GrupoIFA | 7 листопада 2019 р
Надзвичайні фізичні зміни - це порядок дня у світі кіно. Найвідоміший випадок - актор Крістіан Бейл: він набирає та худне з дивовижною швидкістю, загрожуючи його здоров’ю. Чи можете ви набрати вагу за допомогою здорового харчування? Відповідь так, і ми розповідаємо вам, як це зробити.
Крістіан Бейл набрав 50 кілограмів, щоб зіграти Бетмена за рекордний час, і все це на основі тортів тощо. Для дієтологів це явний напад на здоров'я. Набору ваги здоровим способом можна досягти: збільшення споживання калорійних продуктів і завжди якісних, не викликаючи порушення обміну речовин.
Авокадо містить дружні до серця мононенасичені жири.
По тому ж напрямку ми знаходимо позицію Карлос Ріос. Інфлюенсер руху Realfooding радить приймати справжню їжу з більшою кількістю калорій, з більшою кількістю хороші жири, Як оливкова олія екстра вірджин або 80% темного шоколаду. Найголовніше - поширювати цю їжу більше протягом дня. Не можна забувати ще один факт: супроводжуйте такий тип дієти фізичні вправи та спорт.
Чотири основні ключі до набору ваги
чотири кроки Що пропонує дієтолог? Альваро Санчес та спеціаліст із спортивного харчування Паула Лабейра є:
Збільшення споживаних калорій повинно бути прогресивний. Ідеальним є додавання від 200 до 300 калорій на тиждень.
дієта повинна бути збалансованою: їжте білки та вуглеводи.
клітковина його потрібно поступово вводити в раціон. Таким чином, організм засвоює його належним чином.
Необхідно проводити повний щомісячний аналіз і ретельно медичний моніторинг.
Навіть якщо дієта спрямована на збільшення ваги, ніколи не слід збільшувати споживання оброблених продуктів, таких як чіпси, газовані напої та соуси.
Горіхів дуже багато. Вибирайте кожен раз один і готуйте різні комбінації.
Яку калорійну та корисну їжу слід їсти?
Є багато продуктів, джерелом яких є хороші жири: горіхи, авокадо, кокос, фініки, оливкова олія та насіння загалом. Ці продукти допомагають набрати м’язову масу і не стимулюють накопичення жиру в організмі.
Одним з багатьох способів з’їсти деякі з цих продуктів є їх поєднання з йогуртом: йогурт з насінням білизна, йогурт з натуральними горіхами, Ніколи не підсмажували! Інший спосіб їх прийому - це домашні та натуральні смузі на основі фруктів, фініків та молока.
Також рекомендується збільшити споживання синя риба. Приготувати його з оливковою олією та супроводжувати половиною авокадо з насінням кунжуту - варіант, який не підведе, і дуже корисний! Жирна риба та оливкова олія містять багато корисних для серця жирів.
Чи знаєте ви більше рецептів з корисною та калорійною їжею? Скажи нам!