Вживання занадто великої кількості клітковини, вживання мало води або уникання жиру може погіршити наші спортивні результати

спортсменів

Загальновідомо, що їжа є основною опорою у спортивних показниках. Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, мають більші витрати калорій які повинні доповнюватися адекватним харчуванням, роблячи ще більший акцент, ніж люди, які регулярно не займаються спортом. Рекомендуючи "навчальну дієту", експерти посилаються на спортивні люди, тобто ті, хто відповідно до своїх професійних критеріїв виконує в середньому приблизно 8-10 годин вправ. Як пояснює Марія Валеро, дієтолог "Остеобарселона" з Урбанського спортивного клубу, навіть якщо ми маємо добрі наміри, ми можемо робити помилки, через які не маємо достатнього харчування для нашої спортивної діяльності, навіть якщо ми намагаємось.

Сім найпоширеніших помилок

Експерт з питань харчування зауважує, що існує сім дуже поширених помилок. Перший полягає в тому, що ви повинні харчуватися з дуже низьким вмістом вуглеводів. «Вуглеводи - основне джерело енергії під час занять спортом потреби у вуглеводах становлять 50-65% добових калорій. Виконання дієт з дуже низьким вмістом вуглеводів спричиняє втому та втрату м’язової маси ", - каже Марія Валеро.

Крім того, існує тенденція до проведення кетогенних або гіперпротеїнових дієт, а також таких, дуже багатих білком, не мають переваг у наборі м’язової маси та несуть ризик для здоров’я такі як декальцинація кісток та перевантаження в печінці та нирках. «Адекватне споживання білка повинно забезпечити нам 8-15% наших щоденних калорій. Звичайний раціон споживання білка становить: 100-125 грамів м'яса або 125 або 150 грамів риби або 2 яйця або 80 грам бобових або 30 грамів горіхів або 100 - 125 грамів рослинних білків, таких як тофу, темпе, соя. ... », вказує професіонал.

Це дуже важливо не зменшуючи жир до менш ніж 15% добової енергії, оскільки вони необхідні для правильної роботи клітин та підтримки хорошої імунної системи. Вони є важливим джерелом енергії у спорті на витривалість. Зменшення жиру в організмі на 15%, знижує імунну систему і призводить до погіршення спортивних результатів.

Важливість гідратації

Інший типовою помилкою є споживання занадто мало рідини під час занять спортом, що може змусити наші зусилля падати на глухі вуха. Вживання невеликої кількості рідини призводить до зниження фізичної працездатності, збільшує ризик отримання травм і може загрожувати здоров’ю спортсмена, оскільки це може спричинити зневоднення організму. Щоб уникнути зневоднення під час тренувань, важливо пити воду або спортивні напої. Під час вправ, що тривають більше 60 хвилин, зволоження ізотонічними напоями допомагає замінити електроліти та мінеральні солі, які були витрачені під час тренування. При вправах менше 60 хвилин гідратації водою достатньо, якщо це не вправи високої інтенсивності. Рекомендується випивати близько 200 мл рідини (одна склянка) кожні 15 хвилин і не чекати, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це ознака зневоднення.

Так само, ми не повинні їсти їжу з надмірною кількістю клітковини або жиру, особливо до або під час тренування, оскільки це може спричинити важке травлення та дискомфорт у травленні під час занять спортом. Крім того, помилкою є не їсти під час занять спортом більше години. У довготривалих видах спорту запаси глікогену вичерпуються, і саме тоді з’являється втома або «піжара». Важливо забезпечити вуглеводи у формі спортивних напоїв, гелів, батончиків, фруктів ..., щоб допомогти поповнити глікоген і мати можливість підтримувати фізичну активність.

Нарешті, він попереджає про небезпеку зловживання спортивними добавками: «Використання цих препаратів застосовуються у спортсменів з дуже високим тренувальним навантаженням в яких неможливо задовольнити потреби в енергії за допомогою їжі. Спочатку ми повинні вдосконалити дієту, а потім оцінити, чи необхідні добавки ».

П’ять порад для покращення спортивних результатів:

1. Їжте дієту на основі продуктів рослинного походження.

2. Спробуйте зробити раціон багатим на якісні білки: бобові, м’ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння ...

3. Під час тренування беріть з собою джерело вуглеводів, таких як: банан, зневоднені фрукти, батончики ...

4. Після фізичних вправ споживайте вуглеводи та білки: молочний і фруктовий коктейль або скибочку хліба з тунцем.

5. Відпочиньте належним чином, оскільки на працездатність може вплинути поганий відпочинок або перетренованість.

Теми

  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Здоров'я
  • Фітнес
  • Біг
  • Годування
Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. Рутина високоінтенсивних тренувань Pin Twins, яка готує тіло до різдвяних надмірностей
  5. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  8. Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще