютно ніякого спорту!"