зорової

Журналіст, який спеціалізується на здоровому способі життя

Оновлено: 26 жовтня 2020 р

В даний час приблизно 40% населення планети перебуває у блокуванні, щоб запобігти поширенню коронавірусу. Неможливість вийти з дому обмежує можливості розваг, і хоча ви можете фарбуватися, робити ремесла або ретельно прибирати будинок, є багато людей, які вирішили провести час (в деяких випадках занадто багато) за допомогою електронних пристроїв, таких як мобільні телефони, комп'ютер, планшет або телевізор, що може спричинити появу зорова втома через надмірне опромінення екранів. Проблема, яка виникає ще більше у тих людей, які змушені віддалятися від роботи з дому, особливо тих, хто не звик до цього, або у них немає добре освітленого робочого простору на відповідній відстані, або хто робить це в умовах втоми або стресу.

Очі, як і інші частини тіла, також можуть втомлюватися, якщо їх піддають інтенсивному використанню, це те, що відоме як Втома очей або зорові чи зорові зусилля (астенопія). Хосе Марія Бенітес дель Кастільо, професор офтальмології Мадридського університету Комплутенсе і віце-президент Іспанського товариства офтальмологів (SEO) пояснив нам, що ця проблема виникає, тому що коли ми дивимось, ми перестаємо моргати. “Зазвичай ми моргаємо 17 разів на хвилину, коли перебуваємо перед екраном, робимо це лише близько 4 разів на хвилину. Коли ми моргаємо, ми виділяємо сльози, а коли ми перестаємо моргати, очі пересихають. Як наслідок сухості ми відчуваємо дискомфорт, і ми погано бачимо. Цей поганий зір призводить до появи очних м’язів, відповідальних за фокусування, намагання поліпшити зір, постійно стискатися з наслідком болю в очах, необхідності закрити очі і відмовитися від завдання, яке ми робимо ".

Коли з’являється напруга очей

Існує досить багато причин, чому очі можуть втомлюватися через надмірне навантаження і може з’являтися втому очей, особливо коли очні м’язи повинні докладати зусиль для акомодації. Ось деякі найпоширеніші ситуації, які можуть викликають перенапруження очей:

  • Зловживання використанням цифрових екранів, особливо на коротких відстанях або поганих кутах.
  • Водіння довго, не роблячи перерв.
  • Надовго фіксуючи очі на невеликій відстані, наприклад, читаючи без паузи, або на екранах з яскравим або слабким освітленням.
  • Напружуйте очі протягом тривалого періоду часу в місцях з поганим освітленням.
  • Повторний вплив яскравих вогнів.
  • Перебування в навколишньому середовищі із сухим повітрям від надмірного нагрівання, кондиціонування повітря або вентиляторів.

Але втома очей не тільки виникає з цих причин, але вона також може бути показником очних патологій, таких як сухість очей або невизначена проблема зору, така як короткозорість, далекозорість або астигматизм, при яких в очах відбувається перенапруження, яке реагувати, викликаючи симптоми перенапруження очей.

Зорова втома не є серйозною проблемою - хоча вона і дратує, - але якщо вона триває постійно, це може призвести до пошкодження очей

Крім того, ця проблема з очима може стати більш постійною, коли з’являється втомлений зір або пресбіопія, починаючи з 45 років, оскільки пристосування зору до змін між близькими та віддаленими об’єктами починає ускладнюватися з цього віку.

Симптоми перенапруження очей та способи запобігання

Коли очі з часом піддаються тривалим зусиллям, вони можуть втомлюватися і спричиняти зорову втому, яка проявляється симптомами, які можуть допомогти вам виявити, чи напружуєте ви очі, та вжити заходів для уникнення цього. Деякі з них сигнали, які кидає ваше тіло щоб попередити вас:

  1. Плачучі очі
  2. Біль, печіння або свербіж в очах
  3. Сухість очей
  4. Червоні очі
  5. Відчуття стороннього тіла
  6. Нечіткий зір
  7. Головний біль
  8. Напружена спина, плечі та шия
  9. Проблема з концентрацією уваги
  10. Чутливість до світла

Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів втоми очей, офтальмолог Хосе Марія Бенітес дель Кастільо рекомендує зволожувати очі штучні сльози без консервантів і перервіться у виконанні завдання. Ви також можете змусити очі відпочити в темряві, закривши очі і прикривши їх обома руками на кілька хвилин, або масажуючи їх над повіками, темними колами і скронями, таким чином ви змусите область розслабитися і симптоми поступово стихають.

8 порад, щоб уникнути перенапруження очей та пом’якшити його наслідки

Якщо ви хочете, щоб ваші очі не втомлювались і в кінцевому підсумку вплинули на здоров’я очей, найкраще врахувати деякі рекомендації, це дуже прості звички, але вони можуть щось змінити. Ось деякі поради, які офтальмологи дають, щоб уникнути перенапруження очей:

Дотримуйтесь правила 20-20-20

Хосе Марія Бенітес дель Кастільо, професор офтальмології клініки Рементерія, пояснив веб-консультантам, що хорошим способом уникнути зорової втоми є дотримання цього простого правила, яке складається з кожних 20 хвилин роботи, яку ви повинні відпочивати протягом 20 секунд, дивлячись об'єкт приблизно 20 футів, що відповідає приблизно шести метрам.

Уникайте протягів

Віце-президент SEO також рекомендував уникати протягів, які, як ми вже говорили у розділі про причини зорової втоми, можуть змусити око сушити і напружувати очні м’язи.

Відрегулюйте освітлення

Перегляд екранів, книг або будь-яких предметів при дуже сильному світлі може сприяти появі напруги очей, але це робить за умови недостатнього освітлення. Тому найкраще правильно регулювати яскравість та світло, щоб цього уникнути.

Використання штучних сліз та зволожувачів

Використання цього типу очних рідин або підвищення вологості навколишнього середовища, наприклад, на робочих місцях, може зробити зволоження очей і менше страждати від використання екранів, як вже говорив експерт.

Гарне розташування екранів

Правильне розташування положення та висоти екранів може допомогти зменшити напругу очей і тим самим уникнути перенапруження очей. Луїс Фернандес-Вега Санц, медичний директор Офтальмологічного інституту імені Фернандеса-Веги (IOFV), пояснює, що оптимальна відстань повинна бути від 50 до 60 см, коли ми працюємо. Мобільні телефони видно на 30 см, а планшети, бажано, на 40 сантиметрів.

Часто моргає

Незважаючи на те, що це завдання - це дія, яку ми виконуємо автоматично, експерт з офтальмологічного інституту Фернандеса-Веги (IOFV) каже нам, що якщо у нас є екрани, ми повинні робити це більш свідомо, щоб утримувати їх у зволоженому стані.

Зменшує відблиски

Глянцеві поверхні можуть засліплювати очі, змушуючи їх напружувати м’язи, щоб сфокусуватися, спробуйте зупинити вибір на тьмяних поверхнях столу. Крім того, спробуйте орієнтувати екрани, щоб на них не відбивалось сонце або світло, оскільки це може мати той самий ефект.

Періодично перевіряйте зір

Звернення до офтальмолога раз на рік для перевірки зору може допомогти вам дізнатися, чи є у вас проблеми із зором, і вжити заходів для їх усунення, наприклад, окуляри або контактні лінзи. Застосовуючи ці компенсаційні заходи зору, ви уникнете напруження очей та страждання очних м’язів.