Вони ефективні, перевірені та досить популярні.
Існують десятки способів включити фізичні вправи у свій спосіб життя. З приходом літа ми все частіше шукаємо руху.
Ну, а якщо людина не насолоджується певним видом вправ, це легко відхилить її від кращих результатів і, можливо, виведе з дороги для більш красивого та здорового тіла.
У той же час, вам залишається лише спробувати щось інше, знайти те, що вам найбільше підходить у галузі фітнесу. Тому ми пропонуємо огляд найбільш модних видів вправ.
Вони заслужили популярність своєю ефективністю, різноманітністю та доступністю. Однак ви зробите ще краще, якщо підготуєте "фітнес-коктейль" з деяких із перелічених видів діяльності і кілька з них зміните протягом тижня.
Це гарантуватиме, що ваше тіло не перестане нудьгувати, і воно буде постійно змінюватися на краще, і ви будете все більше і більше пересувати свої межі.
1. Вправа через Інтернет
Інтернет багато в чому полегшує життя. Останніми роками вправи на живо або «живий фітнес» також стали трендом.
Ви можете переглядати відео з вправами за допомогою тренажерів в комфорті свого будинку в той час, який вам підходить, і ви просто тренуєтесь. Завдяки серії вправ ви отримаєте заздалегідь підготовлену програму вправ, яка призведе до втрати кілограмів.
На сьогодні Fitshaker - найвідоміший сайт Словаччини. Деякі відео можна дивитись безкоштовно, інші за мінімальну плату, що в кілька разів нижча порівняно з відвідуванням фітнес-центру або курсу фізичних вправ.
Ви отримуєте комфорт і можливість займатися у добре відомих домашніх просторах, гнучкість часу та тих, хто досить замкнутий у собі, відчуття комфорту та спокою.
У випадку з фізичними вправами через відео, ви також можете звернутися до старого доброго Youtube, де сьогодні ви знайдете інструкції майже для всього.
Це нескінченне джерело різноманітних видів вправ для жінок та чоловіків, для людей похилого віку, вагітних жінок та дітей.
Симпатичних тренерів та широкий спектр вправ можна знайти, наприклад, на каналі Popsugar Fitness, а смішна британка Ребекка Луїза.
Також багатий вибір вправ пропонує канал HASfit, де жінки та чоловіки здійснюють спільні вправи, щоб ви могли побачити, як виглядає вправа в парах. Канал TheZeusFitness спеціально присвячений чоловікам.
2. Більше HIIT
Вправи з великими інтервалами існують у галузі фітнесу дуже давно. Однак справжню популярність він почав набувати після 2010 року. Людям це подобається з простої причини - тому що це працює.
Ще одна його перевага полягає в тому, що ви можете включити його практично в будь-яку вправу. Найчастіше використовується в кардіотренуванні, особливо під час бігу. HIIT також економить час.
Ви спалюєте більше калорій за менший час, тому ви можете займатися іншими справами протягом дня.
Чудова новина полягає в тому, що після тренувань з великими інтервалами ви спалюєте калорії навіть після тренувань. Тому ця тенденція залишатиметься в центрі уваги ще довгий час.
Однак, якщо у вас немає досвіду з цим, починайте обережно. Наприклад, під час бігу спочатку виконуйте кілька тренувань у помірному темпі, і лише коли відчуваєте поліпшення фізичної форми, вводьте режим у вигляді декількох секунд варіації.
Це шок для організму, йому потрібно поступово звикати до цієї системи, інакше ви ризикуєте отримати травму.
3. Повернення LISS
Вправа LISS (стійкий стан з низькою інтенсивністю) означає вправи з низькою інтенсивністю або тренування на витривалість. Останнім часом цей вид вправ переживає ренесанс.
Він підходить як доповнення до інших вправ або для тих, кому не потрібно сильно або швидко худнути, а також для тих, хто просто хоче підтримувати фізичну форму.
Вправа LISS підходить для тих, хто має більше часу протягом дня на фізичні навантаження або не хоче повністю виснажувати своє тіло, ніж з HIIT. Щоб ця вправа мала якийсь ефект, необхідно приділяти щонайменше 40-60 хвилин на день.
LISS забезпечує тілу час і простір для регенерації завдяки помірній інтенсивності рухів, тому ви рідко стикаєтеся з ним із м’язовою лихоманкою.
Цей вид вправ можна вважати пішим туризмом, швидкісною ходьбою, їздою на велосипеді, ходьбою на біговій доріжці або степпері.
Якщо ви новачок у вправах, добре почати з цього виду тренувань. Ви розвинете витривалість і силу, а згодом зможете перейти на більш вимогливі типи вправ.
4. Групові вправи
Відбувся соціальний бум у фітнесі. Люди вже не втомились годину їздити на велосипеді або ходити поодинці на степері. Вправи біжать швидше, і ми менше усвідомлюємо його зусилля, якщо робимо вправи в групі.
У фітнес-центрах стає все більше групових курсів, популярний кросфіт або в групах ми звертаємось до персональних тренерів, які доглядають за кількома людьми одночасно.
Часто це вправи, що поєднують силові види спорту та кардіотренування. Чим ефективніше тоді відбувається навчання, а результати видніші.
5. Йога
Йога - це вправа, що тренує тіло розумово та фізично. В даний час існує десятки видів йоги. Серед них силова йога, флоу-йога, креативна йога, йога для людей похилого віку, ашанга або хатха-йога.
Окрім розслаблення, знайомства з людьми, підвищення гнучкості вашого тіла та відкриття м’язів, про які ви раніше не знали, та зміцнення всього тіла, ви також будете добре виглядати під час фізичних вправ.
Це також одна з причин, чому йога набирає популярності поряд з пілатесом у епоху "інстаграма". Не мати жодної асани йоги у своєму профілі в соціальній мережі сьогодні майже гріх.
6. Коробка
Ця тенденція поширилася і серед знаменитостей. Особливо серед жінок. Багато хто йде на це з силою, і курс їх тренувань публікують моделі та актриси в соціальних мережах.
З боксом ви залучаєте майже всі частини тіла, тому це надзвичайно ефективна діяльність.
Крім того, це змушує вас відчувати себе Мухаммедом Алі, і ви можете цим очистити голову. Box з'єднує розум з м'язами, покращує концентрацію та взаємодію рук і ніг і одночасно додає впевненості.
7. Силові тренування
Одного разу жінки навіть не замислювались про силові тренування та вправи з більшою вагою. Вони боролися зі страхом, що не стануть культуристами з великими грубими руками та литками.
Але потім вони зрозуміли, що для досягнення такого «небажаного» результату знадобляться систематичні щоденні тренування протягом декількох годин, докорінна зміна меню та велика кількість тестостерону, що сприяє зростанню м’язів.
Страх перед великими вагами нарешті вщух, і жінки до них сміливіше підходять у фітнес-центрах. Тренування з обтяженнями збільшать об’єм м’язів у тілі, тіло буде сильнішим.
Перевага також полягає в тому, що чим більше м’язів у організму, тим швидше воно спалює калорії.