стрес - це нормальна фізична та психологічна реакція у загрозливій ситуації, система, розроблена природою, яка дозволила нам вижити протягом всієї еволюції, оскільки у відповідь на загрозу, таку як хижак, вона поставила нас у положення або нападу, або втечі.
Сьогодні, на щастя, ми не маємо нападів хижаків, але ми знаходимо в своєму повсякденному житті інші проблеми та ситуації, які можуть бути стресовими. Ми всі пригадуємо ті маленькі щоденні переживання, які породжують стрес, наприклад, переляк у дорозі або суперечка з вашим партнером; та багато інших більш серйозних ситуацій, таких як втрата роботи або серйозна хвороба.
Як і що викликає хронічний стрес
Коли ми стикаємось із загрозливою ситуацією, наш мозок включає систему сигналізації, призначену для того, щоб поставити наше тіло в положення для бігу чи атаки.
У головному мозку є конкретна область, яка називається гіпоталамусом, яка діє як датчик стресу, крім того, що контролює гормональну реакцію нашого тіла. З боку гіпоталамуса, який зіткнувся із загрозливою ситуацією, ряд гормонів та нейромедіаторів, відповідальних за активацію вся ця сигналізація, яка потрапляє в наднирники із виділенням гормонів стресу: адреналін, норадреналін та кортизол.
Підвищений рівень цих гормонів стресу, особливо адреналіну та кортизолу, спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня глюкози або глюкози в крові з метою забезпечення організму більше сили та енергії, щоб або зіткнутися з небезпекою, яка нам загрожує, або втекти. У той же час підвищений рівень гормонів стресу пригнічує функції, які не є необхідними для нашого виживання на той час, такі як функції травної, імунної, репродуктивної та ростової систем. Коли загрозлива ситуація зникає, усі ці функції нормалізуються, і тому кажуть, що це самообмежена система.
Хоча спочатку система стресу дозволяє нам стикатися з небезпечними та загрозливими ситуаціями для нашого виживання, проблема виникає, коли ця сама система, призначена для захисту, стає нашим ворогом, тримаючи нас у постійній готовності.
Наслідки стресу
У нашому повсякденному житті є численні загрозливі ситуації, які змушують нас почувати себе в небезпеці або створюють невпевненість. Цей стрес, який зберігається з часом, призводить до високого рівня кортизолу протягом тривалого часу, що має справді значний вплив на здоров’я, самопочуття та якість життя.
Хронічний стрес може проявлятися на фізичному, психічному, емоційному рівні в поведінці і його навіть можна сплутати з різними захворюваннями.
Всі симптоми хронічного стресу походять від його впливу на різні елементи:
Існують різні симптоми та ознаки виснаження надниркових залоз, які сьогодні дуже поширені і про які слід знати.
Симптоми стресу
Усі ці механізми хронічного стресу перетворюються на різні симптоми і на всіх рівнях:
Фізичний рівень:
- Головний біль
- Напруга м’язів
- Контрактури
- Біль у грудях
- Гіпертонія
- Проблеми з серцево-судинною системою
- Проблеми з травленням
- Збільшення ваги з накопиченням жиру в животі
- Проблеми з родючістю
- Проблеми зі шкірою
- Змінена імунна система
- Повільне загоєння
Психічний рівень:
- Втрата здатності концентруватися
- Втрата пам’яті
- Втрата фокусу
- Труднощі з вирішенням проблем
- Відсутність мотивації
Емоційний рівень:
- Нервовість
- Неспокій
- Тривога
- Тужливий
- Смуток
- Депресія
- Негативність до життя
- Дратівливість
- Відчуття пригніченості
Рівень поведінки:
- Надмірне годування
- Втрата апетиту
- Вживання тютюну, наркотиків або алкоголю
- Проблеми, що стосуються спілкування, яке спричиняє соціальну ізоляцію
Стрес на роботі
На сьогоднішній день дуже поширеною формою хронічного стресу є робочий стрес, коли працівник почувається в ситуації постійної загрози, яка може бути пов’язана з:
- Фізичні умови середовища, в якому ви працюєте
- Умови освітлення
- Шум
- Нові технології
- Вимога виконувати завдання, для яких ви не відчуваєте або не навчені
- Особисті стосунки
- Труднощі узгодження роботи та особистого життя
У цьому випадку прояви також виникають на всіх фізичних, психічних, емоційних та поведінкових рівнях.
Фізичний рівень:
- Підвищений артеріальний тиск
- Високий пульс
- Підвищена напруга м’язів
- Надмірне потовиділення
- Зміни режиму сну та безсоння
Психічний рівень:
- Труднощі з вирішенням проблем
- Втрата або забудькуватість
- Відсутність мотивації
Емоційний рівень:
- Відчуття пригніченості
- Боятися
- Тужливий
- Нервовість
Рівень поведінки:
- Вживання тютюну, наркотиків або алкоголю
Як боротися зі стресом
Стрес страждає в основному від людей, які є дуже захопленими, пристрасними, вибагливими до себе, перфекціоністами та тими, хто більш чутливий і з більшою емпатією чи можливостями поставити себе на місце інших. Саме в цих випадках, коли догляд за стовпами здоров’я та боротьба зі стресом стає більш важливим: дієта, фізична активність та фізичний та розумовий відпочинок.
Це також фундаментальна організація, мати чіткі пріоритети та зарезервувати якісний час для особистої сфери, щоб час, який ми зарезервуємо для себе чи для інших, був якісним, а не сприймав це як щось другорядне.
Хронічний стрес роз'їдає наше життя, тому нам доводиться робити все, що від нас залежить, щоб боротися з ним або одужувати від його шкідливого впливу. Для нього у нас є інструменти щоб мати змогу подавати заявки в наші дні.
Їжа для зменшення стресу
Щодо дієти при контролі стресу, важливо зосередитись на 3 цілях:
- Отримайте дієту, щоб повернути нас регулюють баланс внутрішнього рН. Стрес є дуже підкислюючим фактором для нашого організму, тому його необхідно мати у своєму розпорядженні дієта, яка защелачивает і що це допомагає нам вийти із стану внутрішнього ацидозу.
- Отримати протизапальний ефект, оскільки стрес сприяє запаленню, що є основою багатьох проблем зі здоров’ям.
- Отримати зміцнюємо наші наднирники.
Всі ці цілі нам доступні завдяки природному різноманітному харчуванню, без перероблених продуктів, без токсинів і на основі органічно вироблених продуктів.
Крім того, ми можемо включити в свій раціон такі продукти, чудові регулятори роботи надниркових залоз:
- Овочі: особливо коренеплоди, такі як цибуля, цибуля-порей, зелений цибуля або морква.
- Морські водорості: комбу, норі, вакаме, які ми можемо додавати до східних страв, салатів або як приправу до рагу.
- Зернові культури: особливо органічний коричневий рис.
- Бобові: пінто, біла або квасоля азукі. Останні дійсно корисні для догляду за сечостатевою системою та наднирковими залозами.
- Білки тваринного походження, і всередині цієї групи переважно споживати більше риби, ніж м'ясо та яйця в помірних кількостях.
- Корисні жири: оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння, авокадо, оливки тощо. Ось у вас є повна стаття про здорові жири.
спосіб приготування також важливий В ідеалі слід готувати рагу, супи, бульйони, овочеві пюре тощо, приготовані на повільному вогні з домішкою нерафінованої морської солі.
харчові добавки Вони корисні у випадках хронічного стресу як для пом’якшення шкідливих наслідків, так і для відновлення.
- Вітаміни групи В.
- Магній, який споживається для синтезу нейромедіаторів та гормонів у осі мозок-наднирники.
- Таурин, амінокислота, яка допомагає покращити рівень розслаблення.
- Пасифлора, яка активує синтез ГАМК, нейромедіатора, який допомагає нам бути більш розслабленими та спокійними.
- L-теанін, амінокислота, яка інгібує деградацію ГАМК, і таким чином ми досягаємо більш високих рівнів цього нейромедіатора, що полегшує такий стан релаксації.
- Адаптогени, виділяючи родіолу, яка, крім того, що допомагає нам полегшити шкідливе відчуття стресу, сприяє пам’яті та концентрації уваги, ось чому це особливо цікаво у випадку з тими людьми, які відчувають стрес перед іспитами, змаганнями чи викликом подібним. Іншим рекомендованим адаптогеном є буфера або ашваганда, які особливо добре працюють у випадках виснаження надниркових залоз.
Фізична активність для боротьби зі стресом
Другий основний стовп, який допомагає нам захиститися та відновитись від хронічного стресу - це фізична активність. Заняття спортом, ходьба, танці, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах чи будь-яка інша діяльність, яка нам подобається, дуже важлива, щоб мати можливість звільнитися від адреналіну і тим самим регулювати високий рівень гормонів стресу в нашому тілі.
Доведено, що методи активної боротьби зі стресом набагато кращі за пасивні, такі як перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті. Ці пасивні форми стресового управління стресом у довгостроковій перспективі викликають у нас більший внутрішній стрес.
Відпочинок для зменшення стресу
Третя основна опора, яка допоможе нам захистити або відновлення нашого здоров’я в ситуаціях хронічного стресу - це спосіб життя. Так багато фізичний відпочинок, дуже важливо сприяти відновленню надниркових залоз, наприклад психічний відпочинок, Фундаментальне значення для того, щоб зупинити весь каскад хімічних реакцій, що спричиняють стрес, є важливими елементами для належного відновлення від наслідків хронічного стресу.
Коли ми робимо якусь техніку релаксації, дихання або медитації, ми маємо психічну тишу, яка допомагає нам контролювати стресові думки, такі як розчарування, страх, гнів, лють, занепокоєння чи одержимість, і за допомогою цього нам вдається змінити фізіологічну реакцію, щоб зумовити результат щодо здоров’я, або у випадку не роблячи цього, по відношенню до хвороби. Багато наукових досліджень показали переваги цього виду техніки при різних захворюваннях, таких як тривога, депресія, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, астма, передменструальний синдром, шкірні захворювання, аутоімунні захворювання, проблеми з травленням та інші.
Методи або заходи для боротьби зі стресом
Коли ми зосереджуємось на завданні, яке розслаблює нас, або коли ми медитуємо і спорожняємо розум, ми досягаємо ментальної тиші, яка зупиняє всі базікання в нашій голові. Мозок не розрізняє те, що є реальним, і те, що ми думаємо, що живемо. З цієї причини, якщо ми переживаємо страх, який ми дали собі вранці з цим собакою в провулку, або огиду до гніву, який кинув на нас начальник, хоча це факти, що належать до минулого, наш мозок і гіпоталамус продовжує жити за цими фактами як за щось реальне, і вони продовжують приводити в рух цілий ланцюг реакцій, що призводять до загоряння тривожної ситуації. Ми все ще в стресі.
За шаленим темпом, яким ми живемо сьогодні необхідно, щоб ми використовували будь-яку з цих технік в наші дні, щоб мати можливість впоратися зі стресом. Ми повинні включати в свій розпорядок дня деякі техніки релаксації, дихання, візуалізації, медитації, молитви, прийомів руху або навіть хобі, щось, що змушує нас зосередити всі почуття на такій діяльності, як садівництво, малювання, малювання або щось інше нам подобається найбільше. Є Важливо, щоб кожен з них вибирав те, з чим почувається найбільш комфортно, за смаком, за потребами чи за переконаннями чи цінностями. Ця розслаблююча діяльність на кілька хвилин призупинить роботу нашого мозку, який більше не буде переживати тих ситуацій нашого повсякденного життя, які нас лякають або хвилюють.
Хронічний стрес - одне з найбільших зла цього сучасного часу, в якому ми живемо. Це має дуже серйозний і глибокий вплив на всіх рівнях. Хороша новина полягає в тому, що ми маємо засоби боротьби з ним, і вони в нас у межах досяжності. Кожному залишається лише їх розпочати.