Якщо ви набрали вагу під час канікул і на початку нового курсу ви прагнете відновити здорову дієту і позбутися зайвих кілограмів, ми показуємо вам, якими вони є продукти, яких не може бути у вашому кошику у вересні, якщо ви хочете схуднути.

вистачити

Найголовніше - не йти до диво-дієта, не втрачайте терпіння або мети: дбайте про лінію, але не забуваючи, що здоров’я на першому місці. Таким чином, збалансоване харчування - це головне і все починається з придбання. Тому зверніть увагу на їжа чого не може бути у вашому кошику для покупок:

Фрукти та овочі

Вони дуже корисні для досягнення дієти великий обсяг без великої кількості калорій, тобто зменшити енергетичну концентрацію дієти і, таким чином, спричинити дефіцит калорій необхідно для схуднення.

Крім того, мінімально збільште споживання було показано, щоб допомогти вам схуднути і це пов’язано не тільки з низькою калорійністю, а й з його внеском клітковина, вода, вітаміни та мінерали Хто вони поживні речовини або компоненти їжі, що сприяють зниженню ваги.

Додайте ці інгредієнти, досягаючи (і, якщо можливо, перевищуючи) п'ять щоденних порцій це важливо.

У цей сезон ми можемо насолоджуватися такими фруктами авокадо, манго, персик, диня, інжир, гранат, груша, яблуко, банан, кавун та імпортні фрукти. Сезонні овочі включають баклажани, кабачки, гарбуз, цибуля, зелена квасоля, шпинат, огірок, цибуля-порей, буряк, морква, часник і картопля. З ними ми можемо зробити свіжими салати до величезного різноманіття інші поживні страви і ситний ідеал для схуднення.

Яйця

Як яєчний білок, який на 100% складається з білка та водорозчинних вітамінів, так і жовток багаті жиром та іншими мікроелементами, які потрібні організму, - це інгредієнти універсальний, простий у використанні на кухні та ін може забезпечити велике насичення до тіла.

З його білками ми можемо задовольнити не тільки себе, а й стимулювати обмін речовин і набирати або підтримувати м’язову масу, тоді як з рештою поживних речовин ми досягнемо основної дієти при схудненні.

яйце є одним з найбільш ситий та з допомагають схуднути і ми можемо використовувати його для коржики, торти, салати, сніданки або набагато більше страв.

Горіхи та насіння

Є інгредієнтами багатий клітковиною, також здатні забезпечують велике насичення до тіла, роблячи нас більше жувати а також через їх поживні речовини.

Але крім того, вони забезпечують здорові жири для тіла, серед яких альфа-ліноленова кислота або ALA який належить до основних для організму жирів. Це джерело Омега 3 що пропонує багато Переваги у профілактиці метаболічних захворювань, а також згідно з a дослідження, опубліковане в журналі Appetite забезпечує ситість і тим самим сприяє схудненню.

Ми можемо використовувати різні горіхи та насіння у нашому раціоні корисна закуска, щоб надати хрустку текстуру деяким печиво, один кекси, a салат або в середині інших препаратів, наприклад, a несолодке варення.

Оливкова олія vдодатковий ірген (EVOO)

Є інший джерело якісних жирів що може бути з допомогти позбутися зайвих кілограмів.

Серед усіх олії, оливкова олія першого відживу має найбільший внесок у поліфеноли володіє і, отже, не тільки має протизапальний ефект але може бути корисно подбати про метаболічне здоров'я та запобігти набору ваги, оскільки a дослідження in vitro вказує на його владу до регулюють витрати енергії та зменшують накопичення жиру.

Ми можемо використовувати оливкова олія екстра вірджин одягати всілякі страви, готувати домашні консерви і навіть готувати з нього соте, кекси, печиво та інше.

Риба

Хоча це не обов’язково, якщо ви їсте всеїдну дієту, її прийом може замінити деякі страви червоним м’ясом і, таким чином, принести користь вашому здоров’ю.

Біла риба, багата якісним білком і майже без жиру задовольнить вас низьким споживанням калорій, будучи одним із продуктів харчування, для якого нам не потрібно хвилюватися, якщо ми переїдаємо.

Зі свого боку синя риба такі як лосось, сардини, тунець, анчоуси, анчоуси тощо, багаті на незамінні жири як Омега 3 може допомогти нам схуднути, як вказує а дослідження, опубліковане в 2010 році в якому його споживання було пов’язане з менше жиру в організмі і більший відсоток нежирної масив організмі.

Бажано споживати різноманітність з риба протягом тижня мати можливість готувати з ними страви запечена, фрикадельки, піци або салати.

Овочі

Як вказує один дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, його споживання може бути корисним для запобігання надмірної ваги та ожиріння, оскільки бобові, багаті клітковиною та білка овочеві тости ситість, збільшує витрати енергії та може допомогти зменшити накопичення жиру, а також сприяти окисленню.

Ми можемо використовувати овочі сухий або якщо ми шукаємо більш практичний варіант, перейдіть до бобових культур човна і використовувати їх через кілька хвилин після полоскання. Це можна детально описати з салати до гамбургери, тако або буррито, фрикадельки і багато іншого з цим благородним інгредієнтом, якого не може не бути у нашому кошику для покупок.

Цільного зерна

Він має різниця з широко використовуваних рафінованих злаків, цілісні або цілі зерна мають більше клітковини, рослинних білків та мікроелементів що потрібно організму. Отже, його споживання забезпечує ситість легко.

Ми можемо піти до вівсянка, псевдозерни, як лобода у всіх його версіях Цілісний рис, борошна інтегральний пшениця, рис, спельта та інші, а також кукурудза в зернах качана або в нерафінованому борошні.

С цільного зерна цей результат хороші джерела вуглеводів та з стійкий крохмаль ми можемо зробити наш раціон для схуднення більш приємним і стерпним, а також захистити здоров’я від різних метаболічних захворювань.

З цільного зерна або цільного зерна, з якого ми можемо робити печиво Y хліб до бари, шоколадні цукерки, салати і більше.

Якщо хочете втратити вагу після літа - це сім продуктів, яких не повинно бути у вашій кошику для покупок і ми рекомендуємо дотримуватися звичного раціону, якщо ми прагнемо захистити здоров’я організму сьогодні та в майбутньому.