Підпишіться на Vitónica
Дотримання адекватної дієти за кількістю та якістю, яка правильно підтримує спортивну діяльність, як правило, не так просто досягти.
Тому багато хто з них спортсменів намагаючись покрити свої калорійні рекомендації, схуднути або збільшити їх, а також сприяти своїм спортивним показникам, вони роблять невеликі помилки, які не дозволяють дієті бути повністю збалансованою та здоровою.
Нижче ми дамо вам кілька прикладів помилок, які можуть трапитися, і кілька невеликих порад, які допоможуть вам покласти їм конец: У вашому раціоні мало фруктів і овочів: фрукти та овочі - це їжа, яку деякі любителі спорту споживають в помірних кількостях через низьку калорійність по відношенню до свого обсягу, щоб ті, хто не хоче схуднути, бачили, як фрукти та овочі втрачають можливість споживати більше калорій.
Однак не забуваємо, що фрукти та овочі є основними джерелами певних вітамінів та мінералів, роль яких є важливою для адекватних спортивних результатів, тому порада, яку ми можемо вам дати, - не зменшувати споживання фруктів до 3-х щоденних порцій і включати овочі всіх видів і кольорів принаймні один прийом їжі на день.
Таким чином, ми уникнемо дефіциту вітамінів та мінералів, тоді як протягом решти дня ви зможете досягти достатньої калорійності, яка дозволить вам підтримувати вагу тіла.
Дефіцит жиру: Є багато рекомендацій щодо споживання жиру, які іноді завершуються спричиненням такої самої фобії, і, таким чином, ми повністю виключаємо їх з раціону. Але це зовсім не здорово, якщо ми пам’ятаємо важливість його функцій в організмі і що навіть у невеликих пропорціях вони необхідні для здорового життя.
Тому ми радимо вам споживати щонайменше 3 столові ложки олії на день, додану до решти жирів, які ви вживаєте разом із такими продуктами, як молочні продукти, м’ясо, сухофрукти та інші.
Зловживання добавками: Ми часто вважаємо, що якщо добавки корисні, чим більше ми їмо, тим краще. Однак добавки - це саме те, що "вони доповнюють дієту", а також вітаміни, мінерали або гормони, які ми можемо придбати завдяки їм, ефективно працюють лише в певних дозах.
Навіть якщо ми перевищуємо рекомендації, ми можемо завдати серйозної шкоди своєму тілу, не усвідомлюючи цього. Тому наша порада полягає в тому, щоб ви завжди зверталися до професіонала, оскільки саме він може точно сказати, чи дійсно вам потрібна добавка, і яка буде відповідна доза, щоб не потрапити в надмірність. Надлишок білка: Вживати надлишок білка зовсім не складно, і це часто трапляється, коли спортсмен хоче збільшити м’язову масу. Але, хоча необхідно збільшити споживання білка, воно не повинно бути надмірним, оскільки це може спричинити серйозне пошкодження нирок, а також мимоволі зменшити споживання інших продуктів, багатих вуглеводами, наприклад.
Крім того, після певного обмеження споживання білка не буде корисним для збільшення сили або м’язової маси. Тому, щоб не впасти в надмір і не спричинити втрату нежирної маси, намагайтеся споживати від 10 до 15% загальної добової калорійності у вигляді білків, 70% з яких тваринного походження, тобто м’ясо, молочні продукти або яйця.
Ми перерахували деякі помилки, які ми можемо зробити, не усвідомлюючи цього, харчуючись дієтою, яка заохочує нашу спортивну практику.
Звичайно, є й інші, про яких можна обговорити у можливих дописах, тому ми запрошуємо вас розповісти, які недоліки ви бачите у своїй спортивній дієті, щоб ми разом могли покращити свій щоденний раціон.
Без сумніву, ідеальна дієта - це така, яка дозволяє покрити всі ваші харчові потреби без надмірностей або недоліків, які перешкоджають вашій спортивній практиці.
Поділіться частими помилками в харчуванні спортсмена