Якщо ви хочете схуднути, сьогодні ми збираємося порівняти два аеробні методи, які змусять вас потіти, але є одними з найефективніших у тому, що стосується схуднення.
Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) зазначають, що більша частина втрати ваги відбувається через зменшення споживання калорій. Однак спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень допомагає створити дефіцит калорій, який допомагає скинути кілограми і утримати їх від повернення. І велосипед, і бігова доріжка (тут ви можете побачити дешеві бігові доріжки) забезпечують надійні кардіотренування, які спалюють калорії та формують м’язову масу.
Порада експерта
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, нормально, що кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це якомога швидше. Однак їх дослідження показують, що повільна і стабільна втрата ваги на 1-2 кілограми на тиждень є найбільш рекомендованою формою схуднення. Люди, які худнуть такими темпами, успішніше підтримують вагу в довгостроковій перспективі.
Основи схуднення
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Крім того, щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їдати. Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно споживати на 500-1000 калорій менше на день. За даними клініки Майо, для початку слід встановити реалістичні цілі для схуднення. Дотримуючись вказівок, ваші зусилля щодо схуднення повинні бути: конкретними, вимірюваними, доступними, актуальними та обмеженими у часі. Хорошим прикладом розумної мети для схуднення було б плавати 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень протягом трьох місяців і фіксувати свій прогрес після кожного тренування.
Калорії згоріли на велосипеді
70-кілограмова людина спалює 594 калорії на годину, їдучи на велосипеді (якщо ви хочете заощадити час і простір, ми рекомендуємо ці складні велотренажери) зі швидкістю близько 20 кілометрів на годину. Ця ж людина спалила б 720 калорій на годину, якби їхала швидкістю до 25 кілометрів на годину. Щоб спалити 100 калорій на велосипеді, потрібно проїхати приблизно 7 кілометрів. Порівняно з біговою доріжкою, велосипед пропонує тренування з меншим ударом на суглоби. Для людей з болями в колінах їзда на велосипеді може бути кращим варіантом тренувань, оскільки ви зможете довше займатися без болю. Під час їзди на велосипеді переконайтеся, що він правильно відрегульований, щоб він міг максимізувати зусилля та спалювати калорії.
Калорії спалювались на біговій доріжці
70-кілограмовий чоловік спалює 351 калорію на годину, гуляючи на біговій доріжці зі швидкістю 7 кілометрів на годину. Якби ця сама людина прискорювалась і бігала зі швидкістю 10 кілометрів на годину, вона спалила б 684 калорії. Коли справа стосується кардіотренажерів, бігова доріжка спалює більше калорій. Більшість людей спалюють 100 калорій, швидко йдучи милю на біговій доріжці. Проблема з біговою доріжкою порівняно з велосипедом полягає в тому, що працювати за той самий проміжок часу може бути важче якщо ви новачок у фізичних вправах, маєте зайву вагу, страждаєте від болю в суглобах або не займалися спортом протягом певного часу.