Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться сімома типовими помилками, які ми робимо під час періодичного голодування, і тим, як їх уникнути

помилок

Підпишіться на Джареда

Переривчастий піст на вустах у всіх кілька років, і все більше людей наважуються його спробувати. Але реальність така, що, незважаючи на свою славу, вона продовжує породжувати багато сумнівів та міфів. Нерідкі випадки, коли ми вживаємо нову звичку, ми можемо допустити деякі помилки, які не дозволяють нам отримати найбільші переваги. Це трапляється і з постом. Тому ось сім найпоширеніших помилок і те, як їх можна уникнути.

Перейти прямо до посту без попередньої адаптації

Ідея періодичного голодування проста: швидко протягом х годин (яку ви оберете) і розпродаж, де ви можете їсти х годин. Механізм простий, і нерідкі випадки, коли деякі люди відчувають спокусу почати одразу і з найвибагливішим варіантом, думаючи, що саме він швидше запропонує найбільші переваги.

Проблема полягає в тому, що наше тіло звикло до певного часу прийому їжі, і внесення змін одразу може означати, що для адаптації потрібно багато, і що, зрештою, ми здаємося через два-три дні або що ми погано дотримуємося графіки посту. Можна Почніть із сніданку пізно та вечері рано на одну-дві години і коли ми можемо це зробити легко, йдіть вперед, поки ми не досягнемо бажаного швидко.

Перевищення ваших графіків посту

Існує безліч видів постів: від найпростіших 12/12 до вимогливих 24/0 або навіть 48 годин. Нерідкі випадки, коли хочеться перейти до найскладнішої версії в пошуках більшої користі. Реальність така, що піст демонструє переваги у всіх своїх версіях, а отже, головне - знайти той, який нам найбільше підходить, а не той, який є найдовшим.

Особливо тому, що якщо ви починаєте з дуже вимогливого, вам легко зробити це настільки важким, що ви не витримуєте його з часом, і цей протокол харчування корисний в довгостроковій перспективі. Як тільки ви це зробите пост, якого вам легко дотримуватися Ви можете рухатись далі, якщо хочете чи ні.

Неправильне планування

З усім перерахованим тісно пов’язана невдале планування до початку періодичного голодування. Подумайте добре, який тип посту ми збираємося робити, який час ми зазвичай їмо, які заходи ми проводимо протягом тижня та в який час і який варіант нам найкраще підходить.

Також те, що ми будемо їсти, якщо ми збираємося залишити це підготовленим чи ні, якщо у нас є плани з іншими людьми і що ми будемо робити в цих випадках, якщо зможемо поститись на роботі тощо. Наявність чіткого плану не лише корисно, це дуже важливо.

Харчування, не звертаючи уваги на калорійність та харчові цінності

Реальність така, що періодичне голодування не встановлює, що ми можемо, а що не можемо їсти, але чи будемо ми дотримуватися його, щоб схуднути, чи піклуватися про своє здоров’я, потрібно пам’ятати про ряд речей. З одного боку, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо - навіть за менші години - ми не втратимо вагу. І, з іншого боку, регулярне вживання харчових продуктів, що переробляються, доданих цукрів і трансжирів пов’язано з проблемами зі здоров’ям, навіть якщо ми постимося. Ось чому, якою б не була наша мета, важливо піклуватися про харчові цінності того, що ми споживаємо.

Створення нереальних очікувань, що призводять до розчарування

Хоча періодичне голодування допомагає нам піклуватися про себе і худнути, реальність така, що це довгостроковий протокол, який не створить чудес у перший день. Насправді воно ніколи не принесе чудес. Так, можливо, ви відразу помітите, що у вас менше здуття живота або ви відчуваєте, що травлення потрібно покращити, і що в довгостроковій перспективі це може допомогти нам схуднути та подбати про своє здоров’я. Але само по собі не творить чудес. Ця зміна повинна супроводжуватися іншими здоровими звичками, і вони разом дадуть найкращі результати.

Очікуйте негайних результатів

Якщо ми укладемо протокол прийому їжі, який вимагає важливих змін у наших звичках з дуже високими очікуваннями - і дуже швидко - щодо результатів, ми можемо дуже швидко розчаруватися і залишити це, не маючи змоги отримати користь, яку це приносить в довгостроковій перспективі. І полягає в тому, що піст не призведе до того, що ми чудесним чином схуднемо або покращимо своє здоров’я за один день. Це тривалий процес. Нова звичка життя.

Зосередьте весь наш день і наші думки на пості

Ідея підготовки та складання хорошого плану полягає саме в тому, щоб цього не сталося. Йдеться не про пристосування нашого життя до періодичного посту, а про адаптувати піст до нашого життя, щоб це не заважало йому і щоб нам не довелося цілими днями думати про те, як ми збираємось, щоб все це збігалося.

Думаючи про піст цілий день значно ускладнює, це змушує нас думати набагато більше про їжу і відчувати себе голоднішим, ніж насправді фізично. Тому, якщо не зосереджувати свій день на пості, це полегшує вам справи.

Поділіться сімома типовими помилками, які ми робимо під час періодичного голодування, і тим, як їх уникнути