ожиріння та надмірна вага в дитячому віці зачіпає понад 42 мільйони дітей у всьому світі з серйозними наслідками, такими як ризик страждання хвороба серця, діабет, остеоартроз і деякі типи раку, такі як мати, ендометрій і товста кишка, за останніми даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Рішення? Збалансоване харчування та фізичні вправи щодня, щось просте, але дані показують, що це важко застосувати на практиці.

дитячих

Еміліо Джирілло, професор імунології в Університеті Барі, Італія, і учасник Міжнародного конгресу з імунологічного харчування, організованого Вищим центром наукових досліджень (CSIC) цього тижня в Мадриді, підкреслив важливість контролювати ожиріння, щоб запобігти захворюванню і як їжа впливає на імунну систему. Щоб застосувати здорове життя на практиці та зміцнити захист найменших, Джирілло пропонує Середземноморська дієта і пам’ятайте наступні вказівки щодо його проведення:

  • Їсти плодів щодня і обмежити споживання соків.
  • Включіть овочі свіжі або приготовані під час кожного прийому їжі.
  • Є риба частіше, принаймні два-три рази на тиждень.
  • Використовуйте оливкова олія коли ми готуємо вдома замість масла.
  • Їсти цільнозерновий хліб і крупи замість продуктів з рафінованим борошном принаймні п’ять разів на тиждень.
  • Не виходьте з дому без сніданку: приймати щодня молоко, краще, якщо в ній буде низький вміст жиру, з тостами з цільнозерновими продуктами, сонячними солодощами та промисловою випічкою.
  • Скоротіть продукти з додаванням цукру, включаючи соки та напої зі штучними підсолоджувачами.
  • Зменшити сіль і продукти переробки з високим вмістом солі у їх складі.
  • Вживайте лише нежирна частина м’яса і уникати самого жири.
  • Поглинайте більше овочі яке м’ясо.
  • Враховуйте рекомендації, що з’являються на етикетках, щоб використовувати відповідні суми.
  • Уникайте відвідування ресторанів швидкого харчування як гамбургери та піцерії.
  • Роби баланс між витратами калорій дитини та фізичними навантаженнями виконання.

Чому діти повинні займатися спортом?

З іншого боку, цей фахівець вказує, що найменші повинні займатися по одній годині помірних фізичних навантажень щодня або жвава гра, що передбачає рух. На даний момент Іспанська асоціація педіатрії відзначає такі переваги:

  • Допомагає підтримувати здорову вагу.
  • Покращує форму, серце, м’язову силу.
  • Зміцнює самооцінку та знижує стрес.
  • Концентрація зростає, що відображається на успішності в школі.
  • Сприяє соціалізації з іншими дітьми.
  • Запобігає розвитку захворювань у зрілому віці, таких як діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину або серцево-судинні захворювання.