штанги

Спорт і фітнес, м'язи Дельтоподібний м'яз.

Фітнес-парк: 3 основні вправи на вибухонебезпечність

Особливості навчання. Хто не мріє про чоловіків в легкій атлетиці? Образ ідеального чоловіка завжди передбачає широке плече. Прекрасний плечовий пояс переростає в дельтовидний м’яз, який надає цій частині тіла чоловічого вигляду, роблячи плечі ширшими, а руки - рельєфом. Саме плечі і руки хлопчики, як правило, надувають вперше, хочуть виглядати ефектно і привернути увагу дівчат.

Чоловіки, які не дають природі великих кісток на плечі, можуть збільшити накачування дельтоїдів. Беручи участь, м’язи піднімаються і опускаються на руках; розділіть руки в сторони, вперед і назад; Робимо скручування плечей. Як відомо, сюди входять три дельта-м’язові балки спереду, середня і задня.

Плече - обертається манжета

Добре продумана дельта - не тільки естетична, але і для запобігання травм плечовий пояс. Розширений дельтоподібний м’яз захищає плечовий суглоб від травм і зміцнює зв’язки. Тренування дельти - трудомісткий і трудомісткий процес, який обумовлений складною будовою м’яза. Один процес не зміг навантажити всі нитки дельтоподібного м’яза, тому залишаючи плече гармонійно розвиненим, використовуючи різні вправи, які діють на різні промені.

Тренування дельтоподібного м’яза складається з основних вправ і ізольовано. Базові вправи працюють одночасно на більш ніж одному пучку м’язів і ізолюють лише уражені пучки та волокна.

Основні завдання ефективніші, ніж ізоляція, і складають прес для пошкодження плеча як основу для тренувань. Ізоляційні вправи включають навчання, де розвиток відстає від окремих балок.

Для тренування в дельтоподібному м'язі використовуються гантелі, штанги або спеціальний тренажер. Однією з найкращих вправ, створення міцного дельтоподібного м’яза плеча, вважається військовий прес, який працює далі, а також трицепс і грудна клітка.

Які м’язи потрібно розвивати для збільшення плечей?

Виконується жим лежачи з гантелями або гантелями сидячи або стоячи з положення. Велике значення має тренажер.

Військова преса націлена на розвиток передньої та середньої частин балок дельти. Стоячи або сидячи до вудилища, тримайте її до грудей, піднімайте стрижень головою з пошкодженнями плеча, повністю випрямляючи лікті, не пошкоджуючи. Повертається у вихідне положення.

Ми також вербуємо?

Розведення рук з гантелями в руках. Ноги на ширині плечей, гантелі в опущених руках, долоні звернені до стегна, руки трохи зігнуті, лікті. Увага до рук, використовуючи сторону вгору за течією, висоту плечей, долоню складіть верхню частину вперед.

Обережно опустіть пістолет вниз, лікті не зігнуті, стежте за гантелями, рухаючи руками. Лава Арнольд - основна вправа, де ви берете участь у всіх дельтоподібних м’язах плечей, але особливо в передніх і бічних вогнях. Вправа виконується з гантелями, сидячи на лавці, однією спиною. Спина повинна бути щільно прилягає до задньої лави, ноги стояти на підлозі і складатися до підлоги на 90 °. У вихідному положенні рука стоїть з гантелями на шиї, лікоть тіла лежить у площині, долоні контролюють артрит стопи як лікування. Підніміть гантелі до повного розгинання рук, опустіть голову, стоячи паралельно землі, очі вперед.

Верхній рівень почав повертати руку до найвищої точки, яку вони відправляли вперед.

Як визначити, чи готові ваші штанги

У цьому положенні дельта тулуба рук і повільно опускають початкову точку. Ще одна основна вправа, запланована для розвитку помірно сяючого, - це бажання підборіддя.

Травми плеча

У роботі бере участь не тільки дельтоподібний м’яз, а й трапеція. Стоячи у вихідному положенні, витягнути грудну клітку, зігнути спину, стрижень опустити руки стегна, вузький хват зверху. Витягніть надпліччя і трапецієподібні м’язи, потягніть на них лікті, відкинувши їх убік, рухаючи ліктями, а не духовкою або передпліччями. Найвища точка ліктя повинна бути вище плеча, надпліччя під кутом до горизонталі 30 °.