слід

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Сімома продуктами, яких слід уникати на кухні, якщо хочете схуднути

Коли мова йде про схуднення здоровим способом, дуже важливо включити в наш раціон якісні продукти, що сприяють догляду за тілом. Але також важливо зменшити споживання нездорової їжі, отже, ми показуємо вам сім продуктів, яких слід уникати на кухні та в раціоні, якщо ви хочете схуднути.

Столовий цукор

білий, рафінований або столовий цукор що всі ми знаємо, є не що інше, як джерело калорій без корисних для організму поживних речовин. Він швидко всмоктується і тому не задовольняє але також це може сприяти накопиченню жиру та мати ефект звикання на нашому тілі, заохочуючи споживати його все більше і більше.

Це безкоштовний або доданий цукор, якого рекомендується уникати при щоденному раціоні, і тому, як підсолоджувач або під час приготування, ми радимо зменшити споживання якомога більше якщо ви хочете схуднути.

Для його заміни ми пропонуємо використовувати стевію як підсолоджувач або інші штучні підсолоджувачі, а не цукри, або, як альтернативу, фінікову пасту, пюре з бананів та фруктів чи овочів, багатих природні цукри підсолоджувати, наприклад, млинці, тістечка та інші.

Біле або рафіноване борошно

Борошно широко використовується нами при виготовленні тістів для тортів, хліба чи печива. Однак завжди йдеться про вибір найкращих альтернатив для наших страв, у цьому випадку це рекомендується уникайте білого або рафінованого борошна.

На його заміну ми можемо перейти до 100% борошно грубого помелу або цільного зерна, до вівсяних пластівців або бобових борошнів, які у них більше клітковини і білка, вони більше задовольняють і вони не схильні до зайвої ваги та ожиріння, як це робить рафінована борошно, на думку експертів Гарвардської школи громадського здоров'я.

З цільнозернового борошна або цільного зерна ми також можемо робити хліб, тісто для кексів, булочки та печиво із чудовим смаком, але набагато поживнішим та ситнішим.

Нарізки та сосиски

нарізки та ковбаси Вони є простим варіантом при приготуванні їжі, і їх часто додають у тости, тістечка, піцу, емпанади або навіть салати.

Є калорійні інгредієнти, багаті сіллю і що всередині їх набагато більше жири що свіже м'ясо і навіть, може містити рафіноване борошно та цукор. Навіть такі варіанти, як нарізки з м’яса індички, які можуть здатися нам дуже здоровими, не рекомендуються при збалансованому харчуванні.

Є перероблене м’ясо, якого нам слід уникати, якщо ми хочемо схуднути зі здоров’ям і замість цього, завжди краще використовувати свіже варене та філене м’ясо або більш поживні варіанти, такі як лосось або копчена тріска, тунець в натуральній або олійній формі та інші рибні консерви.

Сурімі, дитячі вугри та інша перероблена риба

Як і те, що відбувається з більшістю м’ясних нарізок та ковбас, ми маємо у своєму розпорядженні різноманітні похідні риби, які є не чим іншим, неякісний оброблений варіант.

Прикладами їх є сурімі, гулас або палиці хека які містять усередині (іноді дуже низький) вміст риби, і які можуть містити доданий цукор та неякісні поживні речовини, такі як багато натрію або жиру всередині.

Так само, як правило, вони містять глутамат натрію як добавку, яка підвищує апетит, а отже, вони є протипродуктивними, коли ми прагнемо схуднути.

Таким чином, при схудненні ми рекомендуємо уникати його використання на кухні і по можливості замінюйте їх свіжою рибою або замороженими морепродуктами або рибними консервами.

Алкогольні напої

Алкоголь забезпечує багато калорій з невеликою кількістю поживних речовин для організму, ускладнює спалювання жиру та стимулює апетит вивільняючи такі гормони, як грелін.

Тому, втрачаючи вагу, ми повинні уникати вживання алкогольних напоїв на кухні, оскільки алкоголь може не повністю випаровуватися і навіть так, у багатьох випадках вони мають цукри що і надалі буде присутній на наших тарілках.

Для супроводу їжі, найкраща - це вода або безкалорійні напої, особливо без алкоголю або цукру, що є інгредієнтами для зменшення, коли ми прагнемо схуднути і піклуватися про здоров’я одночасно.

Мед і сиропи

У пошуках більшої кількості поживних речовин багато хто з нас використовують замінники білого або рафінованого столового цукру, такі як меду або сиропів, які також є 100% природними.

Однак це варіанти, які також швидко засвоюються, і головними поживними речовинами яких є прості гідрати, вони також є вільними або доданими цукрами що ми повинні зменшити.

Вони є ще однією альтернативою, яка здається здоровою, але нам слід уникати дієти, якщо ми хочемо схуднути, замінивши їх на підсолоджувачі, такі як стевія або інші.

Розчинне какао

Це похідне какао, але містять велику частку цукру всередину, тому їх не рекомендується їсти здоровіше, щоб схуднути.

Какао може бути дуже здоровим, з багатьма антиоксидантами та мінералами. Тим не менше, розчинне какао, таке як Cola-cao або Nesquik, є непродуманою альтернативою через додавання цукру вони мають всередині і багато калорій, які вони пропонують.

Вони підвищують тягу до солодкого або поріг солодкості, і тому нам слід уникати їх і по можливості змінюйте чисте какао-порошок або шоколад з високим ступенем чистоти (більше 60% какао).

Коли ми шукаємо схуднути, ми повинні уникайте цих семи продуктів на кухні і зменшити ультра-оброблений до максимуму звичайний раціон, щоб досягти більш поживної та ситної дієти, яка допомагає нам скинути кілограми.

Зображення | Pixabay та Wikimedia Commons

Поділіться Сімома продуктами, яких слід уникати на кухні, якщо хочете схуднути