1. Трохи попкорну!
Попкорн має низьку калорійність, але багато клітковини. Якщо ми підстрибуємо вдома, хороший запах змусить нас забути інші закуски. Ще одна перевага домашнього приготування полягає в тому, що нам не потрібно використовувати жир, щоб підстрибувати. Кукурудза, доступна в кінотеатрі, часто спотикається в олії.
2. Пити замість їжі!
Багато плутають спрагу з голодом. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води. Якщо спазми в шлунку не зникають, ви все одно можете з’їсти один-два укуси.
3. Закрийте очі!
Наповніть свої почуття: маленька тарілка, упакована в колонію, виглядає набагато більше, ніж якщо ви покладете таку ж кількість на більшу тарілку.
4. Піддатися спокусі!
Ви мріяли про шматочок шоколаду цілий день? На ньому його з’їжте. Все-таки краще з’їсти 2-3 гвоздики шоколаду вдень, ніж ввечері з’їсти цілий батончик.
5. Довгий і повільний
Рух спалює жир. Звичайно, лише якщо ви робите це правильно. Не займайтеся на повну силу кілька хвилин! Бігайте досить повільно протягом тривалого часу. Це пов’язано з тим, що організму потрібно багато кисню для спалювання жиру. Чим довше ви займаєтеся, тим більше жиру спалює ваше тіло.
6. Поливайте собі дорогу!
Салат не відгодовується? Це залежить від того, яку заправку ви споживаєте. Фрикадельки з салі, посипані сметаною та жирним сиром, насправді не є стравами для схуднення.
7. Візьміть два!
Увечері, після роботи, не падайте на холодильник. Ви можете втамувати апетит, харчуючись мало на роботі чи по дорозі додому кілька разів (наприклад, отримавши одне-два яблука, банани).
8. Тюремний м’яз!
Ви купували оренду для тренажерного залу? Це чудово! Але пам’ятайте, якщо ви будете робити вправи з великими вагами, ваше тіло не буде спалювати жир. Фокус: їдьте на велосипеді або крокуйте 20 хвилин, потім посилюйте 10 хвилин, потім знову 10 хвилин кардіотренувань, потім зміцнюйте і так протягом години. Ви схуднете і станете мускулистими.
9. Як пригнічувач апетиту
Клітковина забезпечує відчуття ситості без калорій. Вони також регулюють рівень цукру в крові. Якщо вони зголодніють, з’їжте цільнозерновий хліб, а потім апельсин. Фрукти містять багато клітковини (набагато більше, ніж апельсиновий сік).
10. Їжте хром!
Якщо ви часто їсте шоколад, клітини звикають до інсуліну, тому підшлункова залоза повинна виробляти його ще більше. Кінцевим результатом може бути навіть діабет, якщо ви не споживаєте достатньо хрому. Її багато в овочах і злаках.
11. Сплеск!
Аква-фітнес (гімнастика в басейні) є не тільки ефективним спалювачем жиру, але і щадить суглоби. За годину аквафітнесу можна спалити в чотири рази більше калорій, ніж плавання з такою ж кількістю.
12. Не задихайтеся шоколадом!
Для жінок характерно, що вони хочуть зняти стрес і втому, трохи перекусивши. Причину цього, на думку деяких дослідників, слід шукати у багатовікових освітніх принципах, згідно з якими вони не повинні проявляти агресію, злість, тому вони скоріше задушать своє горе в шоколаді. Якщо ви засмучені, розсерджені або просто хочете цукерку, ви волієте трохи поворухнутися, погуляти.
13. Введіть метод!
Кожен прийом їжі повинен бути подією. Гарно накрийте стіл, сідайте, їжте спокійно, коматозно. Насолоджуйтесь смаками. Забудьте про швидкі, стоячі, укуси, які ви отримуєте під час читання.
14. Тримайся!
Якщо ви дійсно хочете схуднути, 15-20 хвилин вправ недостатньо. Це пов’язано з тим, що організм починає спалювати жир лише після 25 хвилин вправ. Тим, хто хоче досягти результату, рекомендується займатися не менше однієї години. Найефективніше робити вправи вранці, оскільки вночі організм спалює накопичені вуглеводи, тому спалювання жиру починається за менший час.
15. Зробіть перерву!
Зачекайте десять хвилин, перш ніж класти другу порцію їжі на тарілку. Це приблизно кількість часу, який потрібно нашому тілу, щоб вирішити, чи отримує він достатню кількість їжі. Це дозволяє уникнути неприємного відчуття повноти, коли ми ледве дихаємо.
16. Замість солодощів
Полуниця, банани, ложка меду або скибочки мюслі. Це смачно і містить значно менше калорій, ніж шматочок шоколаду.
17. Вибирай!
Ретельно вибирайте свої страви: помідори, овочі, шоколад, що містить 70 відсотків какао, свіжі фрукти, сочевиця, квасоля, нежирні молочні продукти, хліб з цільної пшениці, вівсянка, свіжий сік дають таку ж кількість енергії, вітаміни, як, скажімо, білий хліб, рис швидкого приготування, кукурудзяні пластівці, варення, все одно містять менше калорій.
18. Повною парою
Ми вже говорили про те, наскільки добре спалювач жиру є довгий, стабільний пробіг. Якщо ви відчуваєте себе в тонусі, ви можете зробити речі ще ефективнішими, пробігши на повну пару протягом декількох секунд (не більше) кожні 5 хвилин. Цього часу достатньо, щоб збільшити споживання калорій, але недостатньо, щоб дійти до стану, коли організм більше не спалює більше жиру.
19. Щипка!
Згідно з опитуванням Квебекського університету, гостра їжа прискорює метаболізм організму на 30 відсотків. Тож можна прийти чилі, гострий перець, перець. Просто бережіть свій шлунок.
20. Кисле, але добре!
Одним з найкращих природних спалювачів жиру є вітамін С. Вичавлюйте 4 лимонних соку на день і пийте його. Якщо вам подобається, ви також можете з’їсти м’якоть фрукта, оскільки він містить біофлавоноїд, який збільшує дію вітаміну С у тридцять разів.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!