В Угорщині остеопорозом страждають 600 000 жінок, а втрата кісткової маси починається переважно з 40-45 років, коли настає зміна віку. Однак хворобу можна запобігти або уповільнити, змінивши спосіб життя та змінивши дієту.

щодо

Остеопороз є проблемою охорони здоров'я, що стосується переважно жінок, хоча кількість пацієнтів чоловічої статі також значна. Хвороба вражає двісті мільйонів жінок у всьому світі, але експерти кажуть, що ця кількість може подвоїтися за п'ятдесят років через старіння населення. В Угорщині 600 000 жінок, переважно у віці 40-45 років, зазнають ризику через зміну віку. Це коли рівень естрогену падає, і це спричиняє значну втрату кісткової маси, що відкриває шлях до остеопорозу.

Остеопороз - це частково запобіжний зсув балансу процесів нарощування та розпаду кісток в організмі в бік руйнування, який можна ефективно запобігти і частково запобігти увагою, збалансованою, багатою кальцієм дієтою з достатніми вітамінами A, C і D та регулярними фізичними вправами .

Часто лише переломи кісток звертають увагу на те, що не все в порядку, тому вчасно подбайте про здоров’я кісткової тканини. Знайдіть час для регулярних фізичних вправ і віддайте перевагу складним продуктам харчування, що містять кальцій і вітамін D, радить Угорське товариство остеопорозу та остеоартрології (MOOT). Компанія зробила сім рекомендацій для жінок у менопаузі.

1. Втрату кісток у літньому віці можна запобігти

Здоров’я кісток частково визначається генетикою, але ми самі можемо для цього багато чого зробити. У жінок протягом першого десятиліття менопаузи прискорюється втрата кісткової маси, а разом із нею і втрата кальцію в організмі, яка може досягати 2-5 відсотків на рік. Отже, перевагу віддають жінкам, які у дитинстві та молодому віці розвинули більш масивну кісткову масу, найвищу генетично досяжну пікову кісткову масу.

У процесі втрати кісткової маси наша максимальна кісткова маса досягається приблизно у віці 25-30 років, і тоді кісткова маса знаходиться в рівновазі протягом наступних 10-20 років. Тому "основу", яка запобігає пізньому остеопорозу, слід починати в молодому віці: збільшення пікової кісткової маси на 5 відсотків може зменшити вразливість наших кісток у похилому віці, ризик розвитку остеопорозу до 25-30 відсотків.

2. Фізичні вправи, харчування для здоров’я кісток

Вичерпання кальцію в кістках можна значно стримати регулярними фізичними вправами та різноманітним, збалансованим харчуванням. Займатися не менше трьох разів на тиждень по 20-25 хвилин. Особливо корисні рухи проти сили тяжіння, тому, наприклад, плавання, яке в іншому випадку здорове, не дуже допомагає кісткам. Однак півгодинна прогулянка або трохи більш інтенсивна ходьба дуже корисні.

Уникайте вживання напоїв (кава, алкоголь, солодкі газовані безалкогольні напої) та продуктів (надмірних з високим вмістом фосфору), що сприяють виснаженню кальцію, і киньте палити. Давайте щодня їсти молочні продукти, замість перекусів, щіпнути мигдаль та горіхи з високим вмістом кальцію, а також пропонувати це своїм дітям. Давайте споживати якомога більше молока та молочних продуктів, крім того, що ми регулярно їмо броколі, щавель, капусту та буряк.

3. Поради щодо покриття щоденного споживання кальцію

В організмі дорослої людини міститься приблизно 1-1,5 кг кальцію, що становить лише 1,5-2 відсотки від ваги нашого тіла, а 97-99 відсотків - у кістках і зубах. Для підтримки цього ідеального стану жіночий організм потребує середньодобового споживання не менше 1000 мг кальцію, не менше 1200 мг під час вагітності та лактації, особливо протягом останніх двох місяців вагітності.

Наприклад, дієта, що містить 1200 мг кальцію (рекомендація MOOT), потребує вживання таких кількостей:
· 3 склянки натурального йогурту (567 мг),
· 150 г брокколі (114 мг),
· Один омлет (120 мг),
· 2 дл молока (236 мг), дві порції,
· 30 г сиру камамбер (160 мг)

4. Молоко або живі молочні продукти - переможці?

Щоб розвіяти хибні уявлення про молоко, Угорське товариство остеопорозу та остеоартрології рекомендує вживати якомога більше молока, а також молочних продуктів із жирного борошна та сиру, оскільки до них належать вітамін D, молочний цукор, йогурт та кефір, а також як жива флора, кальцій і фосфор, які є будівельними елементами Росії Зовсім недавно низка досліджень показала, що споживання молочних продуктів з живої флори має вищий ступінь засвоєння кальцію, ніж молоко, і що вміщений в ній кальцій також допомагає регулювати жирові відкладення в організмі.

5. Тому що ми найбільше шкодимо кісткам?

Якщо ми їмо продукти з низьким вмістом кальцію, але фосфором, ми затримуємо нарощування кісток. Це тому, що якщо наш організм не отримує достатньої кількості кальцію, він виведе його з кісток, які також виконують функцію сховища кальцію - зменшуючи тим самим його щільність. Цей процес ще більше посилюється надмірним споживанням фосфору. Занадто швидке схуднення і дієта, заснована виключно на овочах, також є ворогом кісток. Також слід уникати надмірного вживання кави та алкоголю.

6. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію

Кальцій і вітамін D відіграють певну роль у розвитку міцності кісток. Кількість кальцію, необхідного для метаболізму кісток, слід приймати з їжею. Всмоктування кальцію значною мірою залежить від надходження вітаміну D в наш організм, оскільки вітамін D сприяє інтенсивному засвоєнню та використанню кальцію з кишечника.

В середньому від 21 до 70 відсотків кальцію, який ми вживаємо в організм, засвоюється. За відсутності включення міцність кісток зменшується, формуються м’які та гнучкі кістки. Наслідками цього в дитячому віці є рахіт, а в зрілому віці - остеопороз. Окрім кальцію, існує також потреба у фосфорі, але ми споживаємо набагато більше, ніж бажана кількість або бажане співвідношення кальцій-фосфор.

7. Вимірювання щільності кісткової тканини рекомендується жінкам старше 45 років

Називається мінеральна маса кісток можна визначити за допомогою денситометрії (вимірювання щільності кісткової тканини), що є швидкою, безболісною, безпечною та дуже точною процедурою. Жінкам старше 45 років рекомендується проводити цей тест і повторювати його через певний проміжок часу, залежно від результату. Якщо щільність кісток повністю нормальна, достатньо вимірювати її повторно кожні два роки. Однак у разі ненормальних знахідок (зниження щільності кісткової тканини) рекомендується щорічно перевіряти кісткову масу.