Терпіння, здорове харчування та інші поради допоможуть вам відновити фігуру після пологів

ключів

Під час вагітності нормально набирати вагу: в середньому жінки набирають еквівалент 20% своєї ваги протягом дев'яти місяців вагітності, хоча, звичайно, бувають і випадки, коли підйом більший.

У будь-якому випадку, після дев'яти місяців вагітності організму жінки знадобиться час, щоб повернутися до звичного стану, і, хоча багато хто захоче відновити свою фігуру в два рази на три, вам слід трохи потерпіти і слідувати деяким рекомендації, такі як такі:

1.- Перші 40 днів

Через кілька днів і тижнів після пологів ви почнете помічати перші зміни. Ви спустете, і ваші ступні, щиколотки і ноги повернуться до своїх природних розмірів. Затримка рідини залишиться в минулому. Під час карантину забороняється дотримуватися обмежувальної дієти, зосереджувати увагу на дитині та фізичному відновленні після зусиль пологів.

2.- Не уникайте прийому їжі

З маленькою дитиною багато мам забувають годувати і мають менше енергії. Це не допомагає схуднути. В ідеалі їжте від 5 до 6 маленьких, здорових страв замість трьох великих, з акцентом на сніданок.

3.- Годуйте дитину грудьми

Фахівці пам’ятають, що грудне вигодовування навіть кілька місяців, крім того, що є найздоровішим для дитини, допомагає матері легко схуднути. Але ви повинні харчуватися здорово і уникати занадто швидкого зниження, оскільки це може зменшити вироблення молока. Після пологів потрібно приблизно 8 тижнів, щоб матка відновила свої нормальні розміри; Коли ви годуєте грудьми, організм виробляє окситоцин, гормон, який допомагає йому повернутися до своїх природних розмірів.

4. - Пити воду

Випивайте 8-10 склянок води на день. Це допоможе вашому організму вивести жир, а вода необхідна для полегшення вироблення молока. Уникайте газованих напоїв, соків і рідин з цукром і повними калоріями, що запобігають втраті ваги.

5.- Поверніться до фізичних вправ і здорового харчування

Після проведення медичного контролю найкращим способом схуднення є здорове харчування та поступове повернення до фізичних вправ. Якщо ви годуєте грудьми, почекайте, поки дитині не виповниться щонайменше два місяці, щоб почати. Біг, їзда на велосипеді або ходьба з дитиною в колясці дозволяє спалювати жир.

6. - Подбайте про те, що ви їсте

Займіться смаженою, смаженою або смаженою їжею, а не смаженою. І виключіть зі свого столу солодощі, цукор і жири, що ускладнить процес відновлення фігури. Їжте більше фруктів та овочів, які дають вам ситість з меншою кількістю калорій.

7. - Скажіть ні екстремальним дієтам

Різкі або примхливі дієти, які зменшують або виключають деякі продукти харчування або поживні речовини, не рекомендуються. Спочатку ви можете схуднути, але це рідина, яка швидко відновлюється.

Що робити, якщо ви не худнете?

Якщо дієта та фізичні вправи вам не підходять, зверніться до лікаря, щоб отримати найкращу рекомендацію, яка допоможе вам відновити вагу.

Джерела: BBC Mundo/Hello Doctor