Скільки разів я намагався досягти мрії, досягти мети чи щось зробити, але не досяг її? Цілком можливо, що при певній часовій та емоційній дистанції я виявляю, що багато моїх "невдач" були зумовлені моїм особистим способом дії. Але в ці точні моменти я не усвідомлював, що займаюся самосаботою. Мало хто знає, що він їх має.
Приклади самосаботажу:
- Нарешті я зумів зустріти когось, хто мені дуже подобається. Коли приходить час, я хворію або впадаю в паніку і не з’являюся.
- Я посперечався зі своїм партнером, купив йому невеликий подарунок і забуваю про це вдома чи на роботі.
- Я чекаю дуже важливого для мене дзвінка, і я забуваю залишити мобільний телефон зарядженим і увімкненим.
- Я настільки стурбований думкою чи критикою інших, що ніколи не роблю те, що люблю робити.
- Я йду на відбіркове співбесіду і, не знаючи, чому і як, кажу нісенітницю, вступаю в суперечність або виявляю щось про себе, чого не хотів демонструвати. В результаті мене ліквідували.
- Я записуюсь на курс, я пропускаю автобус у перший день і запізнююсь, або пропускаю багато занять.
- Я роблю дуже важливу роботу для свого майбутнього, але раптом мене розкидають тисячі речей, наприклад, зміна електроустановки будинку, пошук занять на літо для своїх дітей, відвезення машини до майстерні тощо.
- Я віддав себе тілом і душею проекту, і залишаю це прямо на останньому етапі.
- Я твердо починаю дієту, щоб схуднути і піддаюся першому побаченому пирогу, або через тиждень віддаю собі данину великого запою або постійно перебиваю це, кажучи собі, що завтра я дійсно починаю це.
- Лікар призначив мені лікування, і з цікавістю я часто забуваю приймати ліки.
- Кинути палити дуже просто, тому що я роблю це щодня. І це також тому, що я повертаюся до нього щодня.
- Я економлю гроші, щоб придбати нову машину, і коли я її майже маю, витрачаю її на поїздку.
Я можу думати, що забути, пропустити автобус або запізнитися - це щось звичне і нормальне в цей час густого руху і стресу, і що це не обов'язково означає, що я самосаботуюсь. Це може бути правдою, якщо це трапляється зі мною лише зрідка і якщо я майже завжди досягаю своїх цілей. Але якщо це трапляється зі мною часто що я не досягаю їх, незважаючи на мої значні зусилля, У мене є багато підказок, щоб думати, що я саботуюсь.
Усі ці реальні події є симптомами того, що зі мною щось не так. Але я не знаю його коріння, причин, а тим більше можливих рішень.
Поки я саботую свої спроби досягти успіху, мій розум вже кружляє, щоб виправдати, що я приймаю найкраще рішення, мій розум вже зайнятий пошуком причин (очевидно логічних), щоб утримати мене в несвідомості, бо саме так вона займається, виправдовує своє існування і намагається зберегти свою владу наді мною. І таким чином намагайся змусити мене повірити:
- Що мені не щастить.
- Що я жертва кризи, обставин, оточення.
- Те, чого я поставив перед собою, є надто складним.
- Що інші винні в моїх помилках чи невдачах.
- Щоб інші скористалися мною чи поклали мені каміння на шляху.
- Що забуття речей може трапитися з кожним.
- Це руйнування мого раціону, повернення до куріння або витрачання грошей, збережених з іншою метою, було просто тому, що я не міг допомогти, або через відсутність волі.
- Що якби я не встиг зробити те, що мав зробити, це було тому, що така діяльність затягнулася непередбачувано і поза моїм контролем тощо.
Але рішення не в ментальній та раціональній сфері, хоча воно може допомогти за певних умов.
Що мене саботує?
Згідно з теорією Елліса "Ірраціональність людини", в природі людини є щось, що він назвав "невротичною поведінкою", що змушує його часто саботувати своє щастя.
За словами Аарона, суб’єктивні страждання засновані на тому, що люди роблять неадекватні інтерпретації (неправильні, перебільшені чи неповні) при обробці екологічної інформації, що викликає у них емоційні та міжособистісні проблеми.
Згідно з теоріями Боулбі "Прикріплення", причини самосаботажу - це дисфункціональні моделі, засвоєні в дитинстві.
За словами Адлера, ми саботуємо себе через дитячу травму. Він припускав, що діти вчаться відчувати себе недійсними, приниженими, недооціненими на сімейному та соціальному рівні, і що це спонукає їх на все життя до певних способів захисту від надмірних вимог досконалості, близькості чи залежності від батьків; наприклад, прагнути і самостверджуватися, демонструвати, що вони цінні. Саме в цьому психічному та емоційному контексті, часто чреваному невдоволеннями та занепокоєнням, у суб’єктів формуються патологічні форми поведінки.
Страх це може бути причиною самосаботажу. Хоча я можу сказати і навіть повірити, що хочу чогось досягти, внутрішньо і не дуже свідомо, я можу боятися:
- Змінюватися, бо це передбачає зіткнення з невідомим і це мене бентежить.
- До успіху та відповідальності та зобов’язань, які з цього випливають.
- В кінцевому підсумку деморалізований і без сил, якщо це не піде добре. Я не довіряю мені.
- До матеріальних і нематеріальних втрат, які можуть виникнути, якщо я досягну своїх цілей, таких як відхід від сім'ї, відмова від певної діяльності, породження заздрості у деяких, втрата стосунків із найкращими друзями тощо.
- Щоб продемонструвати свою здатність, тому що коли вони це усвідомлюють, деякі вимагатимуть від мене більше, інші очікуватимуть від мене занадто багато, а серед тих, хто допомагає і підтримує мене, деякі можуть більше не робити цього і відходити.
Низька самооцінка також може бути причиною самосаботажу.
Зазвичай це проявляється такими виразами, як: «Я не можу зробити, досягти чи досягти успіху». Я думаю, що я не заслуговую на успіх, тому не намагаюся зробити все можливе, щоб досягти цього. Саботаж просто підсилює та/або відображає мій спосіб мислення.
Я не знаю своїх справжніх бажань і потреб. Цілі те, що я маю, не є моїм, вони мені нав'язують, вони можуть відкинути мене, якщо я їх не приймаю, або я переслідую їх просто для того, щоб когось догодити. У цих випадках я недостатньо мотивований докласти необхідних зусиль.
На підставі своїх експериментальних спостережень Ягосеський виділяє три часті та ідентифіковані механізми самосаботажу:
Самообман: Я неясно оцінюю свої сильні або слабкі сторони, свої можливості чи загрози, що змушує мене приймати неадекватні рішення і зазнавати небажаних, часом катастрофічних результатів. Через самообман я можу ставити недосяжні цілі або відчувати себе дуже особливим для інших, навіть якщо докази говорять про інше.
Самоінвалідація: Я негативно думаю про себе і дію послідовно на ці думки, що обмежує мої успіхи та емоційні винагороди. У мене часті негативні самоклеювання та песимізм.
Самовідмова: Я ігнорую себе, я забуваю себе і тому нехтую діями щодо догляду за собою, необхідними для збереження життя, здоров'я та доброго соціального іміджу. Дефіцит чистоти, безлад і імпровізація характеризують цей механізм самодиверсії.
З іншого боку, Барда описує чотири найпоширеніші типи самосаботажу:
Не закінчувати справи: Я починаю багато речей і залишаю їх на півдорозі, інакше я присвячую чомусь багато праці та зусиль, і коли я збираюся закінчити, я відмовляюся від цього з будь-яким виправданням. Якщо я ніколи нічого не закінчу, мені не доведеться стикатися з можливістю невдачі, невдачі, помилок або невідомості, як боротися з успіхом. Звичайно, я не відчую задоволення від досягнення своїх цілей і доказування собі, що я відповідаю своєму завданню, що я компетентний та розумний.
Відкладіть все до останньої хвилини (зволікайте): "Прихована" причина проста ... якщо я залишаю все остаточно і не намагаюся з усіх сил, у мене завжди буде це виправдання, якщо все піде не зовсім правильно, це свого роду захисний щит від мого передбачуваного бездарність. Щоб я не витрачав на це весь час і сили, це не виходить ідеально, і виявляється, що я не компетентний. Звичайно, є й інші причини, як-от мені просто зовсім не подобається завдання, і я відкладаю його якомога довше. Але, загалом, це страх перед кінцевим результатом.
Перфекціонізм: Цей старий знайомий ... Або він ідеальний, або я ні, для мене, якщо він не ідеальний, це неправильно, і я витрачаю (вірніше, витрачаю) багато часу на огляди, на вивчення більше. Цим я встигаю не закінчувати справи і напружуватись. Оскільки я не знаю, як це зробити ідеально, я цього не роблю (уникаю ризику невдачі або не відповідаю завданням), поки це не ідеально, я його не надсилаю (непотрібні години роботи та стрес). Рішення непросте, але просте: ризикніть. Спочатку з дрібниць, щоб побачити, що нічого не трапляється, якщо воно не ідеальне, що достатньо добра і що краще все робити, аніж переставати чекати їх досконалості. Це можна зробити. Іноді це буде краще, іноді гірше, це нормально. Ніхто не ідеальний, і дуже втомлює завжди прагнути до досконалості.
Виправдайтеся: Я занадто стара, я занадто молода, у мене немає грошей, справи дуже погані, я не маю часу ... Це прості маскування страху. Я добре знаю, що є люди різного віку, які досягли того, що задумали, і знаю, що коли щось важливе для мене, я знаходжу час і шлях для цього. Я ставлю свою мету своїм пріоритетом і перестаю виправдовуватися.
Ось деякі стратегії, якими я саботую себе. Вони мають свою користь: вони захищають мене від невдач, від того, щоб не бути смішним і від усіх моїх страхів, але вони також мають свою ціну. Важливо те, що я усвідомлюю стратегії, які використовую, страх за ними та ціну, яку плачу. Як тільки я виявлю, що практикую будь-яку з цих стратегій, я здивуюсь, чому я так себе поводжу і яку ціну плачу. Якби я не боявся і знав, що не можу зазнати невдачі, що б я зробив? Ну, я перестаю виправдовуватися і роблю це. Гаразд, але як?
Що робити?
Коли я саботую себе, я не усвідомлюю, що це роблю, а тим більше чому це роблю. Самосаботаж - це явний крик сукупності пригнічених та неприйнятих емоцій про себе, що набирав великої сили з тіні. Саме ця тінь або несвідоме сприймає контроль над моєю реальною поведінкою у недоречній, несподіваній, неприємній та часом жорстокій формі. Саме ці неадекватні способи поведінки запрошують мене дивитись прямо на те місце всередині мене, де мені не хочеться шукати чи досліджувати. Але саме в моєму несвідомому де ключ.
Як зробити?
З системної точки зору, Сімейні сузір'я вони дуже корисні для демонтажу стратегій самодиверсії.
Я пам’ятав, що найкоротше сузір’я, у якому Петра підняла труднощі у пошуку роботи та одержимість досконалістю. Я попросив її намалювати двох представників для досконалості та недосконалості, а потім поставити себе по відношенню до цих двох. Його реакція була негайною. Він сказав: Але вони мій батько і моя мати! Мені вже не потрібно!
Хуан прийшов, щоб усвідомити свої труднощі в закінченні навчання. Я попросив його запросити представників:
- Він.
- Ваша поточна ситуація.
- Ваша бажана ситуація (нещодавно затверджені дослідження).
- Несвідома користь від недосягнення бажаної ситуації.
- Завдання, які слід виконувати після досягнення бажаної ситуації.
Сімейне сузір’я Це дозволило Хуану за короткий час побачити, що його перевага полягає в тому, щоб залишатися в будинку батьків, поки він не пройде, і що його пізнішими завданнями буде залишити університет, шукати роботу, працювати і стикатися зі своїм життєвим проектом.
Розблокування відбувається, коли ми усвідомлюємо цю частину нашого несвідомого, пов’язану з порушеною проблемою.