Схема вправ опору, яка допоможе вам схуднути і набрати м’язи, вправи для цього! Для їх роботи вам знадобляться лише пара гантелей і гиря.
Томмі Альварес, @tommytraining, www.tommytraining.com/Фото: Гонсало Манера
Ця схема, що поєднує в собі гирі та гантелі, допоможе активізувати ваш метаболізм, щоб спалити більше жиру, якщо ви поєднаєте цю безкоштовну силову підготовку За допомогою цих 5 інших вправ успіх гарантований!
"Втратити жир шляхом балансування" (ну більш-менш ...)
Вам потрібні дві пари гантелей і гирі:
Порівняно важкий гиря, який буде призначений для гойдалок. 25-30 кг (їм), 15-20 кг (їм).
Пара легких гантелей, ті для комплексних вправ. 10-15 кг (їм), 5-8 кіло (їм).
З кожної вправи в комплексі ви будете робити 8-12 повторень.
Після кожної вправи, ви будете міняти гантелі на гирі і робити махи, 10-15 повторень.
Після гойдалок ти знову береш найлегші гантелі виконати наступну кількість повторень наступної вправи.
Ви зробите приблизно 2-3 серії.
Перерва між комплексами становитиме приблизно 2 хвилини.
ПРЕС НА ПРИСИДАННЯ
Покладіть гантелі на плечі і в положенні стоячи.
Робіть присідання, а потім підйом тіла і рук, поки не закінчите з гантелями над головою.
Опустіть гантелі назад майже так само, як опускаєте тіло для наступного повторення.
Намагайтеся запускати його плавно, не зупиняючись.
СВІНГ КТБ
Поміняйте гантелі на гирі
Робіть вибухові махи правильною технікою (шарнір стегна та відсутність присідань).
ПУСКАТИ ДБЖ НА МАНЬКУЕРНАХ
Покладіть гантелі на підлогу
Робіть віджимання, спираючись руками на кожну з гантелей.
Цей захват дозволить вам отримати більший діапазон рухів, ніж при звичайному віджиманні від землі.
Крім того, нейтральний хват набагато зручніший для плечей.
Повторіть SWING KTB
Знову підніміть гирю і зробіть махи.
ВЕСЛИВИ З ГРИЛЬНИМИ МАНЦЮРНАМИ
Встаньте на дошку з однією рукою на кожній гантелі.
Робіть чергування рядів, не відкладаючи лікоть занадто далеко ззаду.
Не розмахуйте тулубом занадто сильно.
ОБІД З МАЛИМИ ЧАШКАМИ
Щоб закінчити, знову візьміть гантелі і по черзі відступайте назад.
Ви зробите 8-12 повторень з кожною ногою.
Організація силового тренування з розгойдуванням
ТВОЯ ЧЕРГА!
Тепер, коли у вас є рекомендації щодо завершення власних комплексів, на додаток до двох тренінгів, які я пропоную вам як приклад, я залишаю на вас весь тиск, щоб приступити до роботи.
СЛУХАЙТЕ ТУТ ЗАПОВНЮЙТЕ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛСОМЕТРОМ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.