Спосіб тренування колишньої топ-моделі все ще діє після десятиліть. Обговорює спортсмена та кардіолога Ноберто Деббага.

Сінді Кроуфорд завжди була однією зі знаменитостей більше фанатиків фітнесу і підтримувати форму. У 90-х, до існування Інтернету та Instagram, колишня топ-модель продемонструвала свої тренувальні програми через кілька навчальних відеороликів, які тривали трохи більше півтори години. Після п’ятдесяти їх щоденні вправи мало чим відрізняються від тогочасних.

кроуфорд

Топова модель залишався вірним своєму стилю тренувань що поєднує серцево-судинну діяльність з анаеробним тонізуванням. Це дає йому хороші результати, враховуючи те, що у 52 роки він все ще знаходиться у найкращій формі.

Спортсмен і кардіолог Ноберто Деббаг (M.N 51.320) пояснив ДОБРОЦІ що добре поєднувати обидва типи вправ: "Одні можна робити аеробні дні, інші анаеробні Це з меншим споживанням кисню, але навантаження не повинна бути дуже інтенсивною, її зручно поєднувати з додатковою вагою середнього та низького навантаження. Це збільшить м’язову масу та тонізує сідниці, живіт, ноги, грудну клітку, будь-який м’яз, який може працювати з вагою, на відміну від кардіотренування, що є більшим за все для серцево-судинних кондиціонерів ".

Це було одне з багатьох відео, в яких модель знялася:

Навчання Крофорда базується на:

Чергуйте 5 хвилин кардіо з 10 силами

Американець є захисником Росії поєднання кардіо-активності з силою щоб ваш режим був динамічним і не одноманітним. Зазвичай 45 хвилин такого типу тренувань, і повторіть серію тричі.

У деяких випадках модель виступатиме щоденні заходи, щоб замінити ваше навчання, як підняття сходами або стрибки на батуті. Йдеться про те, щоб не втратити можливість проявити активність, тому замість ліфта ви можете вибрати сходи на роботі чи вдома.

Півгодини напружених анаеробних тренувань

Цю найінтенсивнішу частину тренування зазвичай поділяють на три розтяжки по 10 хвилин кожна. "Залежно від дня, я роблю від 30 хвилин до години старомодних тренувань: класичні присідання, випади, робота на біцепсі та інші процедури з машинами або гирями, які я навчився 30 років тому", - сказав він в інтерв'ю The Cut.

ABS

Після аеробних та анаеробних вправ Кроуфорд не залишає абс. У своїх процедурах модель чергує класику з косими, щоб опрацювати всі м’язи в цій області.

М'язи живота - це центр сили тіла, вони допомагають підтримувати правильну поставу і уникати болів у спині та попереку. Оскільки м’язи живота різні: косі, верхні та нижні, слід робити різні типи вправ забезпечити правильну роботу з усіма.

Не забувайте про розтяжку

В кінці кожного заняття або вправи це необхідно розтягнути всі м’язи тіла, щоб уникнути майбутніх травм. Це також забезпечує більшу стійкість організму.

Зверніться за додатковою допомогою, якщо вашої сили волі недостатньо

Як і багато інших знаменитостей, топ-модель вдається до допомоги професіонала розробити власну програму вправ для неї і мотивуйте її не відмовлятися від фізичних навантажень.

Є особисті тренери, які відвідують ваш будинок у разі відсутності вільних місць, а якщо не у спортзалі, кілька тренерів також зазвичай працюють. Інша можливість - приєднатися до тренувальної групи або зустрітися з кимось іншим, щоб змусити вас піти, щоб нікого не залишати позаду.

Не відкладайте фізичні вправи на відкритому повітрі

Сінді Кроуфорд є адвокатом організації сімейних велосипедних прогулянок або екскурсій. Варто, щоб ваші тренування не обмежувалися внутрішньою частиною стін спортзалу. Фізичні вправи змушують вас протистояти силі вітру, уникати перешкод або пристосовуватися до навколишнього середовища, яке вимагатиме від вас більшої дози енергії.

Якщо ви збираєтеся робити фізичні навантаження у відкритому космосі, ваше тіло працюватиме більш інтенсивно щоб досягти кращого регулювання внутрішньої температури, і таким чином ви зможете спалити на кілька калорій більше, ніж усередині закритого місця.