Найголовніше - забути про дієту та змінити свій спосіб життя на більш здоровий, який з часом буде стійким.

втрата ваги

24 жовтня 2018 р. Карелія Васкес

Всі ми хочемо схуднути, але багато разів ми обираємо швидкий і нездоровий шлях. Якщо ви хочете схуднути, ці 10 правил є елементарними у вашому житті.

1. Ви не на дієті, ви змінюєте спосіб життя

Думати про дієту як про тимчасове зусилля, яке ви можете перетерпіти лише короткий проміжок часу, не працює.

Добре дозволяти собі ліцензію час від часу, але те, що змусить вас схуднути, не буде радикально скорочувати вашу калорій а потім відновити їх знову, але змініть свій спосіб харчування на стійкий спосіб, який дозволить вам зберегти досягнуту втрату ваги.

Різні дослідження показують, що найкращим предиктором того, чи дієта діє в довгостроковій перспективі, є втрачені за перший місяць кілограми. Ось чому дієтологи рекомендують бути дуже суворими протягом перших двох тижнів дієти та повністю виключати цукор та алкоголь, оскільки саме ця перша втрата ваги стане мотивацією, яка допоможе вам продовжувати. Тоді настане більш спокійний момент, коли ви зможете відновити деякі продукти здоровішим та стійкішим способом.

два. Існує правильний спосіб вправ

Мета гарного тренування - спалити калорії та жир, пришвидшити обмін речовин, нарощуючи м’язову масу. Робіть ставку на силові тренування (ваги), які поєднуються з іншими через проміжки часу, таким чином ви наростите м’язи, а ваш метаболізм і ваша здатність спалювати калорії стрімко зростуть.

3. Не перестарайтеся з голодом

Деякі жінки важко бажають схуднути через занепокоєння з приводу голоду або думки, що голодують. Для них голод - це погано, його слід уникати будь-якою ціною, тому вони несуть фрукти, закуски та будь-яку невелику закуску, яка дозволяє їм перекусити в будь-який час. Фахівці радять не захоплюватися імпульсом, і перед їжею між прийомами їжі запитайте себе: чи справді я голодний чи роздратований чи стурбований, чи нудно чи самотній? Існує багато способів боротьби з тривогою та нудьгою, які не мають нічого спільного з їжею, наприклад, гуляти, читати книгу тощо.

4. Всі калорії неоднакові

Механіка схуднення здається простою: вводьте менше калорій, ніж витрачаєте. Але тип їжі, яку ви їсте, має різницю. Калорія - це не просто калорія. Перероблена їжа, багата насиченими жирами та рафінованим цукром, спричиняє інфляцію та порушує гормональну активність. Це означає, що ваш мозок ніколи не отримає правильних сигналів про насичення, і ви потрапите в залежність від шкідливої ​​їжі. Очистіть свій раціон і виберіть їсти необроблені продукти, такі як овочі, нежирні білки та корисні жири.

5. Білки на рослинній основі, овочі та жири - це свята трійця для схуднення

Білки довше будуть голодувати і допомагатимуть творити м’язова маса . Важко споживати багато калорій, якщо ви їсте лише овочі. Нарешті, здорові рослинні жири, такі як авокадо та волоські горіхи, є надзвичайно ситною їжею.

6. Не пропускайте прийоми їжі, голодування соком або надто обмежувальні дієти

Коли ви підкоряєтесь дуже жорсткому режиму, ви хочете якнайшвидше припинити його, щоб повернутися до свого звичного життя. І це не ідея. Ідея полягає не в тому, щоб повернутися до свого звичного життя, а в тому, щоб змінити життя на більше здоровий. Фізичний збиток швидкої або вкрай обмеженої дієти вбачається у втраті м’язова маса Іншими словами, замість жиру це короткочасна втрата ваги. Жир все ще є, і ви не наростили м’язи, тому ваш метаболізм більш вправно спалює калорії. Не сідайте на дієту, яка змушує вас споживати менше, ніж 1500 добових калорій.

7. Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і те, що ви їсте

Для того, щоб ваш мозок зареєстрував, що ви вже задоволені і що вам не потрібно їсти більше, важливо їсти з усією увагою на їжу, не дивіться телевізор, не їздіть, не гуляйте. Ви повинні бути зосередженими. Важливо також відчувати запах їжі, повільно жувати і не класти ще один укус у рот, поки ви не проковтнули те, що є в роті. Дуже базовий? Ну, майже всі ми їмо, пропускаючи всі ці кроки.