Підпишіться на Vitónica

легкі

Насичення - це складний процес, опосередкований різними факторами, які допомагають нам заспокоїти голод і довше залишатися без цієї потреби в їжі. Якщо ви хочете контролювати цей процес, щоб схуднути, то ми йдемо 21 ситний рецепт, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.

Найситніші салати

Щоб харчуватися здорово, просто, з різноманітністю за столом, завжди дуже корисно сходити салати Вони визнають різноманітність інгредієнтів, і якщо ми їх правильно підготуємо, вони можуть бути дуже ситними, як наступні варіанти, які ми вибрали:

  • Салат з курки, лободи та бруньок: з якісними білками, отриманими з курки та лободи, який є одним із найбільш клітковина і білок концентрат, цей салат ідеально підходить для повноцінного прийому їжі, яка залишає нас надовго без голоду.
  • Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжими травами - Хто сказав, що картопля не насичує? Якщо ми споживаємо їх у вареному та охолодженому вигляді, як у цьому салаті, вони містять велику кількість стійкого крохмалю, який забезпечує ситість і допомагає нам утримувати голод.
  • Хрусткий салат з кускусу: це веганський варіант, але з повноцінними білками одержуваний із поєднання його інгредієнтів, а також, оскільки містить насіння та горіхи, він пропонує високу частку клітковини, яка задовольняє.
  • Салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами: знову лобода як зірка страви, яка також включає сочевицю, одна з бобових з більшою кількістю білка, яка разом з рештою її інгредієнтів забезпечує велику ситість для повноцінного харчування.
  • Салат з нуту, картоплі та помідорів з гірчичною заправкою: для дуже ситного варіанту бобові та різні овочі багатий клітковиною і білком, ми можемо приготувати цей ідеальний варіант для їжі.
  • Салат з кус-куса з цвітної капусти з маринованими креветками: і кольорова капуста, і авокадо - рослинні інгредієнти з більшою кількістю білка, ніж вуглеводів, а включення креветок додає цій страві більше ситних білків ідеально підходить для поживної вечері.
  • Фруктовий салат з брокколі з куркою на грилі - А рецепт збору врожаю щоб не витратити залишки смаженої курки від попередньої їжі, яка дуже добре наповнює нас за вечерею великою кількістю білка, клітковини та сезонних інгредієнтів.
  • Салат зі шпинату з куркою та соєю: з великою кількістю клітковини та якісних білків, отриманих не тільки з курки, але також зі шпинату та арахісу, які є чудовим джерелом рослинного білка, цей рецепт надовго утримає голод, і це ідеально підходить для переїзду працювати, якщо ми хочемо.
  • Салат з брокколі та авокадо з яйцем: я спробував цей салат кілька днів тому, і нам сподобався. Щоб скористатися залишками запареної брокколі в ситна вечеря з білками, отриманими з усіх інгредієнтів рецепту, і великою кількістю клітковини.

Білкові страви: зірочки для досягнення ситості

Білки не тільки забезпечують ситість, але також є поживною речовиною, яка найбільше допомагає перестати їсти під час їжі, оскільки вони сигналізують про процес, який називається насиченням. Отже, білкові страви є ключовими для досягнення насичення, і деякі приклади цього є цими альтернативами:

  • Шашлик з хека та ананаса: для одного вечеря за лічені хвилини Ви можете використовувати м’яку рибу, таку як хек та ананас, яка пропонує клітковину та додає страві ситної сили.
  • Цитрусова спаржа з ​​сиром та волоськими горіхами: якщо ми її шукаємо варіант без м’яса але однаково багатий білком, він може бути дуже адекватним і простим у приготуванні, оскільки включає свіжий сир, спаржу, багату клітковиною, а також рослинні білки та горіхи, які є одним з продуктів, що пропонують найбільше ситості.

  • Баклажанові білі омлети: баклажани пропонують клітковину та воду за рецептом, а яєчний білок 100% білка і забезпечує насичення майже без калорій, тому це один з продуктів, який ми могли б споживати, не турбуючись про набір ваги.
  • Пухнаста фріттата з артишоку: цей рецепт ідеально підходить для багатьох білків тваринного походження, але без м’яса та клітковини, отриманих з артишоків. ситна вечеря без ускладнень.
  • Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною: деякі тако без рафінованого борошна та набагато здоровіше і ситніше оскільки вони включають якісні, нежирні білки, а також овочі, які додають клітковину до страви.
  • Укуси чорної квасолі та кускусу: Чорна квасоля пропонує страві велику кількість білка та клітковини, а їх поєднання з кускусом дозволяє веганське блюдо з повноцінними білками, ідеально підходить для аперитиву.
  • Філе хека з хрустким лимоном, розмарином і чебрецем: супроводжувати картопляний салат, якщо ми шукаємо ситну їжу або зелені листові овочі для легкої вечері, але для заспокоєння голоду, це філе хека, багате білком, але хрустке для заохочення жування Вони корисні.
  • Вирізка зі свинини з квасолею: Вирізка зі свинини - одна з найнижчих порцій, багатих на якісний білок, і квасоля пропонує свою клітковину, щоб ще більше збільшити свою силу, щоб утримати голод під контролем.
  • Турецький суп з ячменем і морквою: індича грудка - одне з видів м’яса, в якому концентрується найбільше білків, а посередині супу з високим вмістом води та інгредієнтів, багатих клітковиною, він може бути ідеальним щоб втішити нас і отримати ситість легко.
  • Соєвий бургер: соя не тільки пропонує багато білків і клітковини, але і якісні жири для організму, які в поєднанні з овочами, наприклад, можуть досягти Бургер більш ситний, ніж класичний, наприклад, на основі м’яса.
  • Гострий тако, що мішався з тофу: це рецепт ідеально підходить для вегетаріанців, багатий кальцієм і якісними білками, які ми можемо вживати за вечерею або як частину легкої їжі.
  • Нут із смаженою куркою та морквою: у цій страві багато клітковини та білка, які можуть наповнити нас повноцінне комфортне харчування для холодних днів.

Якщо ви постійно відчуваєте голод і хочете уникати постійних перекусів, ви це відчуваєте 21 ситний рецепт може допомогти вам досягти цього з легкістю.

Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у лютому 2018 року і була переглянута для республіканського випуску.

Поділіться 21 ситним рецептом, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі