Дні стають довшими, а ночі неохоче приїжджають, все це означає, що нашим дітям важко знову наздогнати сон, коли вони це робили раніше.

допомагають

Сьогодні ми пропонуємо вам включити деякі з них у свої обіди продукти, які допоможуть їм заснути, Вони далеко не «чудо-їжа», але, можливо, вони допоможуть їм відпочити більше і краще.

Поступово вони акліматизуються, це теж правда, і через кілька місяців, коли настануть літні канікули, час лягати спати може трохи більше адаптуватися до їх власних ритмів кожної дитини, ніж зараз, що їм доведеться вставати рано ходити до школи. Але поки це приходить Чому б не отримати допомогу щодо того, що ми включаємо в обіди?

Листя салату

Так, там, де ви це бачите, однією з харчових цінностей є його надходження магнію, пов’язаного з нервами, Окрім функціонування кишечника, він має м’який проносний та розслаблюючий ефект, тому бажано закінчувати день салатом, де цінується зелень салату, або як гарнір до другої страви, або як крем або пюре. Напевно ви вже пробували салатне пюре, в мережі є сотні рецептів, я залишаю вам цей від Прямого до Паладару, тому що приготувати його дуже просто.

Гаряче молоко

Так, ну давайте не перестараємось, більш напружені, ніж гарячі, хоча в цьому, як і в усьому, кожен має свій смак і переваги, які слід враховувати. Виявляється, це молоко - це їжа, багата триптофаном, амінокислота, яка відповідає за наш організм за правильний синтез речовини, що бере участь у спонуканні до сну, відомий серотонін.

Найукоріненіші звичаї вдома, поради бабусь, іноді є найефективнішими, і мало що заспокоює дитину, яка не хоче або не може спати більше склянки теплого молока, і якщо це з невеликим сплеском ванілі або склянки молока, в якому ми знаходимо ще кращу ванільну квасолю. Не тільки завдяки смачному аромату, який ваніль додасть молоку, що саме по собі є більш ніж апетитним. Ваніль Він має компоненти, які його роблять своєрідний природний транквілізатор, вказано саме для заспокоєння нервів і тому чудовим помічником заснути.

Ми можемо навіть влийте трохи липи в молоко, розслабляючий настій у всіх будинках і на всі часи. Один день вапно, інший день ваніль, ми можемо чергувати, щоб наша "неспокійна мета" не нудьгувала.

Ми завжди можемо додати пару домашнього печива до цієї склянки теплого молока, наприклад, це більш ніж смачне морквяне печиво.

Повільне засвоєння вуглеводів

Без сумніву, вони є найкращою допомогою, яку ми маємо, і пропонують нам цікавий та широкий асортимент на вибір. Звичайно, доведеться переконайтесь, що вони повільно асимілюються, тобто нам доведеться знайти їх цілісну версію.

Мало хто з дітей може протистояти обіду, який включає порцію коричневого рису або тарілку з цільнозернових макаронів. Наприклад, ці курячі гомілки з коричневим рисом виглядають чудово, або ця цільнозернова паста та салат з індички, до яких я додав би постіль салату, і ви вже маєте ідеальне поєднання, щоб допомогти дітям заснути більше і краще, крім ідеально збалансованої вечері для дітей та дорослих - єдине меню для всіх, про що завжди потрібно пам’ятати добре та практично.

Дуже цікавим і снодійним є гарбуз і, звичайно, овес. Гарбузовий крем на вечерю або цей рецепт гарбузового супу з нутом, в якому ми поєднуємо обидві продукти (гарбуз та бобові, завантажені складними вуглеводами, такими як нут), це, безумовно, буде чудовою ідеєю для вечері, яка допоможе вам примирити мрію.

Картопля

Але краще не в смаженому варіанті, оскільки жири можуть бути важче засвоюваними нашими дітьми. Картопля допомагає знизити рівень цукру в крові, полегшує функцію вищезазначеного триптофану, про який ми згадали раніше, дуже важливо розпочати хороший цикл сну. Якщо вам не вистачає натхнення, я залишаю вас тут не менше ніж компіляцію з 23 способів приготування запеченої картоплі, це буде для можливостей!

Туреччина

Щоб вечеря була збалансованою, споживання білка має бути достатнім, інакше голод посеред ночі відповідає за те, щоб не відставати від нашої дитини або нас самих. Туреччина має низький вміст жиру, але в своєму складі також містить триптофан. Тушкована індичка з таким картопляним пюре - один з тих рецептів, за допомогою яких можна приготувати повноцінну вечерю, щоб пізніше лягти спати, бажаючи міцно спати.

Овочі та фрукти

Так, особливо цибуля, помідор, вишня (якщо вони в основному в сезон) і особливо банан, який дуже багатий триптофаном і магнієм, який, як ми вже згадували раніше, є чудовим міорелаксантом, який допомагає підготувати їх перед тим, як лягти спати . Наприклад, традиційний цибульний суп - це ідеальне перше блюдо для сімейної вечері, яке допомагає нам усім добре спати, і ми можемо підготувати до десерту один із шести рецептів бананів, які ви маєте тут.

Не забуваючи ...

Так, їжа важлива, і в обідній час важливо засинати, але ми не можемо забути, що дітям не годиться досягати піку фізичної чи інтелектуальної активності перед сном, тому що їм буде важко розслабитися і таким чином момент, щоб можна було заснути, справді відпочити буде затримано.

Ми поступово зменшуємо активність, обідаємо деякі пропозиції, про які ми вже згадували, приймаємо теплий душ до або після вечері, щоб також розслабити настрій і, опинившись у ліжку, мало інструментів корисніше, ніж спокійне читання руки тато чи мама, щоб сон прийшов із посмішкою в кінці дня.