Ніхто не буде таким м’язистим, як Арнольд Шварценеггер після кількох тренувань. М’язова маса збільшується повільно, за ніч покращення не очікується. Але хто прийме наступну пораду, бажаний результат може зібратися - пише csaszport.hu.

порад

1. Дотримуйтесь програми!

Ми не повинні просто йти до спортзалу і робити те, що нам просто подобається. Попросіть персонального тренера або досвідченого культуриста скласти програму тренувань з точними завданнями, вагою, кількістю повторень. І неухильно дотримуйтесь навчальної програми.

2. Вам не потрібно тренуватися щодня!

Робіть 3-4 тренування на тиждень, не потрібно частіше тренуватися як початківець. Решту тижня проведіть відпочиваючи та відновлюючись.

3. Робота з кожною групою м’язів!

Занадто багато тренувань у тренажерному залі не обов’язково сприяють збільшенню м’язової маси, проте занадто мало тренувань. Працюйте з кожною групою м’язів принаймні раз на тиждень.

4. Поступово збільшуйте ваги!

Хоча спокусливо в перших тренуваннях бачити, скільки ваги ми можемо підняти, не змушуйте себе важкими вагами. Навчимося спочатку правильно виконувати вправи і кожні два тижні збільшувати вагу. А якщо ви досягли великої ваги, використовуйте важкопідйомний ремінь для захисту спини. Можливо, зараз у нас немає проблем зі спиною, але ви можете використовувати ремінь, щоб уникнути його згодом.

5. Ви повинні їсти багато білка!

Білок необхідний для нарощування м’язів. Більшість фахівців рекомендують споживання білка на кілограм ваги. Курка, риба, яйця, молочні продукти, овочі, горіхи багаті білком. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням багатьох з них, використовуйте білкові добавки.

6. Їжте багато калорій!

Нарощування м’язів вимагає споживання більше калорій, ніж ми спалюємо. Однак уникайте нездорової їжі. Їжте складні вуглеводи, корисні жири. Включати 4-5 прийомів їжі на день.

7. Живи як спортсмен!

Давайте жити здорово, займаючись спортом та дотримуючись дієти! Уникайте куріння та вживання алкоголю. Завжди знаходьте час, щоб висипатися, відпочивайте принаймні 8-9 годин.