Влітку ми можемо нарешті вирватися з чотирьох стін і рухатись за власним бажанням: ніщо не впливає на фізичне та психічне здоров’я краще, ніж спорт на свіжому повітрі, в природному середовищі! Давайте розглянемо найважливіші поради, щоб зберегти фізичну форму навіть у спеку.

1. Різноманітні насолоди

Замість звичних на сьогодні форм вправ - тренувань у спортзалі та командних видів спорту в приміщенні - вибирайте сезонні види спорту на відкритому повітрі протягом цього короткого періоду. Подумайте, які чудові можливості у вас є! Ви можете регулярно плавати на одному з пляжів, розмірковувати в тай-чи в парку, випробувати навчальні парки під відкритим небом, веслувати на річці або просто покататися на велосипеді чи піші прогулянки по сусідньому лісі. Прагніть різноманітності з точки зору маршрутів та розташування!

2. Вставати рано!

Заняття спортом і пересування в жаркий день не тільки дуже виснажує, але і відверто небезпечно. Обов’язково вибирайте прохолодніший час доби, вечір теж непоганий, але ранок ще кращий: тоді ми починаємо відпочивати в пригоді, а ранні види спорту забезпечують добробут та свіжість протягом усього дня.

3. Одягайся недбало!

Включіться в літній рух у світлому світлому обладнанні, яке відображає сонячні промені. Дуже вдалим вибором є технічний одяг, що швидко висихає. Також захистіться від сонця, бажано водонепроникним сонцезахисним кремом від потовиділення. Якщо ви все-таки отримали сонячний опік, не робіть фізичних вправ, поки не відновитесь, оскільки пошкоджена поверхня шкіри, крім того, що сильно болить, не може належним чином випаровуватися, тобто забезпечувати охолодження під час руху.

4. Ставте менші цілі!

Не тільки тепло, але й вологість ставить перед організмом нові виклики, тому нам потрібно дати собі час на акліматизацію. На думку експертів, найкраще свідомо зменшувати свої очікування, базуючись на минулих результатах, до 70 відсотків і час від часу постійно підвищувати свої результати.

також

5. Рідина, рідина, рідина

Це неможливо підкреслити: дуже важливо підтримувати рівновагу рідини влітку! Почніть зволоження як мінімум з півлітра рідини за 1-2 години до тренування, і якщо ви плануєте займатися щонайменше годину, води недостатньо: у цьому випадку вибирайте напій, який має більше енергії -збагачує і містить вітаміни, які підходять для занять спортом.

6. І ще раз рідина

Під час літнього руху нам також слід мати пляшку води для зовнішнього освіження. Якщо ми перегріваємося, важливо негайне охолодження: обприскайте водою себе і навіть тримайте голову мокрою. А коли тренування закінчиться, обов’язково шукати щось, щоб випити ще раз, адже зневоднення також сильно погіршує регенерацію! Якщо ви дійсно хочете уникнути м’язових спазмів, обов’язково приймайте напій, що містить вітамін С, такий як ароматизований D24.

7. Корисний вуглевод

До речі, регенерації м’язів також сприяє більш напружена форма руху, яка закінчується легшим виведенням приблизно за 10 хвилин. Це пов’язано з тим, що кров з дефіцитом кисню циркулює назад до серця і допомагає відновити виснажені м’язи при поповненні. Також корисно споживати швидко вбирається вуглевод відразу після тренування, наприклад, кілька укусів у вигляді сухофруктів. Ми можемо спокійно це зробити, швидкі вуглеводи поповнять виснажені запаси поживних речовин м’язів і не сприяють плаваючій гумі.