20.4. 2011 Пора показати, наскільки добре було взимку. Купальники - це справді «блузові нитки». Коли з вашої блузки стирчать «шматочки», не розбивайте палицю! Зроби це!

щодо

Популярний з Інтернету

Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!

ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

Пов’язані статті

Позбудьтеся отрут і кілограмів на тілі: Детоксифікуйте!

Пов’язані з темою

Компенсуйте на літо

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Чи не спрацювало взимку? Не звертай уваги!

Сприймайте як належне, що взимку ви не схуднете природним та здоровим способом! Тіло потребує енергії - і ендорфінів. Через брак світла рівень мелатоніну у вас у 10–100 разів вищий. І чим більше мелатоніну, тим менше енергії. Тож змиріться з тим, що коли ви спали всю зиму, це було цілком природно. Але зараз ми всі мило рухаємось до початку: готуйся, позбуйся, весна!

Від слів до справ?

Не зволікайте. Або більш популярно, "німа" система - це вірний шлях до того, що ви не зможете внести жодних змін, і наука пропонує докази. Через 72 години рішучості мотивація людини різко падає до нуля. З майже 100-відсотковою впевненістю ви не зробите нічого, що задумали, щоб пропустити триденний "дедлайн". Скоротіть час реакції, і коли ви нарешті вирішите побігти, поплавати, придбайте абонемент у спортзал, зробіть це. ЗАРАЗ Максимум якомога швидше, тому що ви взагалі цього не зробите. Однак ми вдарили?

Емоційне харчування

Експерти показали, що 75 відсотків тих, хто їсть, компенсують свій емоційний дефіцит. Коротше кажучи, якщо картопля фрі є плямою для невдач, комплексів чи нещасного кохання, ви - «любитель емоцій». Це епідемія сьогодні! Ми розуміємо, у нас немає часу ні на що, лише спекулювати на інших, крім швидких рішень! Ведіть щоденник протягом 10 днів і чесно запишіть, що, коли і за яких обставин ви їли. Високий бал емоційного наповнення? Цей номер є податковою монетою. Не зменшуйте - ви не схуднете.

Швидкий і повільний цукор

Ви регулярно «цукруєте»? Тіло не має причин їхати за енергією у власні запаси жиру. Ми ділимо цукру на швидкі та повільні. Швидкий (рафінований білий цукор у солодощах) дійсно швидкий, але ненадовго вони б’ються. Повільні цукри поступово виділяють енергію, тому вони мають низький глікемічний індекс. Чим нижчий глікемічний індекс їжі, тим краще. Таким чином, ананас, персик, чорниця та виноград - це абсолютно безпечні солодощі для вас.

Не бійтеся білка

Коли ви хочете дотримуватися дієти, дотримуйтесь споживання енергії від 5000 до 6000 кілоджоулів. Однак не робіть цього за рахунок білка. Білок не набирає вагу, але квант білка робить! Білки містять важливі амінокислоти, які організм зберігає в печінці лише на один день! Доктор філософії Катаріна Скибова з Інституту зниження та профілактики зайвої ваги рекомендує 1 - 1,2 грама білка на кілограм ваги на день. Грам білка, на відміну від грама жиру, на 21 кілоджоуль менше, але насичується набагато довше.

Ну і що, геть жири?

Вам потрібен жир. Підозріло і вкрай несправедливо вилучати з організму одне з найефективніших джерел енергії. Секрет правильних жирів полягає в концентрації простих ненасичених жирних кислот. Ми полегшимо ваш пошук, складемо меню для схуднення по-середземноморськи. Середземноморська кухня славиться своїм сприятливим глікемічним індексом, клітковиною, кількістю ненасичених жирних кислот та морепродуктів. Якщо ви не знаєте, як це зробити, купіть чудового середземноморського шеф-кухаря Mare Nostrum від Mauro Ruggiero.

Раз вгору, раз вниз

З самого початку змінити свій раціон і переїзд не так складно, як витримати. Ви бігаєте, готуєтесь і не ходите регулярно лише за два-три критичні місяці до польоту? Однак ви худнете. УВАГА! Як тільки ви заходите в старий гуртожиток, тіло починає істерично збирати і зберігати кожну крихту, яку ви йому дасте. Він чекає, коли після "цукру" знову прийде "батіг"! Тілу потрібно 2 роки (словами, два нескінченні роки.) Щоб повністю адаптуватися до "нового тонкого" я. Якщо не дати йому такого часу, ви наберете вагу.

Силові тренування для початку? Ні!

Не починайте важко тренуватися. Серце і легені повинні звикнути до навантаження. Зміцнюйтесь лише вагою власного тіла (див. EVE 3 у статті Фантастичні вправи, наприклад) або «зануртесь у рідину». З стегон можна швидко зійти в басейні. Робіть свої аеробні заходи три-чотири рази на тиждень по 30 хвилин. Ви можете дозволити собі силові тренування в червні, якщо почати зараз. Не вдавайся в це наодинці. Ставте на тренера, інакше ви зможете досягти небажаних результатів!

Схуднути зі сніданком

Коли ми надуваємо вас, щоб поснідати, ми знаємо, чому. Сніданок - найкраща профілактика перед переїданням протягом дня. Американська дієтологічна асоціація провела велике дослідження і виявила, що найкращими менеджерами рівня цукру в крові протягом дня є якісні сніданки. Водночас вони є чудовою профілактикою згаданого вище емоційного харчування. До речі, ви не голодні вранці? Це тому, що ти ввечері багато їв! Відкладіть руки від їжі за чотири години до сну!

Літри води під час фізичних вправ?

Тенденція раптово пити великі обсяги найбільше вражає у спорті. Коли ви відвідуєте тренажерний зал з об'ємом 2 літри, майте на увазі, що шлунково-кишковий тракт і нирки корисно споживають максимум 1 літр рідини. Перестаравшись, ви вимиваєте з організму необхідні вітаміни та мінерали. Але ви повинні пити, інакше знайте, що втрата 1 відсотка об’єму води у вашому тілі зменшить вашу працездатність на 10 відсотків. З цієї причини негайно утилізуйте надмірно дорогі ізотонічні напої. Змішайте фруктовий сік з мінеральною водою.

5 порцій фруктів та овочів на день

Ви також задаєтеся питанням, коли тоді слід їсти решту, що зазвичай? За вагою ваша дієтична протиракова доза повинна дорівнювати 500 грамам. Це вже здається незначною проблемою. Цей подвійний, якщо ви уявляєте, що одна порція фруктів буде чудово замінена фруктовим або овочевим дитячим харчуванням без цукру, 2 дл склянки фруктового або овочевого соку, 5 шматочків будь-яких сухофруктів або невелика жменька горіхів. А все, що вам потрібно - це овочевий гарнір на обід і фруктові пластівці на сніданок. І це все! Багатий, здоровий, стрункий.

Сон стрункий

У Колумбійському університеті 6000 респондентів пройшли цікаве опитування. 73 відсотки тих, хто спав 4 години або менше без перерви, частіше набирали вагу та переїдали, ніж ті, хто спав 7 - 9 годин. Недолік сну значно знижує рівень лептину. Лептин надає інформацію про їжу. Його зниження викликає симптоми голоду, навіть якщо ви насправді не голодні. Недолік сну також спричиняє втому, спричинену дефіцитом енергії, і організм гарантовано просить про це у вигляді їжі.

Остерігайтеся "медового шпагату"

Не один розумний чоловік вже розбагатів обіцянкою, чия нелогічність навколо його очей. Будьте обережні, коли хтось чи щось, скажімо, принаймні на 35 євро обіцяє вам схуднути, хоча ви будете їсти точно стільки ж, а не піднімати дупу з дивана. Якщо ви натрапили, вітаємо, але ми в EVE гарантуємо, що ви щойно втратили 35 євро, 0 сантиметрів і 0 кілограмів. НЕ можна схуднути швидко, назавжди і без зусиль. Крапка.

Дійсно, хто насправді тут нещасний?

Коли ви дякуєте мамі і Всевишньому, дивлячись на свою попку, ви задоволені собою. А хто задоволений, ні з чим мати справу. Ваш партнер не поділяє тієї самої думки? Якщо ваш ІМТ від 19 до 25, спите спокійно, ваша дупа в порядку, і ви абсолютно нормальні. Якщо партнер - єдиний, кому це не подобається, залиште це на цьому. Ми рекомендуємо сказати йому "п'ятницю" і без рота.