Бажано харчуватися п’ять разів на день, щоб задовольнити апетит і уникнути запою

Поділіться статтею

Як перекусити між прийомами їжі, не жируючи. Getty Images

прийомами

Бажання перекусити може з’явитися в будь-який час доби. І найгірше те, що з якихось дивних причин цей хробак рідко пов’язані зі здоровою їжею. Тому що, навіть якщо ви намагаєтеся цього уникнути, це нормально, що іноді ви в кінцевому підсумку з'їдаєте деякі менш корисні "закуски" з усієї харчової піраміди.

Щоб цього не сталося, найкраще їсти п’ять разів на день, включаючи обід і перекус. І це те, що перекуси між прийомами їжі можуть бути здоровими та допомогти вам втамувати голод якщо дотримуватимешся деяких порад.

Не відволікайтеся під час їжі

Багато разів робиться помилка, якщо щось їсти перед телевізором, бути за мобільним телефоном або працювати за комп’ютером. Це означає, що недостатньо уваги приділяється тому, що ви їсте, і ви в результаті вживаєте більше, ніж потрібно. Тому, якщо голод вражає вас раптово, і ви не можете уникнути чогось з'їсти, робіть це повільно і звертаючи увагу на «закуску». так, справді, триматися подалі від холодильника щоб не впасти в спокусу відкрити його знову.

Навчіться вимірювати порції

Знання та вимірювання розміру порцій важливо для відстеження калорій, які ми споживаємо на день. Наприклад, горіхи не повинен перевищувати жменька на день, тоді як у фруктів раціон вищий, оскільки вони мають більший вміст води. Якщо ви віддаєте перевагу їсти a йогурт або варене яйце, достатньо однієї порції на день.

Приготуйте свою закуску вдома

Щоб не вдаватися до Торгові автомати або до ультра-оброблена їжа, Краще бути ініціативним і готувати закуску вдома, якщо ви вже знаєте, що збираєтеся зголодніти на роботі чи на уроці. Таким чином ви будете харчуватися здоровіше, і заощадите гроші на перекус чи обід.

Вода - ваш найкращий союзник

Це добре відомо, щоб пити не менше двох літрів води на день приносить багато переваг. З цієї причини уникайте безалкогольних напоїв між прийомами їжі, навіть якщо вони «легкі», і пийте воду, щоб задовольнити апетит. Якщо ви випиєте склянку води перед їжею, ви помітите, як ви більше наповнюєтесь і зменшуєте споживання їжі.

Добре вибирайте, що ви їсте

Перекуси між прийомами їжі не означає споживання фаст-фуду або високий вміст жиру. Фрукти, знежирений йогурт, горіхи або нежирна ковбаса - наші чудові союзники, щоб наповнити шлунок, не набираючи зайвих кілограмів. Якщо ви хочете перекусити, зробіть це, але в невеликих кількостях: lЗолоте правило - не перевищувати 200 калорій.

Добре читайте етикетки

Інгредієнти продукту можуть напрочуд змінитися від однієї марки до іншої. Отже, якщо голод вражає вас раптово, і вам нічого не залишається, як купити щось перекусити між прийомами їжі, уважно прочитайте етикетки на коробках або упаковках. Тож можна знайти їжу які мають менше цукру, калорій або тих, кого більше природний.

Контролюйте напади голоду

Занепокоєння, стрес або відсутність встановленого графіка прийому їжі часто спричиняють напади голоду з нізвідки. Щоб не зіпсувати дієту, найкраще, що ви можете зробити, - це контролювати ці проблеми або підготувати їх корисна закуска коли вони з'являються.

Ще одна ситуація, що стимулює апетит, - це вживання алкоголю, тому, якщо ви хочете уникати жирності, буде краще контролювати його споживання вечірками, щоб ви не їли нічого на світанку.