Без обладнання та лише за допомогою мобільного або ноутбука ви можете налаштувати тренування HIIT, яке за кілька хвилин допоможе вам пришвидшити своє тіло, спалити калорії, підтримувати форму і навіть попрацювати на все тіло.
Ми багато разів говорили про HIIT, його переваги порівняно з LISS і навіть про те, якою повинна бути наша дієта, якщо ми часто робимо такий тип тренувань. Сьогодні я хочу запропонувати сім тренувань, які ви можете робити без необхідності спорядження, де б ви не були, просто переглянувши відео.
Швидке Семихвилинне тренування для всього тіла
Цей порядок дій не міг бути відсутнім у цьому списку. Ми говоримо про a рутина, схвалена наукою, в якій без обладнання та всього за сім хвилин ми можемо працювати всім своїм тілом. Ця рутина була розроблена для того, щоб її робити щодня, через деякий час, і щоб ви могли залишатися активними та здоровими дуже стерпним способом. У вас також є кілька програм, які допоможуть вам у цій же рутині.
Сім хвилин, щоб прискорити своє тіло
У цьому випадку у нас є ще одна семихвилинна процедура, але цього разу мета інша. Ми не прагнемо працювати над усіма м’язами нашого тіла, як у попередній процедурі, якщо цього не робимо ми прагнемо прискорити наше тіло, щоб спалювати калорії та жир.
15 хвилин для спалювання жиру без обладнання
Ми збираємось трохи збільшити тривалість тренування, і в цьому випадку ми піднімаємося до 15 хвилин. Нам доведеться виконати загалом три раунди із загальної кількості п’яти вправ. Ми будемо працювати 35 секунд, а відпочивати 25 секунд. Ви готові? Це ускладнюється.
15-хвилинний кардіотренажер HIIT для спалювання жиру
Ще одна рутина призначений для прискорення вашого тіла та спалювання жиру протягом 15 хвилин. У цьому випадку ми можемо використовувати цю процедуру, щоб замінити, наприклад, тривалий кардіо сеанс. Замість того, щоб 45 хвилин бігати в помірному темпі, ми можемо виконати таку інтенсивну рутину, щоб досягти того самого результату.
18 хвилин низького впливу HIIT
Ми збільшили тривалість до 18 хвилин одночасно ми зменшуємо вплив завдяки цій процедурі HIIT, призначеній для спалювання жиру та калорій. Ідеально підходить для тих, хто трохи страждає на колінах і прагне зменшити вплив під час тренувань та активності.
Інтенсивний HIIT із розминкою
У цьому випадку ми йдемо на інтенсивний і класичний режим HIIT, так би мовити. Стиль Табата з 20 секундами роботи і десятьма секундами відпочинку, але і в цьому випадку ми включають опалення та охолодження в самій рутині, чого не роблять інші. За допомогою чого, просто для цього я рекомендую вам поглянути.
45 хвилин присідань та кардіотренування
Ви наважуєтесь збільшити тривалість до 45 хвилин? У цьому випадку ми пробуємо процедуру HIIT в основному зосереджена на животі хоча це також допоможе нам прискорити наше тіло і спалити калорії завдяки своїй інтервальній роботі. Чи можете ви триматися?
- Єдине, що ви можете зробити, щоб зупинити випадання волосся HuffPost Life
- Що; ви можете зробити, якщо комарі вас сильно кусають
- Ти береш каву Все це ти можеш зробити, щоб заощадити, подбати про планету
- Здоров’я 7 порад їсти піцу і не набирати зайвий кілограм
- Здоров’я Сім речей, які ви повинні робити, щоб уникнути інсульту