Фізичне тренування в спорті не закінчується, коли ви припиняєте біг або закінчуєте розпорядок дня, який виконувався, і це перша велика помилка, яку, на мою думку, ви робите під час тренувань. Звідси це те, що пізніше виникає інша серія звичаїв, яка пов'язана з часом, незнанням або просто через нехтування. обумовити переваги, отримані під час фізичних навантажень.

помилок

Ось чому за допомогою Хуана Франциско Марко, професора Високопродуктивного спортивного науково-фітнес-центру в Іспанії, у BBC Mundo ми склали список про найгірше речі, які зроблено - або не зроблено- після фізичних вправ.

І ми додаємо той, який, хоча ви можете подумати, що цього робити не слід, пропонує певні переваги для організму.

НЕ НАТЯГАЙТЕСЯ

Основна проблема полягає в тому, що після інтенсивності вправи важливо повернути її до спокою, що "має важливе значення для розслаблення м'язів і стабілізації всієї кардіореспіраторної системи", попередив іспанський професор.

“Це в основному складається з дуже м’яких вправ на розтяжку., ті, які ми називаємо розвантажувальними ділянками, які мають дуже низьку інтенсивність", Поясніть.

"Найкраще робити їх таким чином, щоб було мінімальне напруження м’язів, приблизно від 15 до 20 секунд на розтяжку і не більше двох на м’яз".

НЕ ДУШУЙТЕСЯ

Окрім гігієнічного та соціального аспекту, душ після фізичних вправ має певну функцію, яка приносить користь організму.

"Головним чином стимулює кровообіг, затримує м’язову масу, тонізує шкіру та допомагає при ліполізі, це метаболічний процес, при якому ліпіди спалюються, оскільки відбувається дуже різка зміна температури, і організм пришвидшує обмін речовин, намагаючись віддавати тепло ", говорить Марко, який рекомендує робити це з холодною водою.

Якщо людина не витримує холодної води, можна почати з гарячої або теплої води, яка дозволяє порам відкритися і вивести токсини, але тоді бажано спробувати затримати її і перейти до холодної води.

ПАДАЙТЕ В СПАСУВАННЯ ДИВАНУ

Нещодавно ми опублікували на BBC Mundo результати дослідження, яке свідчить про це режим вправ, яким би енергійним він не був, не може протидіяти негативному ефекту викликані тривалим сидінням, залишаючи прихованим ризик серцевих захворювань або передчасної смерті.

І найкраще, що потрібно зробити, це протистояти бажанням лягти на диван після важкої тренування.

“Для організму така різка зміна від активності до раптової зупинки є протипродуктивною. Добре підтримувати мінімум активності, щоб він потроху заспокоювався"Сказано в тренері центру високої продуктивності.

"Тіло потрібно сповільнювати поступово, і для цього краще підтримувати його активним, навіть з мінімальною інтенсивністю".

НЕ ПАНЕЛЬ

Коли люди відчувають тепло, яке виробляється при фізичному навантаженні, вони недостатньо переодягаються або залишають його на потім. Але це може вплинути на організм, який працює, щоб відновити зусилля, докладені та Я б був із низьким захистом щоб уникнути заражень або хвороб.

Краще залишатися в теплі, щоб підтримувати тепло тіла і охолоджувати тіло під час розминки.

НЕ ГІДРАТУЙТЕ

Якщо ви не з тих, хто звик зволожувати під час тренування, вам доведеться це робити в кінці, хоча бажано мати формулу гідратації до, під час та після тренування.

"В основному це з водою або з ізотонічним напоєм що ви можете легко приготувати його вдома ", - запропонував викладач спортивних наук, який поділився своїм рецептом.

"Три чверті літра води, столова ложка бікарбонату натрію, столова ложка коричневого цукру та сік апельсина або лимона для аромату", - пояснив він.

Що важливо - це не плутайте ізотонічні напої з енергетичними напоями які засновані на таурині або гуарані і служать більше стимуляторами, ніж розслабляють.

"Що вони роблять, це активізують організм, і якщо те, що ми хочемо, повернувшись до спокою, полягає в нормалізації фізіологічних рівнів, за допомогою цього типу напоїв ви цього не досягнете".

ЗАБУТИ ПРО ХАРЧУВАННЯ

Окрім зволоження, людям потрібно зарядитись глікогени для заповнення втраченої енергії та білка для відновлення якомога швидше мікро сльози, що виникають на м’язовому рівні.

Незважаючи на те, що останнє можна зробити за допомогою білкових коктейлів, найпоширенішим є те, що воно відбувається за допомогою їжі.

Виконання годинних вправ не дає зеленого світла нічого їсти, тим більше робити це відразу після фізичних навантажень.

Наприклад, білок слід вживати швидко, всмоктуючись, "щоб скористатися тим, що м’яз перевантажений, що він скорочується і має більше кровопостачання. А) Так що споживання білка може надходити трохи швидше, ніж зазвичай".

Серед видів їжі, що містять цей вид білка, є сироватка, тунець і соя.

Що стосується запасів глікогену, звідки походить основна енергія для роботи м’язів, „рекомендується, щоб це було з тип вуглеводної їжі, яка всмоктується середньо або повільно, такі як рис, макарони або крупи ".

"Хоча в невеликих кількостях, оскільки мова йде просто про зарядку", - пояснює Хуан Франциско Марко. Тип швидко поглинаючих вуглеводів не дає організму достатньо часу для їх засвоєння", Пояснено.

“З одного боку, ви відновлюєтесь, поповнюєте свої запаси, але з іншого боку накопичується надлишок, який організм не може контролювати, а жир накопичується.

Чого слід уникати - це фрукти, загальний цукор або молочні продукти, але в кінцевому рахунку мова йде про помірність, а не надлишок.

КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО…

Можливо, це само собою зрозуміло, але багато людей все одно роблять це і тягнуться за сигаретою, як тільки закінчують фізичну активність як звичку до розслаблення.

Проблема в тому, що якщо куріння шкідливо саме по собі, його ефект примножується "Тому що все, що є дихальною системою, є більш відкритим, і все токсичне, що сприяє тютюну, легше потрапляє в легені та організм".

... АЛЕ НЕ БЕРІТЬ

Це те, що вже кілька років повторювалось у кількох дослідженнях та симпозіумах, і полягає в тому, що пиво має "відмінний" профіль для досягнення ефективної гідратації тіла після фізичних вправ.

Так вважає це іспанський кардіолог Хуан Антоніо Корбалан, фахівець з фізіології фізичних вправ і колишній професійний баскетболіст.

"Низький вміст алкоголю в цьому напої абсолютно сумісний зі спортивними показниками високого рівня", - пояснив Корбалан, який додав, що пиво є вони можуть замінити мінерали, антиоксиданти, вітаміни групи В та амінокислоти ".

"Пиво - це хороший оздоровлювач", підтвердив Марко, "але очевидно, що його споживання повинно бути помірним, оскільки після двох наслідки алкоголю вже починають відчуватися".