Основна порада: Одягніть кросівки і вирушайте в дорогу. Розширена версія: Ви забезпечите кілька мотиваторів. Ось сім підказок для таких мотиваторів. Плюс у вас є шанс виграти одну з двох книг про біг.

1. Ефект Facebook

Статус моїх друзів з бігу, які були сповнені ейфорії, повинен був розпочати досить значну частину мого рішення. Якщо у вас немає таких друзів, слідкуйте за людьми, які люблять бігати та розміщувати публікації або писати щось про це тут і там. Для початку спробуйте Міхала Трубана, Петру Прекопову або Мартінус Біг-Клуб.

2. Поєднуйте приємне зі здоровим

Мого останнього удару, щоб справді почати працювати, досягли подкасти, коли вони нагромадились на моєму мобільному телефоні, і я не встиг їх почути. Під час бігу я просто знайшов той час (про це я писав тут). Окрім популярних подкастів, прослуховування книг також чудово підходить для бігу. Якщо ви не можете знайти час для читання книг, спробуйте поєднати їх із бігом або іншим видом спорту. Для початку обов’язково слухайте книги лише на льоту. Вибирайте книги, де ви можете бути впевнені, що вам сподобаються і не чекайте продовження. Це спонукає вас бігти.

Ви також можете використовувати аудіокниги для інших видів діяльності, наприклад водіння або прибирання. Я рекомендую Audiotek, де ви знайдете низку аудіокниг на словацькій та чеській мовах - від бестселерів, до ділових книг, мовних книг, дитячих книг, а також книг іншими іноземними мовами. Ви можете прослухати демонстрацію та послухати свій мобільний телефон, планшет чи навіть комп’ютер після придбання книги.

3. Тридцятиденний виклик

Коли я почав бігати, я також дотримався поради Метта Каттса, що якщо ми намагаємось щось нове, ми повинні робити це принаймні 30 днів.

Це спрацювало у мене, і через 30 днів я продовжував бігати. Це стало звичкою. Я не можу дочекатися вечері, щоб піти бігти. У той день, коли я не бігаю, я відчуваю, як мені не вистачає бігу.

4. Програми

Іншою частиною мотивації став додаток Endomondo, який фіксує дані про біг - час, відстань, швидкість тощо. Моніторинг вашої діяльності та можливість відстежувати ваш прогрес може мати мотиваційний вплив на вас. Endomondo також пропонує навчання в платній версії. Я місяць спробував платну версію безкоштовно, але врешті-решт не продовжив, її система мене не влаштовувала. Є більше додатків (наприклад, Runkeeper, Sportstracker), і багато з них також функціонують як соціальна мережа, де ви додаєте друзів і можете контролювати ефективність один одного (і не надто пам’ятати друзів Facebook), тож є певний елемент конкуренції.

5. Запуск партнерів

У мене особисто такого немає, але багато людей підтверджують, що двоє бігунів мотивують один одного. Якщо вони погоджуються на біг підтюпцем, вони зобов’язуються один перед одним, що важче розірвати, ніж якщо ви просто пообіцяєте собі, що будете займатися бігом.

6. Запишіться на пробіжку

Запишіться на пробіжку, заплатіть стартовий внесок і починайте тренування. Якщо ви поєднаєте це з чимось хорошим, ваша мотивація може значно зрости. Наприклад, бігати з Білою Вороною, бігати Девін - Братислава. На фініші ви відчуєте подвійну ейфорію, що ви все це пробігли і водночас допомогли добрій справі.

7. Придбайте книгу та/або кросівки

Я вперше купив кросівки, які стояли в шафі кілька місяців. Той факт, що вони все ще були в шафі, підготував мене внутрішньо до того, що я одного дня дійсно витягнув їх і почав бігати.

Якщо ви ще не хочете інвестувати в кросівки, спробуйте спочатку книгу. Через кілька тижнів, коли я переконався, що мені подобається бігати і хочу залишатися з ним, я потягнувся до двох книг про біг. Першим був біг - фітнес та марафони. Ця книга пропонує вказівки щодо того, як з’ясувати, чи готові ви до бігу, як почати біг, яке навантаження вибрати, вправи для бігу та після нього, але значна частина книги зосереджена на тренуванні - складанні та видах тренувань план і конкретні плани на різні типи відстаней. Тому він більше підходить для тих, хто хоче тренуватися і має певну мету. Я відчував, що ця книга може знеохотити новачка.

порад

Мені сподобалася книга "Біг для жінок", написана чеською автором Габріелою Гаудловою. Він набагато детальніший і пропонує багато цікавих порад та підказок. Зосереджуючись на жінках, вона також пише про біг під час вагітності, годування груддю, менструацію, і не опускає жінок, яким виповнилося п’ятдесят. Один розділ зосереджений на плануванні часу, і це те, що я стикався з багатьма жінками, які мають дітей. Вони хочуть займатися спортом, але у них на це немає часу, бо, повернувшись із роботи, вони мають обов’язки вдома. Добре змінити це мислення. Добре віддати руху у своєму житті такий пріоритет, як робота та сім'я. Це те, що ми робимо для себе, але оскільки це приносить нам розслаблення та рівновагу, це також допомагає загальному добробуту в сім’ї. Водночас слід сказати, чи дійсно потрібно прасувати одяг і не краще було б просто скласти його та використати заощаджений час для занять спортом, чи не варто партнеру готувати вечерю під час бігу жінки, який у свою чергу сприяє кращому розподілу енергії в домогосподарстві. У будь-якому випадку, ця книга написана дуже цікаво, і вона дійсно може спонукати людину хоча б спробувати пробіжку.

Якщо ви зацікавлені виграти одну з цих книг, заповніть цю форму. Якщо ви не хочете покладатися на удачу, ви можете придбати книги тут і тут. Конкурс триває до 31 березня 2016 року. Книги для конкурсу надала компанія Albatros Media.