Від скільки, як і коли?

За здорове життя дуже важливо їсти регулярно, різноманітно - на думку експертів основи цього значною мірою визначаються правильним харчуванням у дитинстві. Оптимальний ріст і розвиток залежать від збалансованого споживання поживних речовин та енергії, а з іншого боку, це коли розвиваються харчові звички.

Дитяче меню на найвищому рівні

У дитячому меню повинні бути такі продукти:

  • Сирі свіжі фрукти та овочі
  • Їжа, виготовлена ​​з цільних зерен, напр. крупи, хліб, макарони
  • Молоко/молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Масла, багаті ненасиченими жирними кислотами
  • Свіжа зелень замість солі

Один раз на день або кілька разів на тиждень

  • М'ясо та м'ясні продукти
  • Яйце
  • Риба
  • Картопля/картопляні вироби (не смажені в олії)
  • Бобові культури

Перевагу слід віддавати свіжим фруктам та овочам перед консервами. Уникайте білого хліба та виробів з білого борошна, цукатів, цукерок, енергетичних напоїв, продуктів з високим вмістом жиру та сезону.

їсть

Пити, але скільки?

Маленьким дітям у віці 2-3 років потрібно менше 0,9 літра рідини. Для дітей 4 та 8 років вже є на 2 децилітри більше. Дівчаткам у віці від 9 до 13 років слід пити 1,3, а хлопчикам 1,5 літра рідини. Ці показники збільшуються до 1,4 та 1,8 літра відповідно до віку 14 років.

«Важливо уникнути висихання дітей, тому пропонуйте мінеральну воду, чай або свіжовичавлений сік на кожен прийом їжі! Крім того, завжди давайте дитині маленьку пляшку води, яку ви можете взяти з собою скрізь: вони вважають за краще пити зі спортивної кришки, казкових пляшок », - наголошує він. Міхалі Текла, є дієтологом Nestlé.

П’ять разів на день

Як і ми, дорослі, дітям потрібно їсти п’ять разів на день: сніданок, полуденок, обід, перекуси та вечері. На думку експертів, найголовнішим прийомом їжі є сніданок. На щастя, як показує недавнє опитування, у більшості європейських країн 85 відсотків дітей регулярно снідають. Але перший прийом їжі характерний не кожен день і не скрізь. Приблизно чотири з десяти дітей ходять до школи без сніданку, і лише кожен другий учень з’їдає їх десятки, згідно з опитуванням 2011 року NUTRIKID® серед учнів 10-12 років. Обід є найбільш типовим прийомом їжі: дев'ять з десяти учнів обідають, але лише кожна третя дитина перекушує. Вечерю з'їдають 80% туманностей. Тож можна помітити, що в частоті прийому їжі є прогалини.

Більше шансів рано вранці

І все-таки, як батьки можуть вміти просто встигати супроводжувати дитину до школи? Спільний сніданок - це вже ідеальний початок дня. За даними недавнього дослідження, проведеного 800 медсестрами, ті, хто починає день зі сніданку, мають менші труднощі в мисленні та фізичні травми, ніж ті, хто пропустив перший прийом їжі. Тож нашій розсаді легше писати, рахувати, якщо не сидіти на столі з порожнім шлунком. "Від обіду до наступного прийому їжі може пройти до 12 годин", - пояснює Міхалі Текла. "За цей час рівень енергії нашого організму значно падає, тому важливо вранці харчуватися збалансовано і збалансовано". Поспішаючи на звичайний сніданок, варто вибрати сніданок, який не займає багато часу для приготування та споживання.

"Ідеальний сніданок також включає цільнозернову їжу (наприклад, пластівці із злаків), білки (наприклад, склянку молока), овочі або фрукти та напої", - підсумовує Міхалі Текла, дієтолог Nestlé. Це може бути практичним, зручним та смачним рішенням, якщо на стіл покласти поживну їжу, таку як злакові пластівці, виготовлені з цільних зерен, доданих вітамінів та мінералів. Не кажучи вже про те, що пластівці злакових супроводжуються молоком, яке є найбагатшим джерелом кальцію.

джерело: Nestlé Lifestyle Compass

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!