Якщо ви шукаєте найкращий спосіб зменшити жир і калорії у своєму раціоні, найкраще готувати їжу самостійно.
Це дозволяє контролювати інгредієнти, які ви включаєте у свої рецепти, та розмір порції, яку ви збираєтеся споживати кожного разу.
Але, навіть у домашніх стравах ви можете знайти препарати та інгредієнти, які роблять вас товстими якщо ви не обережні.
За допомогою наступних порад ви знайдете здоровий спосіб приготування їжі та досягнення своєї мети - схуднення.
Майте на кухні інструменти, які допоможуть вам досягти своєї мети
Є кілька посуду, які можуть бути дуже корисними, якщо ваша мета - зменшити жир і калорії з вашого раціону.
Антипригарні каструлі дозволяють уникати використання олії під час приготування їжі. Не хвилюйтеся, ваша їжа не буде липнути на сковороді.
Ще одним хорошим елементом на вашій кухні, якщо ви хочете додати корисні жири, є оливкова олія для поліпшення смаку вашої їжі.
Якщо ви вимірюєте точні порції, які ви можете з’їсти з кожної їжі, ви використовуєте інший хороший метод зменшення жиру та калорій у своєму раціоні. Для цього вам потрібна допомога цифрової шкали.
Шукайте нові техніки приготування
Ви можете скоротити жир і калорії з їжі, шукаючи здоровіші способи приготування їжі. Геніальний спосіб уникнути калорій їжте свіжу їжу, яка забезпечує більший обсяг, Вода і поживних речовин.
Фруктові та овочеві смузі та заготовки, такі як суфле, додають повітря та збільшують обсяг, не змінюючи розмір порції.
Замініть калорійну їжу на більш здорову
Домашні запечені закуски дуже смачні, але багато з них наповнені трансжирами, які додають калорії та підвищують рівень холестерину.
Хороший варіант замінити масло або масло у ваших бутербродах використовувати пюре Яблуко . Це зменшить жир і калорії, хоча текстура вашого кінцевого продукту може дещо відрізнятися.
Цей варіант, як правило, найбільш дієвий в кексах, тортах і навіть у деяких рецептах печива. Все полягає в тому, що ви експериментуєте, поки не відчуєте задоволення від результату.
Якщо вам дуже важко уникнути використання масла, ви можете зменшити жир і калорії, замінивши його курячим або овочевим бульйоном в солоних стравах.
Таким чином, ваша їжа залишатиметься більш вологою. Деякі навіть отримають кремоподібні текстури, будуть смачнішими і не будуть прилипати до каструлі.
Біла квасоля надає кремову текстуру
Ще однією вагомою міркуванням, яку слід враховувати, щоб зменшити жир і калорії з раціону, є триматися подалі від вершків або незбираного молока.
Для досягнення густої консистенції можна використовувати пюре з білої квасолі. Це так само просто, як приготування улюбленого крему з гарбуза, моркви чи картоплі, як це зазвичай роблять.
Потім, замість додавання вершків, поступово додайте невелику кількість квасолевого пюре, поки не отримаєте потрібну товщину.
Варити цілий тиждень
Лінь або брак часу можуть стати вашим найлютішим ворогом, якщо ви хочете харчуватися здоровіше і зменшити жир і калорії. З цієї причини рекомендується зберігати одноразові страви в різних контейнерах.
Можна приготувати великий рецепт і зберігайте свою їжу розділеною на порції . Таким чином ви уникнете надмірного прийому їжі під час їжі. Ця порада дуже корисна, якщо ви маєте справу з овочами, супами та кремами.
Вам може бути важко підготувати повноцінну їжу і щодня вживайте правильну кількість овочів. Підготувавши овочеві порції до обігріву та подачі, ви не будете мати виправдання, щоб їх не з’їсти.
Їжте вчасно і спокійно
Коли ви ведете дуже зайняте життя, звичайно пропускати сніданок або їсти поспіхом.
Ваше тіло постійно споживає калорії, навіть коли ви спите . Калорії, які витрачаються, поки ваше тіло «відпочиває», не замінюються. Пост після пробудження не слід продовжувати.
Харчування вранці допомагає вашому організму підтримувати метаболізм і спалювати калорії. Так само важливі й інші прийоми їжі протягом дня.
Тільки пам’ятайте це, якщо ви не снідаєте, ваш обмін речовин сповільнюється і це буде коштувати набагато дорожче, щоб зменшити жир і калорії, не тільки під час приготування їжі, але і протягом дня.
Також враховуйте, що якщо ви їсте поспіхом, ви не даєте достатньо часу, щоб ваш мозок засвоїв цей ваш шлунку він повний . Це змусить вас їсти більше їжі, ніж слід.
Добре, що коли ви їсте, ви зосереджуєтесь на своїй їжі. Якщо вас відволікають інші речі, такі як телевізор, ви з’їсте все на своїй тарілці швидше, ніж ви можете собі уявити. Ви можете навіть не здогадуватися, куди пішла ваша їжа.
Все це здається дуже важким для втілення на практиці. Однак, дотримуючись цих порад, ви виявите, що легко зменшити жир і калорії.
- Хитрощі для схуднення П’ять речей, які змушують вас робити дієтологи щодня, щоб зменшити жир
- Кулінарні прийоми для зменшення калорій других страв - Дієтіста Памплона
- Хитрощі для схуднення Найкраща вправа для схуднення та втрати жиру на животі
- Поради щодо приготування їжі з менше жиру Dietetica Gipuzkoa
- Зменшити жир можна за допомогою цього смачного напою - Краще зі здоров’ям