Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

залежить
Хто не хоче жити здоровим і довго? Але що ми можемо зробити, щоб це було так? Згідно з дослідженнями, правильний спосіб життя може продовжити життя до десяти років. Але на що потрібно дивитись, на що потрібно зважати, і чого нам обов’язково слід уникати, якщо ми хочемо якомога довше залишатися здоровими? Більше про це ми напишемо зараз.

На основі нещодавно опублікованого дослідження 1 дослідники дійшли висновку, що існують фактори способу життя, які збільшують шанси старіння без хронічних проблем зі здоров’ям.

У цьому всебічному дослідженні протягом кількох десятиліть, починаючи з 1976 року, збирали дані учасників, постійно оновлюючи інформацію про свій спосіб життя та стан здоров’я. Метою було з’ясувати, як зменшити шанси розвитку серцево-судинних захворювань, раку чи діабету. До дослідження були включені лише суб'єкти, які не мали жодних проблем на початковому рівні.

Ці характеристики способу життя розглядалися як умови з низьким фактором ризику:

  • Повна заборона на паління
  • не менше 30 хвилин фізичної активності на день
  • помірне вживання алкоголю
  • підтримка нормальної маси тіла (підтримка ІМТ нижче 25)
  • якісна дієта

Ці п’ять факторів дають оцінку способу життя з низьким ризиком від 0 до 5, чим вищий показник, тим здоровіший спосіб життя.

Суб'єкти, які не дотримувались жодної з умов, мали 50-річну тривалість здорового життя 24 роки. Однак серед учасників, які отримали 4 або 5 балів на підставі розрахунку, тривалість життя без хронічних захворювань становила 31 рік для чоловіків та 34 роки для жінок.

Оскільки високий кров'яний тиск (та його наслідки) є головною причиною смерті у всьому світі, значення, контрольовані дієтою та фізичними вправами, можуть зробити важливий внесок у довше збереження здоров'я.

Звичайно, важлива навіть правильна кількість та якість сну та зволоження, але, мабуть, найголовніше - це дієта.

Яка дієта рекомендована?

THE їжа, багата клітковиною наприклад, споживання дуже важливо для здоров’я серцево-судинної системи, включаючи уникнення розвитку високого кров’яного тиску. Для цього ідеальним вибором є рослинна дієта з великою кількістю цільних зерен, фруктів та овочів. Крім того, сочевиця та бобові можуть ще більше зменшити шанси розвитку високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та високого рівня холестерину. Однак слід уникати їжі з високим вмістом цукру, багатою натрієм, рафінованими вуглеводами та насиченими жирними кислотами. Це особливо важливо, якщо у вас це вже є високий рівень холестерину .

Вам також потрібно встановити оптимальне споживання калорій і досягти/підтримувати нормальну масу тіла та окружність талії. Це найкращий спосіб зменшити ризик розвитку діабету. Крім того, регулярні фізичні вправи та утримання від куріння можуть допомогти ще більше.

Вплив куріння та ожиріння

Дослідження показало, що найгірші шанси у 50 років мали чоловіки з сильним курінням (ті, хто викурював більше 15 порцій на день), а також жінки та чоловіки з ІМТ (індексом маси тіла) більше 30.

Якщо лише одна річ може змінити спосіб життя людини, це має бути відмова від куріння або надмірна вага втрата ваги до здорової категорії. Просто сказавши це хтось кидає палити, це може зменшити ймовірність розвитку захворювань на дві цифри. А через 15 років після відмови ризик буде приблизно таким же, як для курця.

Це також показує, що зміни завжди варто змінювати, скажімо, нам більше все одно. Не надто давайте зволікати думаючи, що у нас ще багато часу, і тоді ми завтра почнемо нове життя. Якщо ми не можемо змінитися заради себе, подумайте про тих, кого ми турбуємо, і зробіть це за них. Ми точно не пошкодуємо!

Посилання:
1 Янпін Лі, Джосхе Шуфур, Донг Д Ванг, Клодіан Дхана, Ан Пан, Сяоран Лю, Мінгян Сонг, Ганг Лю, Х'юн Джун Шін, Ці Сан, Лайла Аль-Шаар, Молін Ван, Ерік Б Рімм, Елен Герцмарк, Меїр Дж. Stampfer, Walter C Willett, Oscar H Franco, Frank B Hu, Здоровий спосіб життя та тривалість життя без раку, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу: проспективне когортне дослідження, BMJ 2019; 368: l6669