Не всі повинні бути дієтологами, але ми повинні мати певні знання, щоб правильно управляти смаками та харчовими звичками наших дітей.
Зробити для них природним:
- Уникайте їжі з високим вмістом жиру, сильно соленої та приправленої, їжі, продуктів
- їжте фрукти щодня
- Вони рідко їдять трохи цукерок
- регулярно їжте овочі та овочі
У рамках навчання здоровому харчуванню особливу увагу слід приділяти оптимальному щоденному споживанню рідини. Нам потрібно навчити своїх дітей, що і скільки пити щодня.
Вода необхідна
Одним із важливих елементів підтримання життєвих процесів є вода. Дві третини ваги нашого тіла - це вода, з більшою кількістю всередині клітин і меншою часткою в тканинах, що оточують клітини, і в крові.
Рідина в крові має важливе значення для функціонування організму і повинна бути на постійному рівні. Щоденно всмоктувана рідина виводиться нирками із сечею, фекаліями, випаровуванням та потовиділенням через шкіру.
Баланс рідини в організмі достатній, коли споживання рідини дорівнює виділенню рідини. Якщо викид води в організмі більше, ніж поглинання води, відбудеться зневоднення.
Одним із найважливіших стимулів для підтримки рівноваги рідини в організмі є спрага, яка змушує людину пити і поповнювати необхідну кількість води. На спрагу також впливає вміст солі в їжі та клімат.
Півтора-два літри рідини на день!
Чим молодша організація, тим більше її добові потреби в рідині. Для дітей це означає від 1,5 до 2 літрів на день. Кількість води, яка потрапляє з їжею, становить приблизно 8 деци, інша (1,2 - 1,5 літра) може вводитися в організм у вигляді різних рідин.
Діти часто п’ють менше, ніж потрібно, і, як правило, “втамовують” спрагу, наприклад, під час гри або перегляду телевізора.
Навчіть дітей завжди пити після їжі. Випийте також на накритому столі. Ми ніколи не заохочуємо дитину пити, а навпаки, вигадуємо маленькі «фокуси», напр. придбайте барвисту кружку або склянку різних фігур, які вам подобаються або вибираєте.
У випадку з нашими дітьми особливо важливо звертати увагу на якість та склад кількості води, що вживається з їжею, до оптимальної кількості 1,5-2 літри на день.
До чого не звикати дітей?
Темно заварений чай з високим вмістом цукру, газовані напої з високим вмістом цукру, не фруктові або з низьким вмістом газованих напоїв, безалкогольні напої з високим вмістом кофеїну, підсолоджені, газовані напої, різні "енергетичні напої", а також мінеральна вода з високим вмістом газу!
Крім води, найкраще підходить сік
Якісна питна вода - найкраща і найбільш підходяща для втамування спраги. Напої в пляшках - це негазовані мінеральні води, які не забезпечують енергією, але містять інші цінні поживні речовини (наприклад, мінерали).
Окрім питної води, фруктові соки найкраще підходять для зволоження в дитинстві: крім зменшення спраги, вони містять багато вітамінів і мінералів і містять велику кількість вітаміну С, що підвищує стійкість організму. Більшість овочевих та фруктових соків багаті на каротин (попередник вітаміну А), але також містять значну кількість вітамінів групи В.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!