Смачна дієта? Смачна стигла полуниця та свіжий йогурт ідеально підходять для цього в травні. Щоб не завжди просто їсти фрукти, ось кілька рецептів смачних страв, загалом менше 355 ккал.

50 дкг полуниці та 2 склянки йогурту на день також корисні та стрункі. Полуниця є одним з найкращих запасів вітаміну С (65 мг/10 дкг). Це означає, що півкілограма полуниці містить стільки вітаміну С, скільки рекомендують дієтологи, як оптимальну добову кількість.

полуничне

Достатня кількість вітаміну С утримує сполучну тканину (артерії та шкіру) довше у молодому віці, роблячи її більш стійкою до стресів та хвороб. Вітамін С разом з фруктовими кислотами та йодом збільшує спалювання жиру. Крім того, полуниця містить багато гемопоетичного заліза, діуретичного калію та саліцилової кислоти. Він підтримує розрідження крові, має протизапальну дію та пригнічує відкладення сечової кислоти.

Йогурт забезпечує вітаміни групи В та кальцій. І те, і інше добре впливає на нерви і допомагає міцно спати. Молочнокислі бактерії йогурту детоксикують і підтримують здорову флору кишечника.

ОДИН КІЛО ЗА ОДИН ДЕНЬ

Полуниця та йогурт також чудово підходять для одноденної дієти. З'їжте 1 кг полуниці, розділивши на 5-6 порцій, включаючи 2 склянки кефіру. Випийте не менше 2 літрів мінеральної води з низьким вмістом натрію або негазованої мінеральної води або трав’яного чаю, але не більше 3 чашок чорного чаю та кави! Якщо балансувати на наступний день, ви зможете побачити, що за один день втратили фунт.

П’ЯТОДНІВНА ДІЄТА

На кожен день

Сніданок: 2 столові ложки сиру (20% жиру) або нежирного сиру з полуницею 10 дкг, 1 скибочка тосту з чайною ложкою напівжирного масла

Десята година, перекус: 1 склянка кефіру, змішаного з 10 дкг полуниці

Напої: Низька кількість кави та чорного чаю, принаймні 1 літр мінеральної води з низьким вмістом натрію або негазованої мінеральної води або трав’яний чай

Весняне полуничне лікування - 1 день

Обід: Гратен з шпинату з картопляною крупою

Інгредієнти: приблизно 20 дкг свіжого або замороженого шпинату, 1 яйце, сіль, перець, 5 дкг моцарели, паприка. Для смаження: 15 dkg картоплі, 1-2 столові ложки нежирного маргарину, сіль.

Помістіть шпинат у вогнетривку миску. Розігрійте духовку до 220 градусів приблизно. Тушкуйте шпинат 20 хвилин. Потім дістаємо (подрібнюємо свіжу), перемішуємо і робимо в ній колодязь. Яйце збиваємо в поглиблення, приправляємо сіллю і перцем. Покладіть нарізаний сир на яйце і посипте червоним перцем. Гратен повертається в духовку приблизно на 15 хвилин, поки сир не розплавиться зверху.

Тим часом ми робимо тост. Почистіть картоплю, помийте і натріть на крупній тертці. Нагрійте маргарин на тефлоновій сковороді і додайте натерту картоплю. Додайте сіль і прибл. Випікайте 10 хвилин. Потім переверніть, використовуючи тарілку або кришку, і випікайте іншу сторону, накриту 10 хвилин. Покладіть на розігріту тарілку і подавайте зі шпинатом.

Вечеря: козячого сиру з полуничним соусом

Соус: Подрібніть 5 дкг полуниці ручним міксером. Розмішайте півсклянки кефіру, 1 столову ложку яєчних білків, збитих у тверду піну. Приправте половиною чайної ложки цукру або підсолоджувача та мускатного горіха. Можна додати листя м’яти за смаком. На скибочку тостового хліба покладіть зверху 2 невеликі скибочки (2х2,5 дкг) козячого сиру і поставте в духовку на 5 хвилин. Подавати на листі салату з полуничним соусом.

Варіація: можна зробити з 6 дкг моцарелли замість козячого сиру.