Для нас звично пов’язувати жири з низькоякісною дієтою, погіршенням здоров’я та занедбаним організмом, однак, не всі жири однакові, але деякі з них необхідні в нашому організмі і далеко не шкодять, вони приносять йому користь всередині та зовні . Тут ми вам покажемо Сім жирних продуктів, які можуть допомогти вам підготуватися.

жирних

1. Авокадо

авокадо це один з небагатьох фруктів, повних жиру, але він також є добрим джерелом води, калію, каротинів, вітаміну Е, клітковини та рослинних білків.

Таким чином, ситість авокадо пов’язана із втратою ваги та покращенням рівня ліпідів крові, може допомогти нам виглядати краще а також, щоб уникнути серцево-судинних та метаболічних захворювань.

Авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами - типом жиру, який не шкодить організму і який разом з рештою поживних речовин сприяє покращенню дієти та покращенню дієти. оздоровлення нашого тіла.

2. Насіння

насіння Вони є чудовими джерелами рослинних поживних речовин і концентрують велику кількість жиру, отже, їх калорійність не менша. Однак ненасичені жири переважають серед його жирів і всередині них Омега 3 який є потужним нутрикозметиком у нашому організмі.

Крім того, в насінні є не тільки жири, але також рослинні білки та клітковина, які задовольняють, кальцій, який може багато в чому допомогти вам виглядати краще та бути у формі, а також вітаміни комплексу групи В, залізо та калій.

Для всього цього, додавання жмені насіння до щоденного раціону може бути дуже корисним для збагачення раціону корисними поживними речовинами, які допоможуть вам дбати про здоров’я та естетику організму.

3. Арахіс

арахіс Це один із продуктів рослинного походження, який концентрує найбільше білків, але також є джерелом жиру, а отже, споживання його енергії не менше.

Тим не менше, його жири ненасичені і вони можуть принести користь здоров’ю, допомагаючи наповнити організм корисними поживними речовинами. Насправді споживання як закуски може допомогти запобігти збільшенню ваги та ожирінню, як підсумовує дослідження, опубліковане Х'юстонським університетом.

Тому ми можемо споживати жменьку арахісу між прийомами їжі, щоб заспокоїти апетит, зменшити тривогу та краще контролювати подальший прийом. Таким чином, ми можемо отримати a допомагає досягти здорової ваги, а також приносить користь естетиці.

4. Синя риба

Вони є однією з небагатьох продуктів тваринного походження, зосереджених у жирах, які можуть захистити здоров’я та допомогти вам виглядати краще, оскільки серед його жирів переважають поліненасичені жирні кислоти омега-3, які наш організм не може синтезувати.

Таким чином, його прийом один або два рази на тиждень може сприяти турботі про тіло як зсередини, так і зовні, і з цим пов’язані жири більший відсоток нежирної маси і менше жиру в організмі а також менший ризик метаболічних захворювань.

Крім того, це може знизити рівень кортизолу в крові або те саме, зменшити наслідки стресу в нашому тілі.

5. волоські горіхи

волоські горіхи є, як і інші горіхи, чудовими союзниками, коли справа доходить до придатності, оскільки це продукти, багаті на поліфеноли з антиоксидантним ефектом, калій, магній, корисні жири, рослинні білки та клітковина.

Вживання 30 грамів (жменьки) на день може спричинити вивільнення серотоніну в організмі та спричинити метаболічні зміни, пов'язані з менше жиру в животі, як зазначали іспанські вчені.

З цієї причини волоські горіхи можуть бути хорошим способом додати в раціон нутрікосметичні засоби, які, крім того, що прикрашають нас зовні, захищають наше здоров’я та утримують від хвороб, допомагаючи нам жити довше та краще.

6. Чорний шоколад

Шоколад завжди мав погану репутацію, але реальність така, що якщо ми вирішили споживати шоколад з високим ступенем чистоти, ми завжди отримували б вигоди.

Насправді з темним шоколадом пов’язували нижча маса тіла, Це джерело поліфенолів з антиоксидантною дією на наш організм, а також це їжа, яка може покращити наш настрій, отже, це чудовий ресурс, коли ми прагнемо почуватись краще і змінити свій зовнішній вигляд.

Так само темний шоколад має інші переваги, але оскільки це їжа з високим вмістом калорій та зі стимулюючими речовинами центральної нервової системи, такими як теобромін, рекомендується **** не вживати більше 30 грамів щодня *** *.

7. Оливкова олія

оливкова олія, особливо екстра незайманої, це відмінне джерело антиоксиданти і в ньому концентрується велика частка жирів, але вони хорошої якості та є однією з найкращих альтернатив при приготуванні їжі.

Оливкова олія може не тільки прикрасити нас своїми поліфенолами, але також є засобом для схуднення, незважаючи на 99,9% жирів, як інші рослинні олії.

Так само завдяки своїм компонентам, оливкова олія екстра вірджин це їжа, яка може зміцнити здоров’я, допомагає зменшити ризик зайвої ваги та ожиріння, серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску та інших, таких як рак, згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році.

Ці Сім жирних продуктів, які можуть допомогти вам підготуватися і виглядати краще продемонструвати, що ми повинні дивитися поза калоріями в їжі і добре аналізувати тип поживних речовин, що забезпечують енергію, оскільки не всі жири однакові, і не мають значення лише калорії в наших стравах.

Переглянута бібліографія | Щорічник Південноафриканської асоціації виробників авокадо. 2003. 26: 65-71; Журнал харчування, 201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Журнал прикладних досліджень щодо дітей, Інформування політики щодо дітей, що перебувають у групі ризику, том 6: Вип. 2, стаття 15; Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 20107: 31, DOI: 10.1186/1550-2783-7-31; J. Proteome Res., 2011, 10 (11), pp. 5047-5058; та харчування, метаболізм та серцево-судинні хвороби, травень 2010 р. Том 20, випуск 4, сторінки 284–294.
Зображення | iStock