ПОДПИСАТИСЯ
Більшість дітей не потрібно стримувати до пересування, а в багатьох випадках їм скоріше слід стримувати - цей вид діяльності генетично кодується. У наш "надцивілізований" вік цим природним тренуванням заважають можливості пасивного навчання та розваг. Внаслідок цих зовнішніх умов опір опорно-рухової системи буде меншим із покоління в покоління. Щоб компенсувати процес, тіло має бути штучно забезпечене "нормальним" навантаженням.
Перш ніж я познайомлю вас із вашими переконаннями, фактами та результатами досліджень щодо силових тренувань у дитинстві, нам слід пояснити, ЩО ЗНАЧИТЬ СИЛА. Всупереч загальновизнаним думкам, НЕ ПОТРІБНО ВИКОРИСТОВУВАТИ ВАГУ або рухати величезні ваги. Це пов’язано з тим, що здатність організму до навантаження збільшується, коли воно піддається більшому навантаженню, ніж зазвичай, і знову ж таки справа не лише у величині ваг. Навантаження включає кілька факторів: величину зовнішнього опору (вага тіла, штанга тощо), часовий хід виконання (швидкість, інтенсивність), ступінь повторення зусиль (кількість повторень, серій) та тривалість відпочинку між повтореннями і серіями. Отже, СИЛА ТІЛА МОЖЕ БУТИ ІНВЕНТАРНА, І МОЖНА ЗАПОЧАТИ ЩО ДЕНЬ. Чи збільшиться сила в довгостроковій перспективі, залежить від регулярного і поступово зростаючого навантаження.
Фізична сила = сила м’язів?
Сила, яку чинить людина, безсумнівно, є продуктом м’язів, але опосередковано залежить від стану рухової системи в цілому (сухожиль, кісток, суглобових зв’язок та хрящів), оскільки м’язова сила діє через сухожилля, кістки та суглоби в її зовнішніх навколишнє середовище. Отже, ВПЛИВ ВПЛИВУ НЕ ТІЛЬКИ НА М`ЯЗИ, А НА ТАК ЗВАННУ ПАСИВНУ СИСТЕМУ РУХУ І НЕРВНУ СИСТЕМУ, А НАВІТЬ НА ЦИКУЛЯТОРНО-ДИХАЛЬНУ СИСТЕМУ,.
Отже, те, що було описано досі, призводить до висновку, що діти самі займаються силовими тренуваннями у своїй повсякденній діяльності, і, отже, ЕКСПЕРТНО-КЕРУВАНА СИЛА НЕ ШКОДЖИВА, АЛЕ НЕОБХІДНА для дітей, яким у нашому сучасному світі стає все менше сили.
Силові тренування в дитинстві насправді не шкодять?
Перш ніж говорити про силові тренування дітей та їх переваги, я хотів би розвіяти деякі попередні погляди та переконання, які недостатньо підкріплені науковими результатами. Нещодавно значна частина дослідників, що займаються розвитком сили, вивчала розвиток сили для фізичної активності у підлітків та вік до неї (дитинство). Однією з основних причин цього є те, що навіть сьогодні існує точка зору, що силові тренування згубно впливають на ріст і призводять до травмування тіла, оскільки все більше і більше дітей до пубертату регулярно підкріплюються. На сьогоднішній день дослідження ВІДМОВАЛИ, ЩО ВПРАВИ, ЯКІ УПРАВЛЯЮТЬ ЕКСПЕРТИ, ПРИЧИНЯЛИ БІЛЬШЕ ПОШКОДЖЕННЯ ДІТЕЙ ВІД ДОРОСЛИХ (Jeffrey et al. 2001). Більше того, було показано, що спортивні або фізичні вправи спричиняють більше травм, ніж самі силові тренування. Ймовірно, це пов’язано з тим, що опорно-руховий апарат тих, хто виконує силові тренування, є більш стійким до несподіваних та високих навантажень, спричинених спортом (Fáik and Tenenbaurn G. 19 1993).
Типовим запереченням проти силових тренувань є те, що силові тренування до (тобто в підлітковому віці або до них) рано зміцнюють хрящ у кістках, зменшуючи тим самим збільшення довжини кістки, щоб вона не досягла розміру, записаного в генетичному коді. Цей, здавалося б, логічний висновок не підтвердили результати тестів.
Як розвивається сила м’язів ?
Як збільшити силу в дитинстві ?
У 1980-х і 1990-х роках було проведено кілька досліджень для визначення ефекту систематичних силових тренувань до підліткового та підліткового віку (Fa/genbaum et al. 1993; Westcott 1991, 1992, 1993), які послідовно виявляли, що ТЕХНІЧНА ТРИВАЛІСТЬ ТА РЕАЛЬТОВІ НАВАНТАЖЕННЯ В результаті У СИЛІ ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ У ДІТЕЙ НАБЛИЖНО, ЩО ОТНОШЕНО І В ДОРОСЛИХ. Розтягування колін, виконуване десяти-одинадцятирічними хлопцями та дівчатами, та жим лежачи (тричі на тиждень протягом двох місяців) призводило до 66% (Westcott 1992), 55% (Westcott 1993) або 74% (Faigenbaum et (1993)) збільшення сили. Чотирнадцятирічні діти мали подібний результат із збільшенням сили на 63 відсотки (Westcott 1991). Жодного з випадків травм не повідомлялося, однак жирові відкладення зменшились на 2-3 відсотки, тоді як у контрольній групі (для несилових тренувань) спостерігалося збільшення на 1-2 відсотки.