1. Зменшити стрес. Хоча стрес є досить невловимим явищем, він серйозно впливає на тривалість нашого життя. Прості речі, такі як медитація, йога, розмова з друзями або просто прослуховування музики, можуть допомогти захистити ваші теломери. Крім того, дослідники особливо рекомендують "техніку зняття напруги": ми підтягуємо обличчя так, ніби щойно ретельно побили ноги, утримуємо цю гримасу 15 секунд, а потім відпускаємо лицьові м'язи. Повторюючи це потренуйтеся кілька разів, ми можемо ефективно зняти стрес.

секретів

2. Будь нашим другом у спорті. Не новина те, що сидячий спосіб життя зменшує тривалість життя. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають подолати стрес, а також захищають теломери. Виберіть вправу, яку ви справді любите, так буде легше дотримуватися її. Скелелазіння, швидка ходьба, плавання та ігри з м’ячем - це прекрасний вибір. Вибираючи форму вправи, пам’ятайте про свої варіанти і не поспішайте з швидкими результатами. Важливо також винагородити себе, і бажано шукати партнера для фізичних вправ.

3. Їжте багато клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини є важливою частиною здорового харчування. Дослідники з Університету Вейк-Форест у США помітили, що волокниста їжа не тільки захищає цілісність травної системи, але також може продовжувати теломери. Часто вживаючи продукти, багаті клітковиною, ми можемо легко отримати 25-30 грамів клітковини на день. Прикладами таких продуктів є борошно з непросіяного борошна, горох, баклажани, шпинат, інжир та груші.

4. Не будь товстим. Якщо ми бачимо, що поплавок на талії знову став трохи більшим, ми, безумовно, знаходимось на крок від довголіття. Американські дослідники виявили, що ожиріння призводить до легкого, але стійкого запалення, а окислювальні процеси, що відбуваються під час цього процесу, прискорюють старіння організму.

5. Наповніть себе вітамінами. Американські дослідження показують, що вітаміни С, Е та В12 можуть допомогти захистити теломери з їх антиоксидантною та протизапальною дією. Дослідники кажуть, що нормальне харчування забезпечує здорових людей усіма необхідними їм вітамінами, не потрібно приймати додаткові вітаміни. Задоволення потреб у вітамінах натуральними продуктами є не тільки безпечнішим, але ще кращим захистом від старіння.

6. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Загальновідомо, що вживання риби захищає серце і мозок. В одному з досліджень омега-3 жирні кислоти у рибі продовжували довжину теломер у клітинах крові учасників протягом чотирьох місяців. Фахівці рекомендують пересічній дорослій їсти рибу принаймні два рази на тиждень.

7. Спробуйте дотримуватися вищевказаних звичок. Подовження теломер займає багато часу, і дослідники кажуть, що найкращого ефекту можна досягти, поєднавши широкий спектр здорових звичок. Тож якщо ми хочемо більш тривалого життя, ми повинні не лише прийняти вищевказану пораду, але й дотримуватися її.