Певною мірою песимізм, який виникає в цей час, є природним, але коли цей стан більше не порушує не тільки перепадів настрою, але й щоденний ритм людини і повертається в один і той же час щороку, це діагностується як сезонна депресія.

Хоча погода вже покращується, дні все ще короткі

Світло є основним регулятором наших життєвих функцій. Він потрапляє в наш організм через сітківку ока, впливаючи тим самим на температуру тіла та рівень гормонів. Нестача світла винна в тому, що він порушує наш внутрішній біологічний годинник і зменшує вироблення гормонів мелатоніну та серотоніну взимку, оскільки вони відповідають за настрій і розвиток належного циклу сну. Це не доведено, але деякі дослідження свідчать про зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та перепадами настрою, які також утворюються в шкірі під впливом сонячних променів. Зимова депресія частіше зустрічається в країнах із коротшими днями і частіше зустрічається серед жінок, ніж у чоловіків. Часто це характерно для людей похилого віку та людей, які проводять свої дні в бідному, без вікон середовищі.

вони можуть


Вирушіть назовні!

Найефективніший спосіб зменшити темряву - це заповнення відсутнього світла. Ми також можемо зробити це за допомогою терапії штучним світлом, але як природне лікування ми маємо в своєму розпорядженні широкий спектр зимових видів спорту. Вправи на свіжому повітрі набувають все більшого поширення серед тих, хто хоче зимувати, що, крім активних рухів, означає ще й відмінний відпочинок для душі. Подумайте про красу ландшафту, яскраві кольори, сонячне світло та зміни в самому середовищі. Крім того, заняття спортом стимулюють кровообіг, збільшують вироблення деяких гормонів, таких як серотонін, запускають «обігрівач» організму, а сонячне світло стимулює синтез вітаміну D в шкірі. Таким чином, холод рідко спадає на думку в таких випадках. Катання на лижах, біг підтюпцем, піші прогулянки мобілізує запаси жиру, допомагає схуднути або підтримувати оптимальну вагу тіла. Під час фізичних навантажень утилізація поживних речовин покращиться, обмінні процеси будуть швидшими, а якість сну покращиться. Час, проведений у компанії, допомагає зняти стрес, а спортивні успіхи протягом дня впливають на зміцнення впевненості.

Вітамінно-мінеральні добавки

Хоча холодно, адекватні мінеральні та вітамінні добавки особливо важливі для захисту імунної системи.

Спорт та харчування

Надлишок калорій

У холод добре підходить склянка гарячого напою, глінтвейн, гарячий шоколад, але завдяки цьому ми можемо споживати навіть таку кількість енергії, яка підходить для основного прийому їжі. Алкоголь багатий енергією, какао та вершки збільшують жирність солодощів. Разом з доданим цукром вони стають енергетично багатими напоями, а крім того, викликають швидке почуття голоду через збільшення виробництва інсуліну. Пийте холодний ароматизований мед або зелений чай, какао або латте без крему на холоді. Пийте алкоголь у вигляді склянки сухого вина під час вечері! Слід зменшити кількість напоїв, що містять кофеїн, у більших дозах вони можуть викликати головний біль, дратівливість, а завдяки своєму діуретичному ефекту вони можуть спричинити зневоднення організму. Вгамуйте свою тягу до закусок солодощами, знежиреними молочними продуктами, сухофруктами або свіжими фруктами, смузі чи салатами замість солодощів.

Джерело: Webbeteg/Національна асоціація угорських дієтологів

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!