Доктор Белен Іглесіас розповідає TELVA свої свідчення і пропонує вам кілька корисних вказівок для видалення тих 3-х зайвих кілограмів, які ви набрали під час ув'язнення. Починається сьогодні в понеділок!

"Всі ви стикалися з надзвичайними часами протягом останніх тижнів. Але моменти біди - це також моменти можливостей", - говорить Сімейний лікар Белен Іглесіас. "Але ув'язнення не тільки уповільнило передачу коронавірусу, але і зупинило наше життя. З цією зупинкою ми перестали рухатись, як і раніше, і для полегшення тривоги нам потрібно було їсти вуглеводи. Навіть лікар, такий як я, який ці два роки За минулі роки він схуд не менше 40 кілограмів! Так, як ви чуєте, він важив 122 кілограми, а я залишився у віці 80 років, я невтомно працюю, він перестав ходити плавати, до спортзалу та до ходити, тож за час тривоги я набрав чотири кілограми. Можливо, ув'язнення вдома також змінило вас тілесно. Але тут я посилаю вам своє особисте свідчення та виклик зробити разом: Схудніть на три кілограми за цей місяць червень досягти липня трохи худшим, у вищій формі і, перш за все, здоровим. Ми починаємо сьогодні ".

неділю

Два роки тому, під час медичного конгресу в Сітжесі, я піднявся на готельні шкали і злякався. Він важив 122,4 кіло! Я швидко зробив розрахунок зі своїм зростом, 1,70 см, і в результаті я страждав ожирінням: (ІМТ. Індекс маси тіла більше 42). Раптом я запитав себе: як це можливо, що, подолавши рак лімфи в 39, а зараз у 58, я можу померти від ожиріння? Це вже не була естетична проблема, я завжди подобався собі, а іншим - як проблема здоров’я. Я почав розмірковувати над тим, як я можу змінити цей прогноз. Коли в понеділок я прибув з Конгресу до свого офісу в Ла-Коруньї, через 2 години після сніданку виміряв артеріальний тиск: 110/70 мм рт.ст. і цукор: 87. Ну, вона страждала ожирінням, все ще метаболічно здоровою. Однак останнім часом я набагато втомлювався і щоразу бачив, що хочу менше рухатися. Він знав, що зміни не будуть легкими, але йому довелося спробувати. Протягом наступних тижнів я багато вчився і дізнавався про обмін речовин та харчування. Перше, що я зробив, поставив перед собою мету: до досягнення 60 років отримай ІМТ (індекс маси тіла менше 30).

Схуднути МОЖЛИВО, ТИ ПРОСТО ПОВИНЕН ВСТУПИТИ ЧОМУ І ЗНАТИ, ЯК ЦЕ РОБИТИ. КРОКИ, ЩО ДОТРИМАТИ

"Перше, що я зробив, це звернувся до кардіолога, Доктор Гільєрмо Алдама, Я сказав: Я думаю, що я втомлююся, бо маю зайву вагу, але мені потрібно знати, чи є щось інше. У мене астма і випромінене легені, окрім хіміотерапії, яку я тоді отримував, вона може бути кардіотоксичною. Мій захоплений колега дав мені ехокардіограму і сказав мені: "Белен, я знаю, що з тобою: ти ризикував від лікування раку, яке ти отримав у 39 років, але твоє серце в ідеальному стані і правильно стискається. Однак, він не може добре розширюватися. тому що у вас є жир навколо вас. Я не можу вам запропонувати ліки для цього ". Він подивився мою аналітику і сказав: "Ви добре харчуєтесь, однак я рекомендую дві ключові речі: Ви повинні лягати спати голодними і робити силові вправи та ХІІТ. Я знаю вас і знаю, що ви можете це зробити". Він додав мені впевненості, чому і сказав, як ".

"По-друге, я пішов до особистого тренера, Рубен Ріо, і я попросив його навчити мене тренуватися. Я навчився користуватися тренажерним обладнанням та гумками, коли не міг відвідувати тренажерний зал. Однак мені довелося відвідувати спортзал (вперше в житті). Тож я шукав гарний біля мого будинку, який дозволив би мені робити силові вправи та HIIT (рутинні інтервали високої інтенсивності). Я почав потроху. Перші дні, 5 хвилин еліптичного, 5 повторень з невеликою вагою на машинах, а потім 15 хвилин велотренажера з швидкими, але короткими інтервалами. Я потроху збільшувався ".

ПРОПОЗИЦІЇ НА СНІДКИ З ПОНЕДІЛКА ДО НЕДЕЛІ:

-"Кава або чай з напівжирним молоком, підсолодити невеликою кількістю панелі або меду. Склянку теплої води з краплями лимона та імбиру. Мені подобається кава з молоком з вівсяними пластівцями та насінням чіа (можна замочити з вечора трохи води чиа та вівса). І це супроводжується ":

-Понеділок: Шматочки шинки та апельсина або мандарина (без соку).

-Вівторок:Французький омлет з одним яйцем і великим яблуком.

-Середа: Копчений лосось та авокадо.

-Четвер: Товстун і ківі.

-П’ятниця: Тунець, маленька консервна банка та груша.

-Субота: Яйце та банан, приготовлені на грилі або на грилі.

-Неділя: Натуральне холодне м’ясо індички та 6 полуниць.

ПРОПОЗИЦІЇ ЇЖИ З ПОНЕДІЛКА ДО НЕДЕЛІ:

-Понеділок: Салат з креветками та підсмаженим мигдалем. Курка-гриль. Желе.

-Вівторок: Спаржа з ​​вінегретом. Лосось en papillote. Натуральний йогурт.

-Середа: Обсмажені овочі у воку. Рис з мідіями та креветками. Смажене яблуко.

-Четвер: Кавун Гаспачо. Ростбіф. Полуниця.

-П’ятниця: Дитячий салат зі шпинату з тунцем і червоною цибулею. Запечена риба. Творог з медом.

-Субота: Кабачки та креветки. Кальмари з цибулею. Кавун.

-Неділя: Овочеве рагу. М'ясне рагу. Канталупа.

* Кількість овочів можна збільшити, якщо ви голодні.

ПРОПОЗИЦІЇ ВЕЧЕРІ З ПОНЕДІЛКА ДО НЕДЕЛІ:

-Найкраще їжте рано і потроху. Якщо ви скоро ляжете спати, це стане легше. І пам’ятайте, відсутність вуглеводів з 5 дня.

-Понеділок: Часникові креветки та рослинні вершки.

-Вівторок:Омлет з подрібненою свіжою петрушкою і помідором.

-Середа: Горох з шинкою.

-Четвер: Брокколі, приготована з сплеском оливкової олії.

-П’ятниця: Бутони салату з анчоусами.

-Субота: Диня з шинкою.

-Неділя: Перець Пікільо та тунець.

* Приготовлені овочі та риба легко засвоюються вночі.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩАСНО ГОЛОДИТИ МІЖ ГОДИНАМИ:

Дуже важливо не забувайте пити воду або гарячі або холодні настої, Я особливо люблю газовану воду зі скибочкою лайма, лимона, апельсина або м’яти, але вам потрібно знайти те, що вам подобається: зелений чай або інший настій або кава з молоком (з льодом, якщо хочете), шматочок фрукта або шматочки шинка індички або серрано або тушкована або фрукти або 3-5 горіхів. У моменти нападів голоду: тримайте в холодильнику вівсяну воду (2 склянки води з 1 склянкою вівсяних пластівців, 1 столова ложка насіння чіа та кориці на смак, збивайте та тримайте холодною) або сегменти мандарину або шматочки дині, ананас або очищену моркву або банка сардин або мідій, але хліба немає. Уникайте напоїв з підсолоджувачами, навіть штучних, сприяють ожирінню.