В дієтології немає чудес, ані магічні рішення від стародавніх цивілізацій, які дозволяють нам легко набирати або худнути. Ми не можемо говорити про продукти, які худнуть, та інші, які набирають вагу за бажанням; ми можемо вказати, які продукти рекомендуються, а які ні. Очевидно, що солодкі напої, промислова випічка, промислова картопля фрі та інші подібні закуски не рекомендуються, але крім них існують такий вентилятор повна нюансів.
Дев'ять причин, чому ви будете любити свою кишкову флору понад усе
Дізнайся більшеЧи погана олія, чи хліб чи фрукти жирять нас, чи слід уникати м’ясних нарізок чи масла? На ці питання немає відповідей, заснованих на абсолюті; тепер добре так науки досить за надмірною вагою людини роблять висновок, що можуть бути причини для різноманітних дієт, з низьким вмістом клітковини і, можливо, із надмірним раціоном.
Отже, нижче пояснено сім продуктів, які вносять різноманітність в раціон, рослинна клітковина і, отже, відчуття ситості, що запобігає великим запоям і постійному голоду. Крім того, клітковина є основною їжею нашої кишкової флори, про значення якої ми вже говорили в минулому. Деякі з них мають низьку калорійність, а інші ні, що дає зрозуміти, що правильно харчуватися і важити Справа не лише в калоріях -що зрештою є суттєвими - але досить адекватними та різноманітними внесками.
1. Бобові культури
Перше на лобі: бобові - це їжа з а значний внесок у вуглеводи, але також з великою кількістю клітковини та білка, тому вони є одними з найбільш повноцінних продуктів, які можна приймати. Високий вміст клітковини набрякає в шлунку, уповільнює травлення і це дає важливе відчуття ситості, яке запобігає апетиту між прийомами їжі. Однак бобові пропонують нам необхідний харчовий внесок у білках і гідратах, до яких ми можемо додавати вітаміни групи В та інші, щоб самі по собі вони були повноцінною стравою.
2. Цілісні зерна
Виключивши пластівці для сніданку, троянського коня з цукром у нашому раціоні, ми можемо рекомендувати внесок, перш за все рис і цільнозерновий хліб у нашому раціоні. Завжди з поміркованістю, оскільки вони є важливим джерелом вуглеводів, це може бути дуже цікаво. Цільнозернові зерна - це ті, у яких лушпиння висівок включається до споживаного зерна та борошна, що є результатом його подрібнення. Висівки забезпечують переважно рослинною клітковиною та вітамінами.
3. Гриби
Їстівні гриби будь-яких видів, від лисичок до грибів або культивованих сортів, є великим внеском клітковини і нічого іншого; можливо сіль і кулінарне масло. Вони дозволяють почувати себе ситими і вони забезпечують дуже мало калорій, тому вони є ідеальним супутником для найрізноманітніших страв.
4. Яйце
Яйце, по суті, є білком білка та ліпідами жовтка, на додаток до вітамінів - особливо D - і білків цього, не є незначним. Завдяки високій концентрації ліпідів, яйцеклітина має повільніше травлення і це один із продуктів харчування, який витягується із шлунку найдовше; Крім того, білки, які він забезпечує, посилюють відчуття ситості. Це цікаво як звична або, принаймні, не дефіцитна присутність у нашому раціоні.
5. Брюссельська капуста
Велика суперечка щодо цієї страви, делікатес для одних, м’який і незручний у приготуванні, завдяки запаху, для інших. Але правда в тому, що брюссельська капуста багата клітковиною сприяють газоутворення в кишечнику і подовжують відчуття ситості, не даючи нам бути голодними між прийомами їжі.
6. Картопля
Очевидно, що в вареному вигляді їх рекомендують набагато більше, ніж у смажених, але якщо вони нам подобаються в останньому порядку, слід принаймні спробувати зробити їх домашніми. Варена картопля забезпечує багато вуглеводів, але також 10% клітковини, відсоток, який є одним з найвищих і допомагає підтримувати почуття ситості протягом декількох годин.
7. Порей
Порей ідеальний, оскільки він також забезпечує клітковину, відсутність жиру, мало цукру, достатньо вітамінів -А, С і В9- та чудове почуття ситості. Суп з цибулею-порею з морквою, гарбузом, картоплею або навіть м'ясними або рибними шматочками є ідеальним доповненням, щоб внести всі необхідні внески у повноцінне та збалансоване харчування.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на розсилку ConsumptionClaro
Підпишіться на розсилку ConsumptionClaro. Ми також рекомендуємо:
Вісім прийомів для поліпшення здоров’я з боку кишечника
В дієтології немає чудес, ані магічні рішення від стародавніх цивілізацій, які дозволяють нам легко набирати або худнути. Ми не можемо говорити про продукти, які худнуть, та інші, які набирають вагу за бажанням; ми можемо вказати, які продукти рекомендуються, а які ні. Очевидно, що солодкі напої, промислова випічка, промислова картопля фрі та інші подібні закуски не рекомендуються, але крім них існують такий вентилятор повна нюансів.
Дев'ять причин, чому ви будете любити свою кишкову флору понад усе
Дізнайся більшеЧи погана олія, чи хліб чи фрукти жирять нас, чи слід уникати м’ясних нарізок чи масла? На ці питання немає відповідей, заснованих на абсолюті; тепер добре так науки достатньо за надмірною вагою людини роблять висновок, що можуть бути причини для різноманітних дієт, з низьким вмістом клітковини і, можливо, із надмірним раціоном.