Кальцій - найважливіший мінерал, необхідний для здоров’я наших кісток - це всі знають. Однак більшій частині населення не вистачає кальцію: людям у віці від 19 до 50 років буде потрібно близько 1000 міліграмів на день. Найкращі джерела кальцію включають знежирені молочні продукти, такі як сир та йогурт, темно-зелені листові овочі, бобові та тофу.
Однак одного лише кальцію недостатньо для підтримки здоров’я кісток, він також потребує вітаміну D, наприклад (це також гарантує, що кальцій може ефективно використовуватися нашим організмом). Однак приблизно від 70 до 75 відсотків дорослого населення відчуває дефіцит вітаміну D, і це особливо актуально в осінньо-зимові місяці, коли нас менше на відкритому повітрі.
Будьте обережні з вживанням солі. Відомо, що занадто багато солі погано впливає на кров’яний тиск, судини та нирки, але менш відомий факт полягає в тому, що занадто велика кількість солі збільшує виведення кальцію, а отже, також сприяє розвитку остеопорозу. Згідно з дослідженням 2008 року, споживання більшої кількості солі може значно збільшити ймовірність перелому кісток у жінок у постменопаузі. Ми не тільки повинні намагатися зменшити соління їжі (замість ароматизаторів використовувати трави), але також намагатися споживати менше напівфабрикатів, оскільки вони містять багато солі.
Ще однією причиною кинути палити є те, що сполуки в сигаретах заважають нашим кісткам використовувати кальцій, тим самим зменшуючи щільність кісток, тобто сприяючи розвитку остеопорозу. Курці більше схильні до переломів і одужують повільніше, і експерти кажуть, що у них може бути більше ускладнень.
Вживання алкоголю також має величезну кількість негативних наслідків для наших кісток. У тих, хто п’є, імовірність зниження щільності кісток, вищий ризик переломів кісток та повільніше відновлення після травм кісток. Експерти стверджують, що варто максимізувати споживання напоїв, які ви вживаєте - один для жінок на день і два для чоловіків. Також варто утриматися від алкогольних напоїв та віддати перевагу більш якісним напоям, таким як червоне вино.
На поглинання кальцію також впливає підвищене споживання кофеїну, а це означає, що вживання занадто багато кави або енергії може зашкодити здоров’ю наших кісток. Чотири або більше чашок кави на день збільшують ризик остеопорозу або остеопорозу та пов'язаних з цим переломів кісток. А дослідження 2001 року показало, що кофеїн також згубно впливає на рецептори вітаміну D (цей вітамін необхідний для побудови кісток). Максимізуйте споживання кави за допомогою двох чашок на день!
Регулярні фізичні вправи не тільки розвивають м’язи та відчуття рівноваги (вони необхідні для зменшення ризику падінь та, побічно, переломів кісток), але також відіграють певну роль у підтримці здоров’я та щільності кісток. Особливо корисними є вправи з гантелями та еластичними гумками. Крім того, корисним впливом фізичних вправ можна насолодитися в будь-якому віці, тому варто починати тренування з обтяженнями, навіть якщо раніше ви взагалі не робили цього виду вправ.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!