Стаття медичного експерта

Почуття голоду - це природне почуття, яке виникає після активації харчових центрів у мозку. Через це відчуття тілу подається сигнал, що пора їсти.

здоров

Часто лише постійне почуття голоду це заважає нам набрати бажану вагу і зберегти форму. Усі способи уникнути цього або обдурити апетит не завжди приносять очікуваний результат. Як результат, втрата ваги з часом пов’язана з дискомфортом, постійним чергуванням жорстких обмежень і порушень, що також негативно впливає на процес схуднення та психічний стан людини.

Харчування не повинно означати занадто жорстких обмежень: почуття голоду, досить дивне, лише перешкоджає утилізації зайвих кілограмів.

Почуття голоду після їжі - один із видів постійного голодування. У той же час після їжі людина не відчуває ситості. Є багато причин, які вони повинні розглянути в окремій темі. Звичайно, почуття голоду після їжі не можна вважати нормальним явищем і свідчить про будь-які порушення та розлади в організмі або травній системі.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Сильний голод

Може бути відчуття порожнечі в шлунку, характерні звуки в шлунку, а також загальна слабкість, запаморочення, мухи, що мерехтять перед очима, шляхи руху кінцівок. Якщо почуття правдиві, то ці симптоми зазвичай з’являються лише відносно довго після останнього прийому їжі. У цьому випадку можна говорити про справді сильне почуття голоду.

Однак у деяких випадках ці симптоми - ознаки зниження рівня цукру в крові або нестачі поживних речовин в організмі, що може бути спричинено тривалим дотриманням надто суворої дієти або захворюваннями, часто пов’язаними з порушенням обміну глюкози. У такому стані людина, швидше за все, захоче з’їсти чогось солодкого, а з’їдене, заспокоює, його стан стабілізується.

Помірне почуття голоду

Зазвичай він не стає руйнівним і часто проходить без додаткової їжі. Іноді легкий голод можна усунути, з’ївши яблуко або просто випивши склянку води або чашку чаю.

Деякі експерти навіть схильні розглядати легке почуття голоду як нормальний стан організму, який необхідно підтримувати в собі. Рекомендація "тримати ноги в теплі, голову охолоджувати, а живіт зголодніти" має певне значення. Але найголовніше в цій справі - не перебільшувати.

Помірний голод - це саме той стан, коли вам потрібно лише кілька чайних ложок їжі до фази ситості. Недарма дієтологи радять вставати з-за столу з відчуттям м’якого голоду. Справа в тому, що сигнали ситості, які надходять до харчових приладів мозку, роблять це з деякою затримкою. Тому, щоб запобігти переїданню, слід залишати тіло легким недоїданням. Через 20-30 хвилин це відчуття пройде, і ви будете відчувати себе цілком ситим.

[8], [9]

Частий голод

Також це не визначається рівнем глюкози в крові, оскільки з причин, які ми зазвичай не сприймаємо серйозно:

  • це спосіб харчування;
  • це якість і калорійність споживаної їжі;
  • це продукти, які є в нашій дошці.

На початок голоду може впливати низка різних зовнішніх факторів, включаючи спільний обід і чай в офісі, тривалу бездіяльність або тривалий перегляд телевізора, звичку споживати їжу на додаток до міні-кухні та їдальні. До речі, наші, на перший погляд, нешкідливі харчові звички точно несвідомі з причин, що сприяють цьому симптому, - від переїдання та подальшого поганого самопочуття та набору зайвих кілограмів.

Часте почуття голоду формується поступово, починаючи з простих і, здавалося б, несерйозних моментів:

  • якщо ви не подаєте чай без печива, цукерок або бутербродів;
  • ви часто дозволяєте собі переїдати;
  • радше їжте гамбургер або жуйте булочки, ніж яблуко;
  • ви зосереджені на втраті ваги;
  • ви перебуваєте в стресі, часто нервуєте, потім заспокоюєте, використовуючи «смачно»;
  • ви п'єте багато кави;
  • ви не можете дивитись телевізор або читати книгу, не пережовуючи щось;
  • рідко їдять за вечерею, віддають перевагу диван, комп’ютерний стіл або взагалі хочуть поїхати в дорогу.

Звичайно, це далеко не всі причини, але саме ці фактори зустрічаються дуже-дуже часто, тому на це потрібно звертати увагу.

Голодний голод

Чому почуття голоду пов’язане з відчуттям «смоктання» шлунка? У чому причина цього?

Голод, що сушить, виражається через глухоту, яка порушує область шлунка. Здається, це відчуття, мабуть, стосується "смоктання" під ложкою. Якщо голод голодний, то стан може погіршитися додаванням нудоти, слабкості та загального зниження сили.

Відчуття «смоктання» в шлунку пов’язане з порожнечею в шлунку. У нього не буде повного шлунку цього почуття. Іноді при патологічному почутті голоду, яке виникає при повному шлунку, ви можете спостерігати загальні прояви голоду, засновані на збудженні харчового центру в мозку. Характерного «всмоктування» не спостерігається.

Почуття голоду перед місячними

Відомий всім жінкам передменструальний синдром є проявом підвищеної стомлюваності, болю внизу живота, дратівливості, головного болю. Однак у більшості жінок головною ознакою ПМС є голод.

Почуття голоду місяць тому пояснюється циклічними гормональними змінами в організмі жінки. У другій фазі циклу прогестерон активно синтезується серед жіночих гормонів, який відповідає за можливу вагітність і намагається зробити все, щоб організм був до цього готовий. Зокрема, однією з ролей прогестерону є накопичення та утримання поживних речовин в організмі, щоб тканини не голодували, а ембріон нормально розвивався. Під впливом прогестерону організація почне потребувати від нас додаткової їжі для постачання всіх необхідних речовин на випадок вагітності.

Якщо вагітність не настає, то рівень прогестерону поступово знижується, а почуття голоду зникає з 2-го по 2-й день менструації.

[10], [11]