стресу
Стрес може спричинити фізичні, психологічні та емоційні симптоми

114 опубліковані новини

Що це

Стрес вважається механізмом, який запускається, коли людина задіяна в надлишку ситуацій, що перевищують її ресурси. Тому вони перевантажені, намагаючись задовольнити вимоги, що ставляться до них, щоб їх подолати. У цих випадках людина переживає a перевантаження, яке може вплинути на фізичне, психологічне та особисте самопочуття.

Причин, які можуть спричинити стрес, багато, але стрес не повинен бути поганим, вони також є позитивний стрес. За цих обставин стрес виступає як загальний процес адаптації людей до навколишнього середовища. Наприклад, стрес може з’явитися, коли комусь холодно, напружуючи м’язи, щоб виробляти тепло, коли намагаються переварити або коли хтось менше засинає, щоб вчитися.

стрес необхідний для життя. Це мало сенс тисячі років тому, коли люди займалися полюванням, і це попереджало їх про небезпеку. Зараз негаразди дуже різні, і до нас приводять повсякденні чи робочі ситуації активувати цей механізм стресу без необхідності, щоб наше життя було в небезпеці. За словами Віктора Переса Сола, директора Служби психічного здоров’я в лікарні «Дель-Мар» у Барселоні та дослідника компанії Cibersam, «по суті це непогано. Якщо, наприклад, людині доводиться складати іспит і не має такого рівня настороженості чи стресу, її результативність буде знижуватися. З іншого боку, якщо рівень стресу та настороженості перевищує допустимий рівень, людину заблокують ». Так що, невеликий "здоровий" стрес дозволяє людині краще працювати і бути більш рішучим.

Причини

Тому стрес служить стимулом перед важливими ситуаціями для постраждалої людини, такими як втрата коханої людини, економічне банкрутство або весілля. Він також може служити як механізм реагування, згідно з Іспанське товариство вивчення стресу та тривоги (SEAS), стрес проявляється на першій фазі активації або підготовки людини до цього стимулу; потім настає період підтримки стану високої активності і, нарешті, коли ситуація подолана, вона переходить до фази виснаження, в якій висока активність різко падає.

Щоб адаптуватися до вимог чи потреб, ми активізуємо процес стресу, який дозволяє нам адаптуватися і проявляється у таких реакціях, як прискорення мислення, використання більш енергійної поведінки, підвищення ефективності для успішного подолання певних ситуацій. Протягом усього дня ми можемо переживати стрес без негативних наслідків, він також може сприяють підвищенню самооцінки шляхом досягнення підвищеної продуктивності та подолання поставлених завдань та цілей.

Однак воно починає бути шкідливий, коли енергія або витрачені ресурси не відновлюються. Якщо це трапляється, на тілі спостерігається значний знос. Антоніо Кано Віндель, президент SEAS, наводить приклад зі студентами як приклад: коли починається екзаменаційний сезон, вони сплять менше, ніж потрібно організму, зазнаючи змін, таких як клітинне старіння.

Симптоми

Стрес може спричинити багато симптомів, як фізичних, психологічних, так і емоційних. Багато разів постраждалі не пов’язують ознаки із самим стресом, найчастішими є:

Профілактика

Дуже важливо виявити стрес.

Стрес необхідний для подолання ситуацій, що вимагають більше зусиль та активації: що необхідно запобігти надлишку це. Це вигідно знати виявіть цей стрес і подивіться, чи не повторюється він без потреби мати можливість зупинити це та уникати ризику для здоров’я та добробуту.

Люди часто стикаються з ситуаціями, які вимагають більших вкладень енергії, щоб мати можливість їх успішно вирішити, але не перевищують межі, витрачаючи силу без потреби. Багато разів те, що вам потрібно зробити, це зупинитись та проаналізувати проблему з іншої точки зору та, якщо потрібно, піти іншими шляхами. Крім того, це допомагає мати більшу впевненість у собі та власних здібностях, щоб мати змогу вирішувати невдачі з мінімальним стресом.

Вимоги, породжені ситуацією, яка переживається вони суб'єктивні, Кано Віндель каже, що вони залежать від того, як суб'єкт стресу оцінює можливості та рішення та що впливає на власні інтереси. Залежно від ступеня оцінки ситуація буде більш-менш стресовою залежно від того, хто страждає.

Типи

Згідно з Американська психологічна асоціація (APA), Стрес у своїй нормальній фазі має два типи:

  • Гострий стрес: це стрес, який виникає за короткий проміжок часу і зазвичай швидко зникає. Це поширене у всьому світі, воно з’являється, коли ви переживаєте новий чи захоплюючий процес, або коли ви переживаєте складні ситуації, такі як розриви стосунків. Враховуючи короткий час, який триває, зазвичай це не викликає значних проблем зі здоров’ям.
  • Хронічний стрес: страждає довше, ніж гострий стрес. Цей час може коливатися від декількох тижнів до місяців. Люди, які страждають від цього типу стресу, можуть настільки звикнути до ситуації активації, що можуть не розуміючи, що вони цим живуть і в кінцевому підсумку страждають від проблем зі здоров'ям. Зазвичай це з’являється тоді, коли люди не бачать виходу зі складної та гнітючої ситуації, іноді це з’являється через дитячий досвід, який був узагальнений і з тих пір залишається латентним.

Діагностика

Найзагальніший спосіб діагностувати стрес - це огляд фахівця. Вони проведуть одну або кілька анкет, які дозволять виявити випадки пацієнтів, які страждають від стресу. Однією з найбільш часто використовуваних анкет є "Сприйнята шкала стресу", (призначений для вимірювання ступеня стресу в певних життєвих ситуаціях). Є також інші, хто цінує стресові життєві події або емоційні наслідки, які можуть спричинити люди, які зазнають сильного стресу.

Цю шкалу розробили Коен Камарк та Мермельштайн. Спочатку він складався з чотирнадцяти питань, які мали оцінюватися від нуля до чотирьох, причому нуль ніколи не був, а чотири завжди. Питання такі:

Лікування

Фахівці рекомендують намагатися максимально зменшити стрес. Є такі рекомендації корисно для його досягнення:

  • Впізнати стрес і ситуації, які його викликають.
  • Уникайте пом’якшення стресу за допомогою нездорових звичок: вони завдають більше шкоди, ніж користі, яку, як вважають, приносять. Звичайними звичками, які можуть завдати шкоди організму, є переїдання, куріння та вживання алкоголю або вживання інших наркотиків.

Є багато техніки доцільно пом'якшити стрес, деякі з них:

  • Визнайте і визнайте, що існують ситуації, які неможливо змінити, навіть якщо ви цього хочете, і спробуйте впоратися з ними якнайкраще, змінивши деякі аспекти, намагаючись зробити їх приємнішими.
  • Відійдіть якомога далі від потенційного джерела стресу.
  • Регулярно робити вправи, щоб зняти напругу.
  • Зайняти більш позитивну позицію щодо складних проблем та ситуацій.
  • Вивчіть техніки релаксації, такі як уважність, виконувати такі дії, як йога або пілатес.
  • Навчіться встановлювати межі, якщо стрес викликаний надлишком завдань, породжених на роботі чи в сімейному середовищі.
  • Дотримуйтесь здорового і збалансованого харчування, такого як середземноморський.

Інші дані

Посттравматичний стрес

посттравматичний стрес відбувається, коли постраждалій людині довелося зіткнутися з травматична ситуація в якому загрожувало щось дуже важливе, навіть його власне життя або життя коханої людини. Зіткнувшись з цією проблемою, реакція інтенсивний страх, який діє як захисний механізм проти загроз і прагне захистити нас від небезпеки. Наприклад, це може виглядати для таких загроз, як напад або зґвалтування.

Фактично, коли постраждала людина бачить щось, що нагадує їй про цю травму, вона страждає a повторне експериментування: чітко пам’ятайте ситуацію, щоб здавалося, що ви переживаєте її знову, тоді з’являються симптоми страху.

Посилюються фізіологічні реакції, такі як збільшення частоти серцевих скорочень або підвищення температури, серед іншого.

Один з наслідків цього стресу це душевна тупість, що ускладнює виконання повсякденних дій, таких як бесіда чи читання. Причиною є суміш почуттів провини або сильної думки тривожність що змінює когнітивні процеси.

Коли ви не знаєте, як боротися зі страхом, викликаним травмою воно може перейти в хронічну форму. Живий страх хронічно тягне за собою значний знос і призводить до розлад називається посттравматичний стрес. Зазвичай це порушення не зупиняється на цьому: воно з часом погіршується і посилюється, також зазвичай призводить до інших такі розлади, як депресія.

Щоб подолати посттравматичний стрес, Кано Віндель рекомендує інформувати нас про наслідки, які може мати переживання в цій складній ситуації, знаючи симптоми, які можуть з'явитися, та розвивати навички управління емоціями для їх успішного подолання. Посттравматичний стрес може мати наслідки, які не повинні бути негативними: Досвід реєструється в мигдалині (підкіркова структура мозку, яка обробляє пам’ять та емоції), і, таким чином, постраждала людина дізнається і пов’язує це з подібними ситуаціями, пам’ятаючи про свій ризик та пристосовуючись до успіху.

Стрес на роботі

Загалом у робочому житті є ряд психосоціальних стресових факторів, які часом можуть спричинити емоційні конфлікти внаслідок існування, наприклад, необґрунтованих вимог або нездатності йти в ногу з роботою.

Зіткнувшись з робочими вимогами, механізми активації запускаються, рішення приймаються швидше, процеси дій скорочуються, думки краще упорядковуються. Це форма підвищує продуктивність і тим самим збільшує продуктивність праці.

Стрес і біль

Початок хронічного стресу також пов’язаний з болем. «Стрес є загальним пусковим механізмом. У своїй реактивній формі він піднімає ваш больовий поріг і готує вас до боротьби. Коли воно переходить у хронічну форму, воно використовує всі стратегії організму, щоб переносити труднощі і знижує больовий поріг ". Це означає що біль помітна і раніше. Насправді багато стратегій управління болем, які передбачають контроль стресу, такі як уважність чи розслабленість, пояснює Перес Сола.

Стрес та коронавірус

Пандемія коронавірус яке було оголошено в березні 2020 року, принесло із собою, на думку Кано та Перес Сола, достатньо стресових факторів, щоб очікувати збільшення пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям. Таким чином, невпевненість у завтрашньому дні, економічні проблеми та відсутність фізичної та соціальної активності, які вже самі по собі можуть спричинити стрес, додали й інші фактори.

За словами Переса Сола, населення, яке найбільше постраждало від стресу та його емоційних наслідків, було пацієнти, які перенесли Covid-19 і, перш за все, тих, хто все ще страждає від його наслідків. Не забуваючи про родичів померлих пацієнтів, які зазнали сильного стресу, або медичних працівників, особливо тих, хто надає первинну медичну допомогу, а також тих, хто перебуває у спеціалізованій медичній допомозі, які піддаються дуже складним клінічним рішенням та значним робочим перевантаженням.

Перес Сола нагадує, що найбільш вразливим населенням цієї пандемії були люди з психічними захворюваннями, інвалідністю чи залежністю, чий потенціал та стратегії подолання стресу зведені до мінімуму порівняно з рештою суспільства.