Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, доцільно дотримуватися режиму більше силових вправ і менше кардіотренування
Метод Табата: вправи на спалювання жиру робити за 5 хвилин.
@ralcolea Оновлено: 29.11.2018 03: 19h
Пов’язані новини
силові вправи Серед його основних переваг - покращення м’язової маси, збереження щільності кісткової тканини, збільшення витрат калорій та покращення постави та естетики. Хоча директор з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa, Серхіо Даза, був би доцільним для всіх, він рекомендує це, особливо для жінок старше 50 років, як один з основних елементів, який вони повинні ввести у свої вправи.
Це також важливо для тих, хто хоче зменшити відсоток жиру. "Так, вони читають правильно, менше кардіотренування і більше силових навантажень", - говорить експерт.
Можна практикувати з аксесуарами або без них
Якщо вдома у нас немає спортивних аксесуарів, ми можемо практикувати такі вправи, як присідання, пара ножиць, плити, гроші та стрибки. "Вони є зоряними вправами, якщо ми хочемо тренуватися вдома, а у нас немає для цього матеріалів", - говорить Даза.
У випадку, якщо ми хочемо придбати якийсь матеріал або аксесуар, щоб допомогти нам практикувати вправи, гумки Вони є найкращим варіантом, оскільки вони універсальні і дозволяють додати інтенсивності великій кількості вправ.
Варіанти, засновані на досвіді
Відмінності в типі вправ, які ми повинні практикувати, залежно від того, новачки ми чи досвідчені, будуть головним чином в вага, з якою ви працюєте або рівень складності вправи, і вони не будуть різними або залежати від статі чи віку, як пояснює Серхіо Даза: «Немає кращих чи гірших вправ для віку чи статі, є лише погано прописані вправи залежно від недуг або досади практикуючого. Не існує конкретних вправ для чоловіків чи жінок, це міф, який ми повинні прогнати ».
Комбінації для втрати жиру або набору сили
Для ефективності було б цікаво доповнити силові вправи залежно від поставлених цілей та пріоритетів. "Найголовніше - це індивідуалізувати практику відповідно до потреб та цілей практикуючого", - говорить експерт. Якщо метою є набратися сили, експерт Zagros Sports пропонує поєднувати їх із кардіотренуванням низької інтенсивності (ходьба, танці, плавання).
Якщо наша мета така нижчий відсоток жиру, Ми поєднаємо вправи з кардіотренінгами високої та низької інтенсивності (ходьба, плавання, біг, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді).
Їжа та відпочинок, союзники
Для досягнення результату важливо подбати про те, що ми їмо, і про години відпочинку. Ось чому директор з охорони здоров’я Zagros Sports радить заборонити надмірно оброблену їжу і засновувати дієту на вживанні свіжих продуктів: м’яса, риби, фруктів, овочів, молочних продуктів, яєць, горіхів та бобових.
Крім того, це гарантує, що спати від 7 до 8 годин на день є важливим для відновлення після силових занять і виконання наступного дня.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту
Теми
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще