Ні для кого не секрет, що харчування недостатньо для підтримки гарної фігури та загального стану здоров’я. Також потрібна фізична активність. Однак під цими словами кожен із нас уявляє щось зовсім інше, і через брак інформації ми можемо легко спокуситися безглуздими висловлюваннями.

фізичні
затвор

Тож якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви, мабуть, думаєте про свої результати принаймні раз на місяць. І в той же час - про помилки, які ви можете допустити протягом цього конкретного періоду часу.

Нижче наведено сім поширених міфів про фізичні вправи, розслаблення та здорову дієту, яким слід (у власних інтересах) якомога швидше перестати вірити. Тільки так можна уникнути помилок, які дотепер заважали вам ідеально схуднути.

Міф 1. Найкращий час для вправ - це вранці

Насправді найкраще тренуватися і тренуватися відповідно до вашого комфорту. Легкий жіночий спортивний костюм та оптимальний час - запорука успіху. Врешті-решт, мова йде про глузування. Головне - робити все послідовно.

Отже, якщо ви чудово почуваєтесь, коли займаєтесь пізно ввечері, вам не доведеться мучити себе вранці. Фактом є те, що на деяких етапах дня (вранці) організм краще спалює калорії, але немає суттєвої різниці в тому, коли ви тренуєтесь. Якщо робити це регулярно, результат прийде.

Міф 2. Силові тренування перетворюють жири на м’язи

На жаль, це неправда. Ви не можете просто перетворити жир на м’язи. З фізіологічної точки зору це дві різні тканини. Жирова тканина розташована під шкірою, між м’язами та внутрішніми органами. М’язова тканина, в свою чергу, розподіляється по всьому тілу.

Вправи допомагають нарощувати м’язову масу, але вони не утворюються з жиру. Найкращий спосіб позбутися від жиру - це здорове харчування, яке включає фрукти та овочі, цільнозернові та нежирні білки, а також парадоксально корисні жири (оливкова олія та риба).

Міф 3. Щоб бути в тонусі, потрібно робити вправи двічі на тиждень

Якщо ви займаєтеся регулярно (кілька годин) раз на тиждень, це завжди краще, ніж повна бездіяльність. Звичайно, якщо ми говоримо про кращу фізичну форму та підтримку тіла, то фахівці сходяться на думці, що двічі на тиждень, навпаки, мало.

Вам потрібно щонайменше три години на тиждень для структурованої програми вправ. В ідеалі фізичне навантаження має бути присутнім у вашому житті щодня. Просто одягніть зручний жіночий одяг для фітнесу і починайте. У спортзалі чи вдома простір не має значення, важливе бажання щось змінити.

Міф 4. Вправи - це найкращий спосіб схуднути

Якщо ви хочете схуднути, важливо розуміти, що одні фізичні вправи вам не допоможуть. Дієтологи зазначають, що помітна втрата ваги в більшості випадків починається після значних змін у харчових звичках. Іншими словами, дієта тут відіграє більш важливу роль, ніж фізичні вправи. Але говорити про здоровий спосіб життя без фізичних навантажень - нонсенс.

Міф 5. Чим довше тренування, тим кращий ефект

Не готові до марафону? Не звертай уваги. Кожне тіло різне. Що стосується бігу, то навіть 5-10 хвилин принесуть вам певну користь для здоров’я. Крім того, дослідження показують, що люди, які бігають менше години на день, але регулярно отримують такі ж бонуси, як і люди, які інтенсивно займаються цією діяльністю, але з меншими інтервалами регулярності.

Міф 6. Якщо ви займаєтеся спортом, вам не потрібно дотримуватися дієти

Правда полягає в тому, що ви повинні шукати 40% здорового тіла в спортзалі і 60% на кухні. Якщо ви наполегливо займаєтеся спортом, але не маєте правильної дієти, ви не тільки не схуднете, але й нашкодите своєму організму. Після такого великого навантаження організм все ще потребує поживних речовин.

Міф 7. Кардіотренування є обов’язковою для схуднення

Знову ж вам слід усвідомити, що без їжі ваші зусилля марні. Вправу слід використовувати лише як доповнення до неї. Так, калорії дуже добре спалюються під час кардіотренування, але будьте обережні, адже разом з жиром ви можете втратити м’язову масу. Це ускладнює збереження ваги в довгостроковій перспективі, оскільки чим більше м’язів, тим вище обмін речовин.

Силові тренування та спринти є найефективнішими для нарощування м’язової маси і сприятливо впливають на обмін речовин або зменшення жирових відкладень.

Якщо ви уникаєте деяких із вищезазначених міфів, намагаючись схуднути, уникати фізичних вправ і правильно харчуватися, результат гарантований. Звичайно, вам доведеться щось змінити!