Ви дізналися, що вагітні? Чи очікуєте ви збільшення в найближчі місяці? Якщо так, знайте, що не слід відмовлятися від фізичних вправ навіть під час вагітності.
Хоча це правда, що не рекомендується відвідувати тренажерний зал, легкі кардіо вправи, плавання або вправи власним тілом не повинні шкодити ні вам, ні вашій дитині, звичайно, якщо це не вагітність високого ризику. І сьогодні ви можете дізнатися більше про 8 вправ, які ви гарантовано спробуєте під час вагітності.
Перша вправа призначена для зміцнення стегон. Ляжте набік і тримайте голову рукою. Повільно підніміть верхню частину ноги на таку висоту, де ваше тіло відпустить вас, не відчуваючи ніяких труднощів. Потім опустіть ногу і повторіть всю вправу кілька разів. Після однієї серії поміняйте сторону і повторіть всю вправу з іншою ногою. Для кращої стійкості рекомендуємо витягнути гомілку вперед і триматися рукою, яка не підтримує голову, як показано на малюнку.
Друга вправа збільшує гнучкість тазових, стегнових і тазостегнових м’язів. Вправа починається сидячи, з ногами, спрямованими один до одного, і ступнями. Акуратно нахиліться вперед, покладіть руки на ноги і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть всю вправу. Переконайтеся, що у вас витягнута спина під час вправ.
Завдяки третій вправі ви зменшите біль у спині або зміцните стегна, стегна та м’язи тазового дна. Вправа починається в положенні лежачи з зігнутими колінами і головою, що спирається на руки. У вас витягнута спина і пов’язані ноги. Потім підніміть верхню частину ноги коліном на кілька секунд, п’яти постійно торкаються один одного. Потім опустіть ногу і повторіть всю вправу кілька разів. Вправивши одну ногу, змініть сторони і повторіть всю вправу з іншою ногою.
Присідання, що зменшують біль у спині та зміцнюють тазове дно, вважаються чудовою позицією для народження. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, і повільно починайте присідати. Зверніть увагу на пряму спину, не нахиляйтесь вперед, і коліна не повинні згинатися перед пальцями ніг при згинанні. Наскільки низько ви опускаєтесь, залежить від того, як ваше тіло дозволяє вам піти, але не перестарайтеся. Для кращої стійкості під час фізичних вправ ми рекомендуємо дотримуватися столу або стін.
Не слід забувати розтягувати внутрішні м’язи під час вагітності. П’ята вправа починається з того, що ви ставите одну ногу перед собою і згинаєте її під кутом 90 °, тоді як ваше коліно не повинно витягуватися над пальцями ніг. Інша нога все ще виступає назад. Потім нахиліться вперед і перенесіть вагу на передню ногу, розтягніть і утримайте в такому положенні кілька секунд. Після вправ поміняйте ноги і повторіть всю вправу.