Під час ув’язнення багато хто з нас почали займатися спортом у своїх будинках. У багатьох випадках вперше. На той час потреба щось робити спонукала нас рухатися і займатися спортом. Однак, коли ми починаємо мати можливість трохи заробляти на життя поза домом, повернутися на роботу та взаємодіяти з іншими людьми, ми можемо помітити, що у нас не так багато бажання тренуватися.

вправи

Є кілька причин, чому ми припиняємо вправи, і якщо ми їх знаємо, нам це легше знати як залишатися мотивованими. Оскільки ми прийняли цю звичку, настав час працювати над нею і продовжувати тренуватися.

Ви не відчуваєте мотивації

Іноді важко знайти мотивацію зійти з дивана і піти до спортзалу або побігти. Реальність така, що сидячи на дивані, дивлячись серіал, виходячи випити з друзями чи майже будь-яким іншим заняттям, на яке ми змінюємось, збираючись займатися спортом, ми отримуємо негайне задоволення. На відміну від цього, при фізичних вправах ми ніколи не знаємо, коли винагорода почне надходити - або якщо вона надійде.-.

Одним із рішень для цього є початок із встановлення невеликих прагнень та цілей, які є більш досяжними - наприклад, відвідування тренажерного залу протягом двох годин на тиждень - і винагородження себе за досягнення цілей - масаж, новий комплект одягу для тренувань тощо. -. Поступово ми будемо збільшувати цілі, виходячи з нашої нової реальності.

Ви починаєте багато разів і залишаєте це стільки ж разів

Скільки разів ви починали відвідувати тренажерний зал і закінчували кидати через два тижні? Я вважаю за краще не рахувати, скільки разів це сталося зі мною. Ясно, що це щось відбувається так що ми пропонуємо стільки разів піти або потренуватися вдома, давайте почнемо, і через два дні ми закінчимо це залишати.

Реальність така, що для нової звички потрібен час, щоб стати звичним явищем, і з нашого боку потрібні зусилля, щоб дістатися до неї.

Трюк, який я бачив Габріелу Уріарте (@Gu_nutricion на Instagram) - відомого дієтолога, - і який працював у мене, це розглядайте це як ще одне зобов'язання. Як ходити на роботу, в коледж чи як робити будинок. Що це не є необов’язковим, а ще одним обов’язком нашого повсякденного життя.

Це може допомогти скласти календар із нашими щоденними зобов’язаннями та в який час ми будемо їх виконувати та кожен день позначте, з якими ми зустрічались. Таким чином, наприкінці тижня ми можемо мати чітке та об’єктивне бачення того, чого ми досягли.

Ви не отримуєте грошей, щоб заплатити за тренажерний зал

Реальність така, що залежно від нашої особистої та економічної ситуації, іноді неможливо сплатити збір за тренажерний зал. Це правда, що сьогодні, особливо у великих містах, поширюються недорогі або фіксовані спортзали, що може бути хорошим варіантом, але не у всіх містах та селищах є. Крім того, в цей час не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал. Однак є набагато більш доступні рішення.

  • Вийдіть на прогулянку або бігВ: це може служити нам не тільки як ініціація у спорті, але і як спосіб розслабитися і змінити фішку повсякденного розпорядку дня.
  • Приєднуйтесь до команди. Існують різні аматорські спортивні команди, які не вимагають реєстрації або приєднуються просто задля розваги. Це хороший спосіб почати займатися спортом у веселій формі та зустрічати людей, не витрачаючи багато грошей.
  • Займіться спортом вдома: якщо ми щось виявили за останні місяці, це те, що завдяки Інтернету ми маємо у своєму розпорядженні незліченну кількість альтернатив для пошуку вправ, які потрібно робити вдома: від каналів YouTube, додатків до блогів. Ось список вправ, які ви можете робити вдома.

Ви не бачите змін у своєму тілі

Реальність така, що б вони не говорили, починаючи бачити зміни у своєму тілі може зайняти час. Це може зайняти до двох місяців, щоб почати помічати фізичні результати.

Тіло не змінюється негайно зі шкідливими звичками, але це прогресивно, і те саме відбувається зі здоровими звичками.Нашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися і почати змінюватися, але якщо ми не дамо йому цього часу, це ніколи не дасть.

Поки що ми можемо зробити, це менше зосереджуватися на вазі. Альтернативні варіанти - сфотографуватися чи виміряти себе. Прогрес буде проглядатися потроху, і ми зможемо оцінити їх об’єктивно.

Що ще, ми також повинні звертати увагу на нефізичні зміни: Чи почуваємось ми більш енергійними? Ми легші? Наші травлення менш важкі? Чи ми спимо краще? Це все ознаки того, що фізичні вправи та повноцінне харчування позитивно впливають на вас.

Ви не знаєте, як робити вправи

Я не збираюся вам брехати, це вже давно моя реальність. Я ходив би в спортзал і думав "що тепер?" Початківцем у спортзалі може бути важко. Для того, щоб її вирішити, в Інтернеті ви можете знайти процедури та поради для початківців. У Vitónica ми залишили вам кілька місяців тому розпорядок для початківців, який може вам у цьому допомогти.

Крім того, найкраще для мене спрацювало те, щоб відкинути свій сором і запитай у мого монітора.

Інший варіант - якщо ви можете собі це дозволити, найміть персонального тренера. І, як дешевий варіант, зараз в моді групи WhatsApp та Facebook, де учасники можуть давати одне одному ідеї, рекомендації, те, що вони навчилися, і навіть йти разом.

Вам не вистачає часу

Це правда, що часом буває дуже важко знайти час за нашими повсякденними рутинами, взяти речі та йти на годину-дві до спортзалу. На щастя, Не потрібно робити двогодинні процедури, щоб бачити результати та вести здоровий спосіб життя.

Ми залишаємо вам дві процедури, одну з 15 хвилин йоги, а іншу з чотирьох хвилин, використовуючи власну вагу тіла, що може допомогти вам почати займатися за дуже короткий час.

У цих випадках для мене, який є неорганізованим, мені допомагає складати щоденний графік із часом, який я збираюся присвятити кожній речі, і часом, який у мене є вільним. Таким чином, я можу фізично бачити свій час і те, як і на що я його витрачаю. Це хороший спосіб знайти мертві місця, якими я можу займатись.

Якщо ви дозволите, наслідків немає

Це реальність: якщо ви залишите це, наслідків немає. Ніхто не збирається вас звільняти, вони не збираються телефонувати вам, щоб лаяти вас, і ви не будете мати інших негативних наслідків.

Дослідження 2010 року показало, що те, що людина отримувала дзвінки або голосові звуки, що нагадували їй про те, що вони повинні йти на вправи, полегшувало їй ходити, і не тільки це, але це збільшило прихильність людини до режиму вправ.

Знаючи це, ми можемо використати це на свою користь. Одним із варіантів є, знову ж таки, найняти персонального тренера, який зателефонує нам, коли ми не будемо відвідувати його уроки, і з яким ми зобов’язамося, якщо його не виконаємо, матиме наслідки. Якщо це не відповідає нашим економічним можливостям, ми завжди можемо запустити друга, сім’ю чи партнера у світ фізичних вправ і допомогти одне одному мотивувати себе і час від часу отримувати дзвінок, якщо довго не займались спортом час.

Реальність така, що є багато причин і багато виправдань, щоб не вправлятись, не кидати і не повертатися, але Є також багато рішень, і коли ми почнемо бачити результати, ми це оцінимо. Наступного року нам не знадобляться жодні операції в бікіні, адже здоровий спосіб життя - це наш спосіб життя.

Ця стаття була спочатку опублікована Iria Reguera у квітні 2018 року та переглянута для республіканського випуску.